Il diario di MaZZeL

[Giulio85]

R: Il diario di MaZZeL

Triple penso che almeno 6/7 serie le fai.
Comunque se preferisci fai doppie che ti affaticano meno la spalla

[mazzel]

bella giornata in palestra! l'unico problema è che sta diventando troppo affollata, inizio a temere per le lunghe occupazioni della postazione panca/squat... odio quando mi mettono fretta. Oggi però è stato simpatico perchè ero alla barra trazioni quindi non impicciavo nessuno hihihiih

GIORNO B

Trazioni presa prona rec 2' ... maxx3 .... 7 serie, all'ottava ne sono venute solo due.... ammazza giù ci avevi beccato!! che mi suggerisci un ambetto da gioca su Roma?? hahahah

Pull down braccia tese cavi rec 1'... 3x15 @ 33kg... ho registrato un minimo aumento di carico però buono dai...

Military rec 2'.... 6x4 @ 34kg

Tirate al mento cavi rec 1'.... 4x8 @ 38kg... queste invece le ho diminuite un pò ma andare a farle immediatamente dopo la military è completamente diverso rispetto a dopo le tenute alla sbarra XD

Alzate laterali rec 1'... 3x15 @ 4kg... morivo!

Dopodichè ho fatto una decina di minuti di corsa, cosa che non facevo da troppo! Infatti mi sono sentito immediatamente i polpacci induriti (anche perchè ho usato un tappeto che evitavo apposta perchè poco ammortizzante) e non mi sono sentito proprio in forma sotto sto punto di vista... ciò non mi è garbato troppo quindi penso che riprenderò piano piano a rifare un pò di corsetta (senza le esagerazioni di mezz'ora di hiit però XD)

[Giulio85]

R: Il diario di MaZZeL

A me ci hanno provato lunedì a mettermi fretta..
Omino: quanto ti manca di squat?
Io: 8 serie
Omino: ah...

[mazzel]

Ahahah

[mazzel]

GIORNO C

Panca rec 2' ... 3 rip @ 38/40/42/44/46/48/50/52/54... 2x2 @ 54kg ....

Squat fermo in basso 3'' rec 2'.... 8x3 @ 44kg.... confermo che il fermo con questo carico è tosto davvero quindi è inutile cercare di andare avanti col carico finchè non mi abituo a questo

Panca inclinata manubri rec 1'.... 4x10 @ 12kg .....

Rematore bilancere rec 2'... 6x6 @ 40kg... questo esercizio mi suona sempre strano... non riesco a sentirlo bene...

Curl bilancere rec 90''... 3x8 @ 22kg ....

Addome


Lo squat è veramente tosto in questa maniera!
A fine allenamento volevo correre ma non c'era manco mezza cyclette libera quindi ho glissato... Sarà per un'altra volta ahahah

[Giulio85]

hai un video dello squat con il fermo lungo?
è tosto nel senso che non ce la fai o che rallenti molto?

[mazzel]

cavolo i video in questo periodo non li sto facendo più visto che è un casino in palestra: troppo piccola ed affollata, è complicato filmarmi... comunque è tosto nel senso che rallento nella salita, il carico soprattutto alla terza ripetizione si sente abbastanza!

con l'allenamento penso che per ora continuerò questa scheda almeno finchè i carichi non inizieranno a smuoversi un pò (ma quà pare che nn ne hanno intenzione ahhahah)

GIORNO A

Squat rec 2' ... 3 rip @ 38/42/46/50/54/58... 2x2 @ 58kg .... mi rimangio l'ottimismo di lunedì, ok, sempre buono però avevo sperato in un balzello del carico ma niente

Panca fermo al petto 3'' rec 2'.... 8x3 @ 48kg.... buona

Jump squat rec 1'.... 3xmax .....

Panca stretta rec 90'... 4x6 @ 44kg...

Stacchi gt rec 1'... 4x10 stretching attivo

[mazzel]

GIORNO B

Trazioni presa prona rec 2' ... maxx3 .... 9 serie! happy!!

Pull down braccia tese cavi rec 1'... 3x15 @ 33kg...

Military rec 2'.... 6x4 @ 34kg

Tirate al mento cavi rec 1'.... 4x8 @ 38kg...

Alzate laterali rec 1'... 3x15 @ 4kg...

contentissimo per le due serie in più di trazioni ahahahah piccolezze ma che mi fanno piacere!

cmq ho qualche problema indubbiamente a livello di alta schiena... a fine allenamento vado a fare stretching e mi passa per la mente di far roteare la testa facendo il giro completo... quando sono arrivato al punto di piegare tutto il collo indietro sento una fitta... tornato dritto mi sono accorto di aver avuto un'altra piccola contrattura....... ***** ero bello caldo dall'allenamento, avevo appena fatto stretching eppure!!!
menomale che mercoledì prossimo mi farò una risonanza alla zona cervicale per vedere che c'è che nn va....

[Kanzi]

Perché tirate al mento Maz? Non sono il massimo per le spalle, e tra l'altro è un esercizio specifico per i deltoidi anteriori, già belli "cotti" col military.
Piuttosto farei qualcosa per i posteriori che sono a secco... Tipo scrollate.

[Giulio85]

a me tra una serie e l'altra i panca mi capita a volte di restare incastrato col collo.
ma la risonanza per la palestra o la cosa ti da problemi in generale?

---------- Post added at 16:32:26 ---------- Previous post was at 16:31:46 ----------

Perché tirate al mento Maz? Non sono il massimo per le spalle, e tra l'altro è un esercizio specifico per i deltoidi anteriori, già belli "cotti" col military.
Piuttosto farei qualcosa per i posteriori che sono a secco... Tipo scrollate.

[Kanzi]

Che c'è che non torna?

[mazzel]

Perché tirate al mento Maz? Non sono il massimo per le spalle, e tra l'altro è un esercizio specifico per i deltoidi anteriori, già belli "cotti" col military.
Piuttosto farei qualcosa per i posteriori che sono a secco... Tipo scrollate.

perchè facevano parte del giorno D (quello in cui davo la mazzata finale alla schiena) e poi, condensando la scheda a 3 wo le ho passate nel B... in tutta sincerità kanzi io con le tirate al mento ai cavi sento molto lavorare la parte posteriore delle spalle ed il dorso più che la parte anteriore...


giù, la risonanza perchè vorrei capire cosa c'è sotto a queste continue contratture, fastidi e dolorini... la decisione definitiva l'ho presa dopo l'infortunio di qualche settimana fa... vorrei anche capire la situazione delle spalle (il motivo per cui non riesco a fare bene panca perchè penso che gran parte sia dovuta alla conformazione asimettrica delle spalle) ma credo che con la risonanza non si capisca granchè
in definitiva il motivo principale è capire l'origine delle contratture

[Kanzi]

perchè facevano parte del giorno D (quello in cui davo la mazzata finale alla schiena) e poi, condensando la scheda a 3 wo le ho passate nel B... in tutta sincerità kanzi io con le tirate al mento ai cavi sento molto lavorare la parte posteriore delle spalle ed il dorso più che la parte anteriore...

Ah... Ok!

[Giulio85]

Che c'è che non torna?

l'associazione tra scrollate e delt. posteriori.
da quel che mi ricordo le scrollate non sono un ex di isolamento per i trapezi e le tirate al mento lavora tutta la spalla (ant. lat. e post.); o no?

giù, la risonanza perchè vorrei capire cosa c'è sotto a queste continue contratture, fastidi e dolorini... la decisione definitiva l'ho presa dopo l'infortunio di qualche settimana fa... vorrei anche capire la situazione delle spalle (il motivo per cui non riesco a fare bene panca perchè penso che gran parte sia dovuta alla conformazione asimettrica delle spalle) ma credo che con la risonanza non si capisca granchè
in definitiva il motivo principale è capire l'origine delle contratture

capito.
per l'asimmetria vedo meglio una lastra però

[Kanzi]

l'associazione tra scrollate e delt. posteriori.
da quel che mi ricordo le scrollate non sono un ex di isolamento per i trapezi e le tirate al mento lavora tutta la spalla (ant. lat. e post.); o no?

Le scrollate hanno un focus sul trapezio, sì... Ma dipende anche come le fai. Con i manubri di lato sposti il lavoro un po' a carico dei laterali, con il bilanciere avanti coinvolgi un po' anche l'anteriore, dietro il posteriore.
E varia anche in base all'inclinazione del busto.

Le tirate non le considero un esercizio per tutta la spalla... Le ho fatte qualche volta, e sentivo bene l'anteriore (un po' anche i laterali), ma quasi nulla sul posteriore.

capito.
per l'asimmetria vedo meglio una lastra però

Decisamente