Il diario di MaZZeL

[mazzel]

ottima osservazione: in pratica se il mio obiettivo è, ad esempio, il 6x6 uso un carico che mi permetta di fare all'incirca le sei ripetizioni! oggi ho mantenuto il carico della volta scorsa perchè avevo fatto 7/6/6/6/6/5, però visto che ne avevo nelle prime due serie ci ho dato XD e lo stesso criterio lo tengo quando si tratta di tot serie per 6/8 rip.... quando invece le ripetizioni sono 10/12 mi impongo mentalmente di portarle a termine in quel range, calando il carico, ma la capoccia spesso mi fa mantenere il carico e fare pochissime rip nell'ultima serie (tipo 6 invece che 12 ahahahahahahahah) alla fine mi concedo sti "giochini" nei complementari....

sulle dip hai ragione, in realtà devo fare 5xmax, non capisco perchè ho scritto 6

---------- Post added 05-12-2014 at 17:02:24 ---------- Previous post was 04-12-2014 at 20:15:12 ----------

D
Leg press rec. 90'' 4x8 @ 130kg ...

Panca inclinata rec. 90'' 5x5 @ 48kg ...

Curl manubri rec. 60'' 3x10/12 ...... @ 10kg 12-8 @ 8kg 8

French press ez inclinata rec. 60'' 3x10/12 @ 18kg

Crunch inversi declinata 3°h rec 60'' 5xmax



in generale non è stata una giornata brillante.... e non mi vedo/sento per niente in forma..... non mi torna qualcosa ma passerà.....

[mazzel]

A
Squat rec. 90'' mav5 .... 44/46/48/50/52/54/56/58kg
rec. 2' 3x3 @ 58kg

Panca rec. 90'' mav5 .... 40/42/44/46/48/50/52/54kg
rec. 2' 3x3 @ 54kg

Affondi manubrio rec. 60'' 5x10 @ 10kg

Trazioni rec. 90'' 6x3 @ 5kg

Curl manubri inclinata rec 60'' 4x8 @ 10kg .... 8/8/7/6


tutto sommato non male, ero stanchissimo e svogliatissimo ma comunque sono rimasto nei regimi soliti.... pensavo peggio

[Kanzi]

Dai Matteu'!

***** duro!

[mazzel]

B
Front squat re.c 90'' 6x3 con 1'' fermo @ 38kg

Military rec. 90'' mav5 ..... 22/24/26/28/30/32/34/36/38kg
rec. 2' 3x3 @ 38kg

Goodmorning gt rec. 60'' 4x8 @ 28kg

Piegamenti rec. 60'' 5x12

Cunch rec. 30'' 3xmax@18kg + 3xmax@16kg


Front: sono dovuto ricorrere all'utilizzo di sole due dita nella presa perchè utilizzandone tre provavo una fastidiosissima sensazione lungo la parte esterna dell'avambraccio dx (per capirci nella parte che va dal gomito all'anulare un formicolio quasi doloroso)... in generale sono stato più attento al secondo di fermo infatti l'ho sentito più pesante alle ultime serie
Military: finalmente un altro, sudatissimo e faticosissimo passettino
Piegamenti: prime due serie ho provato a tirarle a 13 e sono venute, il resto però mi sono fermato a 12

[mazzel]

C
Panca rec. 90'' mav5 .... 40/42/44/46/48/50/52/54kg
rec. 2' 3x3 @ 54kg

Squat rec. 90'' mav5 .... 44/46/48/50/52/54/56/58/60kg
rec. 2' 3x3 @ 60kg

Dip rec. 90'' 5xmax @ 10kg .... 7/5/4/4/4

Rematore bil 45° presa inversa rec. 90'' 6x6 .... @ 52kg 6/6/6/5 @ 50kg 6/5

Scrollate manubri rec 60'' 4x8 @ 22kg


Panca: Cristo di Dio mi inchiodo sempre a quella cacchio di ultima serie a 54kg... specialmente l'ultima ripetizione è sempre lenta!
Squat: non ci credo ma ho fatto un altro passettino, molto pesante lo ammetto però mi sentivo di provarlo e l'ho buttata là!
Dip: l'ho sentito più pesante rispetto a settimana scorsa ed infatti ho replicato a sento le ripetizioni però ho notato che oggi ho sentito meno fastidio al posteriore coscia, cosa che la volta scorsa era moooolto più presente... non so è come se il wo passato mi fossi proprio spremuto di più, attingendo a tutte le energie e quindi in fin dei conti riuscendo ad essere più """"sprint""" oggi invece mi è mancato un pò di apporto di energia, ho dovuto contare solo sull'upper e ne ho risentito... spero di essere stato abbastanza comprensibile...


Dopo l'allenamento sono passato in una palestra di Frosinone in cui da ottobre insegnano powerlifting! è una figata, molto spartana ma attrezzatura tutta powergear! il coach è simpatico, competente e alla mano... il mensile è più basso ma è un pochino scomoda per gli orari (condivide la sala con altri corsi quindi spesso la sala è impegnata per altre cose) e soprattutto è scomoda da raggiungere (20 minuti di macchina)... mi affascina l'idea cmq... ci devo pensare un pò

[Giulio85]

Ma aumentare i recuperi per il mav?

[mazzel]

è un'idea però il punto è un altro: tenendo gli stessi parametri non cambia la situazione, ed è l'ultima ripetizione che rallenta a vista d'occhio!!

cmq nei recuperi dei fondamentali non sono proprio precisissimo (ma in generale nn sono troppo attaccato al cronometro) nel senso che se scrivo 90'' poi qualche altro secondo me lo prendo...ok pochi secondi non fanno la differenza ma era solo per precisare!!

[Giulio85]

ok che tenendo gli stessi parametri la situazione non cambia, ma arrivato ad una certa intensità non puoi pretendere di aumentare il carico con gli stessi recuperi. 90" per un lavoro del genere sono pochi

[mazzel]

D
Leg press rec. 90'' 4x8 @ 130kg ...

Panca inclinata rec. 90'' 5x5 @ 48kg ...

Curl manubri rec. 60'' 3x10/12 ...... @ 10kg 12-10-6

French press ez inclinata rec. 60'' 3x10/12 @ 20kg..... 12-11-10

Crunch inversi declinata 3°h rec 60'' 5xmax

[Kanzi]

Vai Matte'! Fai lo spaccone, faje vede' a Giulio che 90 secondi abbastano

[Giulio85]

Vai Matte'! Fai lo spaccone, faje vede' a Giulio che 90 secondi abbastano

per il curl forse bastano

[Kanzi]

'sta settimana mi sa che manco li alleno i bicipiti

[bio33]

90" nel mav vanno benissimo
voi pensate ai kg, e ora BISOGNA PENSARE ALL'ESECUZIONE

mazzel, lo giuro su chi vuoi, appena scrivi che hai fatto un altro "passettino" ti faccio picchiare da un gruppo di rumeni
un consiglio, non contare nemmeno quanti kg hai sul bilanciere...appena senti che l'ultima rip della serie è "fuori spinta" (mancanza tecnica) ti fermi fai il 3x3 e SOLO POI conti quanti kg hai sul bilanciere

[Giulio85]

Ma si 90 secondi sono anche troppi, prova 60..
Che tanto la tecnica la alleni anche con il bilanciere scarico..

[bio33]

il problema di mazzel non sono i kg
lui deve ancora capire cose deve fare, con uno competente dal vivo farebbe passi da gigante, ne sono sicuro

poi giulio, mi dispiace trattarti in questo modo, ma se rispondi così vuol dire che non ci hai capito proprio niente del mav