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Squat: ottimo, col ramping sono salito di carico (fino a 50kg), poi ho provato la serie a 52 ed invece di 5 ripetizioni ne sono venute altre 6!! back off anche aumentato di un paio di chili! cmq risultato dello squat: crampi ai femorali ed ai polpacci ahahah e dopo un pò qualche fastidino agli adduttori, accusato soprattutto in fase di stretching
Panca: anche qui nel ramping ho guadagnato un gradino ma soffrendo come un maiale e sicuramente con una tecnica di .....
Rematore: oggi non mi è piaciuto, ero già stanchissimo quando l'ho cominciato per questo alla fine ho scalato il carico ed eseguito un 5x8 (neanche troppo bello sinceramente)
adesso inizio a girare su muscle nutrition in cerca di bcaa...
no no, un gay nero nn lo voglio... lo lascio a zodd
GIORNO B
Trazioni metodo ladder .... rec. 2'30'' tra i blocchi e rec. 30'' tra i "gradini" ..... 1/2/3/4/2/1 - 1/2/3/2/1 - (1/2/2/1) x 2 - (1/2/1) x 3 - 1/1
Military @ 26kg rec. 60'' 3x6 ...... dopo un minuto e mezzo di rest e
@ 30kg rec. 90'' 3x6 ..... un minuto e mezzo
@ 36kg rec. 90'' 4x3 ..... un minuto e mezzo
@ 30 kg rec. 60'' 4x6 ....
Dip rec. 90'' 4x6 ....
Affondi con manubri rec. 60'' ... 4x6 @ 10kg...
Addome
Trazioni: non sono migliorato nel "picco", infatti mi fermo sempre a 4 nel primo step, e a 3 nel secondo ecc.. però ho guadagnato due trazioni nel conteggio totale... non lo so ma sto pensando di impostare una programmazione diversa perchè questa nn mi convince... o meglio, mi piace come lavoro ma non credo mi porti ad aumentare il numero di trazioni perchè ho visto che arrivando alla quarta trazione (primo step) sto cottissimo già! devo pensare a qualcosa che nn mi faccia arrivare ad esaurimento e già in mente qualcosa ce l'ho...
Military: bene, veramente bene! stavolta mi sono proprio distrutto a differenza di mercoledì. Ho aumentato a 6 le ripetizioni dei primi due step ed ho inserito una ulteriore serie da 3... back off in 4x6 anzichè 5x5 ma ho dovuto recuperare 90'' invece di 60'' sennò nn ce la facevo più!
Secondo me vai troppo a cedimento nel metodo ladder. Per es. se in un blocco fai 1/2/2/1 ti dovresti fermare alla terza serie (cioè quando non migliori più la serie precedente).
Comunque buon wo, però vedrei bene qualche serie più lattacida in qualche complentare noioso da BB
no no, un gay nero nn lo voglio... lo lascio a zodd
GIORNO B
Trazioni metodo ladder .... rec. 2'30'' tra i blocchi e rec. 30'' tra i "gradini" ..... 1/2/3/4/2/1 - 1/2/3/2/1 - (1/2/2/1) x 2 - (1/2/1) x 3 - 1/1
Military @ 26kg rec. 60'' 3x6 ...... dopo un minuto e mezzo di rest e
@ 30kg rec. 90'' 3x6 ..... un minuto e mezzo
@ 36kg rec. 90'' 4x3 ..... un minuto e mezzo
@ 30 kg rec. 60'' 4x6 ....
Dip rec. 90'' 4x6 ....
Affondi con manubri rec. 60'' ... 4x6 @ 10kg...
Addome
Trazioni: non sono migliorato nel "picco", infatti mi fermo sempre a 4 nel primo step, e a 3 nel secondo ecc.. però ho guadagnato due trazioni nel conteggio totale... non lo so ma sto pensando di impostare una programmazione diversa perchè questa nn mi convince... o meglio, mi piace come lavoro ma non credo mi porti ad aumentare il numero di trazioni perchè ho visto che arrivando alla quarta trazione (primo step) sto cottissimo già! devo pensare a qualcosa che nn mi faccia arrivare ad esaurimento e già in mente qualcosa ce l'ho...
Military: bene, veramente bene! stavolta mi sono proprio distrutto a differenza di mercoledì. Ho aumentato a 6 le ripetizioni dei primi due step ed ho inserito una ulteriore serie da 3... back off in 4x6 anzichè 5x5 ma ho dovuto recuperare 90'' invece di 60'' sennò nn ce la facevo più!
Ovvero?
---------- Post added at 19:45:04 ---------- Previous post was at 19:42:34 ----------
Secondo me vai troppo a cedimento nel metodo ladder. Per es. se in un blocco fai 1/2/2/1 ti dovresti fermare alla terza serie (cioè quando non migliori più la serie precedente).
Comunque buon wo, però vedrei bene qualche serie più lattacida in qualche complentare noioso da BB
E quoto!
Magari il ladder lo puoi pure fare a cedimento come fai... Ma puoi fare solo ladder, solo a cedimento. Ovvero: se vuoi fare ladder a cedimento devi pure fare altro (all'interno della "programmazione") che non sia a cedimento.
Secondo me vai troppo a cedimento nel metodo ladder. Per es. se in un blocco fai 1/2/2/1 ti dovresti fermare alla terza serie (cioè quando non migliori più la serie precedente). ho pensato di aggiungerci anche l'altra serie in modo da fare più volume, rendendo il tutto più corposo... pensavo fosse utile ad accumulare più ripetizioni e quindi sviluppare più "forza" alla fine.. probabilmente nn è così che funziona...
Comunque buon wo, però vedrei bene qualche serie più lattacida in qualche complentare noioso da BB ahaah si in effetti... ma ora voglio "spaccarmi" di multiarticolari.. qualcosa me la concedo nel "C" con la superserie croci+piegamenti
Ovvero? cercherò di essere comprensibile. visto che in media le serie che mi escono meglio sono 1/2/1 farei così: mi porrei l'obiettivo di fare 10 x (1/2/1)... una volta raggiunto farei 10 x (2/2)... dopodichè 10 x (2/3) poi 10 x (1/2/3) .... diciamo una progressione del genere.... è na grande cazzata?
---------- Post added at 19:45:04 ---------- Previous post was at 19:42:34 ----------
E quoto!
Magari il ladder lo puoi pure fare a cedimento come fai... Ma puoi fare solo ladder, solo a cedimento. Ovvero: se vuoi fare ladder a cedimento devi pure fare altro (all'interno della "programmazione") che non sia a cedimento. in pratica fare più volte le trazioni, variando lo stimolo? ho volutamente inserito un solo wo settimanale di trazioni questa volta perchè fino ad ora le ho fatte sempre più volte e volevo allentarle un attimo, in compenso per il dorso faccio due rematori settimanali... dovrebbero contribuire lo stesso all'aumento della forza nel dorso...
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) perchè Vale è a nanna, sentiamoci domani nel pome così ci dite dove vi dobbiamo raggiungere.
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