Il diario di MaZZeL

[mazzel]

Panca piana 4x12 @ 45kg

Squat atg 5x5 @ 55kg
6x3 @ 60kg

Trazioni 3x6 @ bw

Alzate "laterali" manubri 4x10 @ 4kg

Affondi manubri 3x6 @ 12kg

Addome e stretching

[mazzel]

ieri:

Panca piana 4x12 @ 45kg
6x3 @ 50kg
6x1 @ 52.5kg

Squat atg 6x6 @ 45kg
6x4 @ 55kg

Squat box 6x4 @ 65kg

Affondi 4x6 @ 14kg

Addome e stretching

[mazzel]

oggi:

Stacco sumo 5x5 @ 45kg
6x3 @ 75kg
6x1 @ 85kg

Lento avanti bilanciere 4x6 @ 37.5kg

Rematore bilanciere 4x6 @ 50kg

Goodmorning 4x6 @ 20kg

Addome e stretching

[mazzel]

Squat atg 6x6 @ 55kg
6x3 @ 60kg
3x1 @ 65kg
3x1 @ 75kg

Squat box 3x1 @ 77.5kg
3x1 @ 80kg
3x1 @ 85kg

Squat atg 2x5 @ 35kg 5'' fermo in buca

Affondi manubrio 3x6 @ 16kg

Alzate "laterali" manubri 4x10 @ 4kg

Addome e stretching

[mazzel]

ragà, ho un problema... ormai è chiaro... nonostante qualche giorno di riposo ed il lavoro a basso carico anche oggi mi è "semi uscita" la spalla sx.... proprio nell'ultima serie del 4x12.... sono poco più che avvelenato, che palle


Panca piana 3x12 @ 45kg
1x10 @ 45kg .... alla decima ripetizione mi sono dovuto fermare

Squat atg 6x6 @ 57.5kg
6x4 @ 62.5kg

Trazioni 15x1 @ bw

Affondi manubrio 3x6 @ 12kg

Alzate "laterali" manubrio 4x10 @ 4kg

Addome e stretching

[mazzel]

Stacco sumo 3x5 @ 75kg
6x1 @ 80kg
2x1 @ 85kg
1x1 @ 90kg
1x1 @ 95kg fallita ancora una volta

Lento avanti manubri 4x12 @ 6kg

Rematore bilanciere 4x6 @ 50kg

Croci manubri su panca piana 4x12 @ 6kg

Goodmorning 4x8 @ 20kg

Addome e stretching

[Kanzi]

Come va la spalla? Una merda?

[mazzel]

si stè... una merda completa... martedì mi vedo con la fisioterapista per farmi applicare un taping... nel frattempo sto mettendo lasonil con il cellophane e non la sto sforzando più... il problema è che a freddo non ho dolore, solo scricchiolii... mi fa male solo in determinate occasioni sotto carico...


allenamento di ieri


Squat atg 5x5 @ 60kg
6x3 @ 65kg
6x1 @ 70kg

Squat box 3x1 @ 75kg
3x1 @ 80kg
3x1 @ 85kg

Squat atg 1x5 @ 45kg 3'' fermo in basso
1x3 @ 50kg 3'' fermo
1x1 @ 55kg 3'' fermo

Affondi manubrio 4x6 @ 14kg

Alzate "laterali" manubri 4x10 @ 4kg

Addome e stretching

[mazzel]

Stacco sumo 5x5 @ 75kg
4x2 @ 80kg
6x1 @ 85kg

Lento avanti manubri 4x12 @ 6kg

Croci manubri su piana 4x12 @ 8kg

Rematore bilanciere 4x6 @ 50kg

Goodmorning 4x8 @ 22.5kg

Addome e stretching

[mazzel]

Squat atg 6x6 @ 57.5kg
6x4 @ 62.5kg
3x1 @ 65

Trazioni 4xmax - 4/3/3/3

Croci su panca piana manubri 4x12 @ 10kg

Alzate "laterali" manubri 4x12 @ 4kg

Affondi manubri 3x6 @ 12kg

Addome e stretching


sto diventando enorme.... un abito che indossai l'anno scorso per una cerimonia me lo sono misurato adesso perchè devo andare ad una comunione e la camicia non mi entra più... sono proprio troppo grosso hauhauhauhuahuahuahuahuha (scherzooooo!! però nn mi entra veramente...)

[Kanzi]

Quanto pesi?

[mazzel]

appena pesato... temevo 80 ed invece 76kg XD

[Kanzi]

Pesi un paio di Kg meno di me... solo che sono 10cm meno di te, e ho la panza

P.S.
In 4 anni hai preso 10 Kg. Magna cristooooooooooooo!

[mazzel]

stè!!! ma porcapupazza se magno!!!! magno magno, fidati!! non mi faccio più quelle paranoie che mi facevo prima!!! che ho preso solo 10 kg in 4 anni è oggettivo ma questo non significa che mi faccio ancora quei problemi a tavola, anzi....

[Giaack]

Quanto stai di kcal e macro (se li conti... Anche approssimativamente), Mattè?

Stè stavo per scriverti quanto fossi sorpreso dei 74kg, poi adesso ho letto la modifica