Ah.. Ok! Pensavo l'avessi fatto quasi sempre solo supino
Il diario di MaZZeL
Collapse
X
-
Originariamente Scritto da Kanzi Visualizza MessaggioAh.. Ok! Pensavo l'avessi fatto quasi sempre solo supino
Originariamente Scritto da Rossella00 Visualizza MessaggioFatti coraggio Matt, il momentaccio passerà presto!
D
Leg press rec. 90'' 4x8 @ 130kg ...
Panca inclinata rec. 90'' 5x5 @ 48kg ...
Curl manubri rec. 60'' 3x10/12 @ 8kg .... 13/11/6
French press ez inclinata rec. 60'' 3x10/12 @ 18kg ...... 12/10/6 più una serie bonus con 16kg ma sempre 6 rip
Crunch inversi declinata 3°h rec 60'' 5xmax
anche se non sono in piena forma ho comunque fatto un allenamento migliore rispetto a venerdì, soprattutto la panca inclinata l'ho eseguita meglio ed ho completato tutte le serie mantenendo quel carico! spero di archiviare al più presto questa settimanaccia e ripartire alla grande la prossima!
Commenta
-
-
A
Squat rec. 90'' mav5 .... 44/46/48/50/52/54/56/58kg
rec. 2' 3x3 @ 58kg
Panca rec. 90'' mav5 .... 40/42/44/46/48/50/52/54kg
rec. 2' 3x3 @ 54kg
Affondi manubrio rec. 60'' 5x10 @ 10kg
Trazioni rec. 90'' 6x3 @ 5kg
Curl manubri inclinata rec 60'' 4x8 @ 10kg .... 8/8/7/6
Squat: stranamente mi sentivo di provare un altro step e l'ho fatto... magari non sarà granchè bello però temevo peggio! finalmente un passettino!
Panca: fiducioso dallo squat pensavo di poter provare anche quà ma proprio ancora non ci sto...
Trazioni: per fortuna oggi è tornato il 6x3 completo
Bicipiti: ho optato per l'aumento di carico, temevo di dover scaricare nell'ultima serie ma invece ho mantenuto il carico dai... alla fine nell'ultima serie ne facevo 6 con 8kg e ne ho fatte 6 con 10kg... meglio farle con 10 no?
Commenta
-
-
B
Front squat re.c 90'' 6x3 con 1'' fermo @ 38kg
Military rec. 90'' mav5 ..... 22/24/26/28/30/32/34/36kg
rec. 2' 3x3 @ 36kg
Goodmorning gt rec. 60'' 4x8 @ 28kg
Piegamenti rec. 60'' 5x12
Cunch rec. 30'' 3xmax@18kg + 3xmax@16kg
Front: credo che sia abbastanza migliorato in quanto non ho quasi più lo sbilanciamento in avanti... purtroppo ancora provo il formicolio alle braccia e sento dolore sull'appoggio, questo me lo fa pesare più del dovuto.... guardandomi allo specchio ho notato una cosa: delle piccolissime venuzze gonfie sul collo... non le avevo mai notate ma può essere che si siano gonfiate perchè il bilanciere va a premere su qualche parte dove non dovrebbe???
Military: speravo di mettere un altro passetto invece non ci sono riuscito
Goodmorning: leggero aumento di carico ma basta così però
da qualche giorno sento la spalla sx un pò strana e oggi, grattandomela, ho sentito come una scossa, un pizzico in un punto preciso, non più grande di un polpastrello, situato sulla parte alta e frontale della spalla... ogni volta che tocco quel punto sento quella fitta... l'iustruttore di sala mi ha detto che potrebbe essere un problemino nel punto in cui si innestano gran pettorale, capo lungo del bicipite e deltoide.... con lo stretching dovrebbe passare
Commenta
-
-
Apri
sto
benedetto
petto
---------- Post added at 20:38:38 ---------- Previous post was at 20:38:07 ----------
a che sett sei?
Commenta
-
-
-
-
alla sesta sarà un casino per la chiusura della palestra... nelle tre settimane successive al 20 dicembre (ovvero ultimo giorno di questa scheda in pratica) sarà aperta si e no 6 volte tra festività e ponti.... ancora non ho un calendario definitivo ma quest'anno sarà chiusa spesso....
Commenta
-
-
dovrebbe rimanere aperta 22-23, forse 27 e 29-30
alla fine, male che vada fai una sola settimana a 2wo
Commenta
-
-
27 chiude, 2-3-4 anche e non so se fanno ponte per il 5 (giorno prima della befana).... quindi mi rimarrebbero come giorni utili 22/23/29/30/7/8/9 (il 10 anche se saranno aperti non potrò io poichè è sabato ed io il sabato mattina lavoro, il pomeriggio so chiusi XD )
Commenta
-
-
sei uno stakanovista della ghisa ormai! bravo giù!! ti ringrazio molto dell'invito, verrei volentieri ma il 95% dei giorni che hai citato li ho impegnati a lavoro e saranno tra i più duri di tutto l'anno ahahahahhahah
Commenta
-
-
C
Panca rec. 90'' mav5 .... 40/42/44/46/48/50/52/54kg
rec. 2' 3x3 @ 54kg
Squat rec. 90'' mav5 .... 44/46/48/50/52/54/56/58kg
rec. 2' 3x3 @ 58kg
Dip rec. 90'' 5xmax @ 10kg .... 7/5/4/4/4
Rematore bil 45° presa inversa rec. 90'' 6x6 @ 50kg
Scrollate manubri rec 60'' 4x8 @ 22kg
Squat: fino al penultimo mav notavo solo una asimmetria, praticamente scendevo buttando il sedere a dx e salivo di conseguenza... non sono riuscito a risolvere il problema però la spinta la tenevo... al penultimo mav, ultima rip, sono entrate due persone, le ho salutate e la ripetizione è stata brutta... ho comunque provato un altro mav ma è stato lento...
Panca: anche oggi speravo di riuscire a fare il famoso passettino avanti ma cacchio.. vedete l'ultima ripetizione quanto cacchio è lenta!!!!!!!!!!
Dip: piccoli progressini! +1 nelle prime due serie!
Rematore: 8/7/6/6/6/5
Commenta
-
Commenta