Il diario di MaZZeL

[Giulio85]

R: Il diario di MaZZeL

Yep giorno C che non hai trazioni.
Se il dolore è dovuto ad una infiammazione che si accentua con le trazioni non dovrrbbe darti noie.
Ma se il problema è quello allenterei un po' con le trazioni

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Potresti provare anche nel B che di trazioni ne fai molte meno.

[mazzel]

ok! posso provare pure direttamente lunedì per saggiare il dolore... se nn c'è significa che deriva proprio dalle trazioni

[Giulio85]

R: Il diario di MaZZeL

ok! posso provare pure direttamente lunedì per saggiare il dolore... se nn c'è significa che deriva proprio dalle trazioni

Ma se deriva dalle trazioni potrebbe essere un'infiamazione che ti sei preso a forza di fare trazioni, in quel caso ti converrebbe allenatare il ritmo un pochino almeno su quelle

[mazzel]

certo!

[Giulio85]

certo!

ma non mi ricordo, il dolore ce l'hai sulla spalla buona o su quella scocciata?

[mazzel]

su quella buona... oggi ho riprovato e, anche se con minore intensità, il fastidio c'è sempre... e mi prende pure il gomito (sensazione che ho cercato di spiegare anche venerdì)... bo nn so che dire...

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GIORNO A

Squat rec 2' ... 5 rip @ 28/32/36/40/44/48/52... 3x3 @ 52kg .... finalmente il primo aumento di carico ma che fatica! strano eppure mesi addietro ci lavoravo co sti carichi....

Panca fermo al petto 3'' rec 2'.... 10x2 @ 48kg....

Jump squat rec 1'.... 3xmax .....

Panca stretta rec 90'... 4x6 @ 42kg...

Stacchi gt rec 1'... 4x10 stretching attivo

[Giulio85]

su quella buona... oggi ho riprovato e, anche se con minore intensità, il fastidio c'è sempre... e mi prende pure il gomito (sensazione che ho cercato di spiegare anche venerdì)... bo nn so che dire...
che dire, lascia stare le tenute alla sbarra, per la presa faremo altro


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GIORNO A

Squat rec 2' ... 5 rip @ 28/32/36/40/44/48/52... 3x3 @ 52kg .... finalmente il primo aumento di carico ma che fatica! strano eppure mesi addietro ci lavoravo co sti carichi....
magari però non ci lavoravi alla settima serie

Panca fermo al petto 3'' rec 2'.... 10x2 @ 48kg....

Jump squat rec 1'.... 3xmax .....

Panca stretta rec 90'... 4x6 @ 42kg...

Stacchi gt rec 1'... 4x10 stretching attivo

questa è la terza o la quarta settimana?
dalla prossima potresti passare ad un ramping da 3 e un ritorno in 2x2 e aumentare un po' i picchi di carico che dici?

[mazzel]

questa è la quarta settimana! si per me va bene... poi vorrei pure variare il lavoro sui complementari magari tornarndo a fare un pò di edt! come lo vedi tu?

[Giulio85]

fai 10 minuti di edt sui jump squat

l'edt è tosto, non lo vedo bene come complementare, lo vedo come allenamento principale al quale inserire i complementari.
idea mia sia chiaro, non l'ho mai provato e magari ho detto una cazzata!

[mazzel]

quando l'ho provato io ci facevo i complementari, era una scheda fattami da Strange Days e devo dire che è uno degli allenamenti più divertenti che abbia mai fatto! massacrante ma soddisfacente!

---------- Post added at 17:49:37 ---------- Previous post was at 17:43:51 ----------

cmq penso che devo rivedere un pò la dieta perchè i carichi nn salgono come speravo all'inizio e stamattina pesandomi facevo 73kg... ora nn ricordo se un mese fa facevo 74 o 73 ma in ogni caso nn va bene perchè sarei dovuto salire un minimo.... nn dico 5 kg in un mese ma manco perderlo quel chilo... aumenterò sicuramente i carbo nei giorni on

[Kanzi]

È cosa buona e giusta

[mazzel]

amen

[Giulio85]

aumentali a partire dal postwo.
non mi ricordo a che ora ti alleni, ma anche un pasto prewo ti aiuterebbe a non perdere troppo.
magari anche un pasto liquido può essere un'opzione

[mazzel]

in tutta onestà il prewo l'ho eliminato tempo fa con molto piacere quindi inizio ad aumentare dal postwo

[Giulio85]

R: Il diario di MaZZeL

in tutta onestà il prewo l'ho eliminato tempo fa con molto piacere quindi inizio ad aumentare dal postwo

Ok parti dal postwo va bene lo stesso.
Poi quando ti passano le paranoie magari anche un po di bcaa prewo vanno bene