Il diario di MaZZeL

[mr.pump]

R: Il diario di MaZZeL

Mazzell ma nn sei ancora arrivato al quintale di squat? Mi sembrava di si... Che poi l'esecuzione non sembra male.
Cmq io feci tutto l inverso, iniziai a fare stacco per prima, stacco e panca con approccio magna e spingi in 5x5, non avendo la possibilitá di fare squat. Infatti il quintale lo toccai prima di stacco che di squat.
Inviato dal mio GT-I9100 con Tapatalk 2

[mazzel]

l'idea è sempre quella mazzel
il mav te lo metto sicuro, il problema sta nel pensare a fare solo mav5 o anche carico fisso come consiglia ferlito nell'articolo

video aggiunti


il punto che dicevo io non era tanto il mav quanto più il concentrarmi su panca e squat e farli 3 volte a settimana, perchè a furia di farli (soprattutto la panca) dovrò imparare quel movimento cavolo!


pump seee magari facessi un quintale di squat!!!!! sarei un piccolo ometto ahahahah

[mr.pump]

R: Il diario di MaZZeL

video aggiunti


il punto che dicevo io non era tanto il mav quanto più il concentrarmi su panca e squat e farli 3 volte a settimana, perchè a furia di farli (soprattutto la panca) dovrò imparare quel movimento cavolo!


pump seee magari facessi un quintale di squat!!!!! sarei un piccolo ometto ahahahah

Ma è molto facile mazzel, che dici...
Se ci sono arrivato io cn uno squat ripetuto due volte a settimana x tre mesi, da zero (sotto al parallelo) a 110 con tecnica passabile.
Poi tu hai una mobilitá migliore di me, io avevo difficoltá a scendere sotto il parallelo, ho fatto per un periodo box squat che aiuta.
Quanto hai di massimale attualmente?

Inviato dal mio GT-I9100 con Tapatalk 2

---------- Post added at 20:09:07 ---------- Previous post was at 20:05:37 ----------

Ma hai un po di scoliosi/spalla piu alta dell altra?
Nella panca praticamente non spingi "allineato".
Penso sia un problema per chi come me ha questo problela di spalle. Io la panca la odio come esercizio.
Inviato dal mio GT-I9100 con Tapatalk 2

[bio33]

ancora è presto per parlare di massimali
mazzel ha fatto un lavoro tecnico, che per la panca ha fruttato poco...ma ora sappiamo il perchè

fosse stato seguito avrebbe risparmiato il triplo del tempo, *****, dal vivo una spalla più alta si vede dall'altra parte della stanza


per il resto
mazzel, tu sei costretto a 3 wo xweek o è possibile fare 4wo x week?

[mazzel]

bio va bene pure 4, attualmente facevo 3 con i pesi e 2 a corpo libero, ma se serve farò 4 con i pesi

[mr.pump]

R: Il diario di MaZZeL

ancora è presto per parlare di massimali
mazzel ha fatto un lavoro tecnico, che per la panca ha fruttato poco...ma ora sappiamo il perchè

fosse stato seguito avrebbe risparmiato il triplo del tempo, *****, dal vivo una spalla più alta si vede dall'altra parte della stanza


per il resto
mazzel, tu sei costretto a 3 wo xweek o è possibile fare 4wo x week?

Ma questo lavoro tecnico a basse reps? Fatemi capire.
Sta lavorando di propriocezione?
Se gli fai fare solo propriocezione con percentuali basse siamo semore lá, non mette carne.
Mettigli qualche complemetare e fagli spalmare un po di energie anche su quelli.

Inviato dal mio GT-I9100 con Tapatalk 2

---------- Post added at 01:42:51 ---------- Previous post was at 01:42:09 ----------

bio va bene pure 4, attualmente facevo 3 con i pesi e 2 a corpo libero, ma se serve farò 4 con i pesi

A corpo libero che fai?
Inviato dal mio GT-I9100 con Tapatalk 2

[bio33]

mr pump, ma hai letto i wo che ha fatto fin ora?

---------- Post added at 05:40:09 ---------- Previous post was at 05:27:22 ----------

mazzel, il problema nella panca sta nel gomito sinistro
il tuo gomito destro lavora bene, è in spinta...cerca quindi di aggiustarti da solo, quando vieni filmato dall'alto approfitta del recupero tra una serie e l'altra per guardare i video...
si vede chiaramente, no? la spalla sinsitra è leggermente alzata rispetto la destra, ma sopratutto il gomito lavora male, perchè lo tieni troppo largo

[mazzel]

bio, scusami se questa risposta può sembrarti presuntuosa, ma è ovvio che mi riguardo durante le pause! ecco perchè mi avveleno non riuscendo a modificarmi da solo! mi sento un imbecille cavolo!! quindi il gomito sinistro è troppo largo, dovrei cercare di buttarlo avanti più che largo (però tempo fa mi hai detto di cercare di allargare i gomiti!)

il punto è che non riesco, davvero, a fargli eseguire lo stesso lavoro del destro... e ancora non ho capito perchè...


pump a corpo libero ho seguito un programma che ho trovato su un libro (Il metodo Lafay), se hai pazienza di guardare le pagine dietro capisci di che si tratta... avevo intenzione di cambiare tipo di lavoro perchè non mi soddisfava al 100% però se bio ritiene che debba allenarmi 4xweek con i pesi per riuscire a smuovermi da sto punto a cui sto inchiodato lascerò per un pò il corpo libero perchè ora è una questione di principio e voglio riuscire ad eseguire bene i fondamentali, il resto si vedrà in futuro... approfitterò del mercoledì (rest) per fare esercizi per la cervicale

[mr.pump]

l'allenamento con i pesi segue la logica dell'imparare la tecnica prima di mettermi a fare cose più serie e programmate. la durata di questo periodo e tutto non la conosco perchè è a giudizio di bio: quando sarò pronto come esecuzioni allora lui mi indicherà come muovermi.... per quanto riguarda la scheda te la riassumo così:

a
squat max 75 50 50
panca max 75 50 50
goodmorning con bastone 5x10 stretching attivo
croci manubri 5x10 stretching attivo
addome

b
stacco max 75 50 50
military 5x5
rematore bil 5x8
stacco gt 5x10 stretching attivo
addome

c
squat max 75 50 50
panca max 75 50 50
goodmorning con bastone 5x10 stretching attivo
alzate lat manubri 5x10 stretching attivo
addome


stai fresco allora...
cmq non è possibile che ti senti pesante 60 kg di stacco.
per me le esecuzioni su squat e stacco sono accettabili, puoi iniziare a lavorare con percentuali più alte.
poi sto cazz di good morning e stacco gt li toglierei, per rinforzare la zona lombare fai hyperextention con sovraccarico dato che sei in gym, lo stretiching lo fai a fine wo, toccare le punte dei piedi a stance stretto e largo, ce ne sono tanti tipi... per le spalle e petto la preghiera all'indietro che ti giova sopratutto se hai cifosi.
introdurrei dip parallele puntando ad aumentare le reps col bw se le senti abbastanza pesanti oppure passare direttamente al sovraccarico, stessa cosa per le trazioni supine


---------- Post added at 21:58:07 ---------- Previous post was at 21:56:59 ----------

non ho trovato l'allenamento a corpo libero, se mi linki la pagina gli do un occhiata


ps. ti vedo pure un pò più pieno, bravo

[bio33]

mazzel non sei assolutamente presuntuoso...è che capiscimi, qui da dietro uno schermo non è per niente facile consigliarti certe cose
prima tenevi la spalla sinistra molto alta, e il gomito tendeva verso l'interno...ora hai quasi il problema opposto, la spalla migliora come settaggio, ma il gomito rimane troppo aperto
se ti seguivo dal vivo, ci avrei messo 5 sec a farti capire come farti settare

puoi fare 2 cose
o ti prendi un amico e lo costringi a guardarti ogni serie e indicarti come tenere qel gomito sinistro sotto il bilanciere, magari spingendo spalla e gomito nella posizione giusta
o, se pensi che l'occhio inesperto non sia in grado di aiutarti molto, fare una valanga di video dall'alto...come giustamente già fai riguardati l'esecuzione mentre recuperi tra una serie e l'altra, e cerca di ricordare le sensazioni giuste

io da qui posso dirti poco se non, "butta ancor più giù la spalla e il gomito leggermente più in basso"

---------- Post added at 00:45:26 ---------- Previous post was at 00:37:29 ----------

ah ****** di pump

squat e stacco sono ok, ora ha bisogno di un lavoro diverso è vero, ma a dire la verità aspettavo un miglioramento nella panca che piano piano sembrava arrivare...ma purtroppo il problema è un pò più serio di quello che mi aspettavo
con la nuova scheda mi baserò sicuramente più sullo squat che sullo stacco

i GM così come lo stacco gt, sono solo dei semplici e leggeri complementari per dello stretchign attivo
si, certo, lo stretchign a fine wo (e non solo) aiuta molto...ma non è la stessa cosa di imparare a tenere un bilanciere ed eseguire un movimento molto simile alla partenza dello squat come i GM...così come tenere la lordosi in un esercizio come lo stacco gt

per il rinforzo della schiena, ancora presto per pensarci

per le dip non saprei, ha problemi con la panca, con le dip rischia solo di farsi male seriamente, sopratutto lui che ha avuto casini con la spalla



p.s
mazzel, ho chiesto la disponibilità sui 4 wo, per sapere se hai il tempo di un altro wo anche con i wo a corpo libero...dopo tutto sto tempo è normale che ti sei abituato, è ora di aumentare un pò la frequenza con i pesi e aumentare i volumi e i tonnellaggi settimanali

---------- Post added at 01:57:53 ---------- Previous post was at 00:45:26 ----------

A
Squat 8x5@44kg
Panca 8x5@ 40kg
Leg press 4x8
GM gambe tese 5x10

B
Stacco 8x5@60kg
Panca 8x5@ 40kg
Stacco fino al ginocchio 4x4@40kg (fermo sotto tensione 3” in basso)
Rematore manubrio 5x8

C
Squat 4x5@44kg (come woA ma con 4 serie)
Panca 8x5@ 40kg
Military 5x8
Piegamenti 5x10

D
Stacco 4x5@60kg(come woB ma con 4 serie)
Panca 8x5@ 40kg
Panca stretta isocinetiche 4”4x6
Curl su panca inclinata 5x8


Non mi sembra che ci sia niente di complicato
Su stacco e squat gli 8x5 non dovrebbero essere pesanti, anzi, appena acquisti sicurezza e tutte le rip escono bene, aumenta i kg di 5kg la settimana seguente
Ovviamente, se aumenti kg nel 8x5 aumenterai anche nel 4x5

Ad esempio

Sett 1
Woa-Squat 8x5@40kg leggero
Woc-Squat 4x5@40kg leggero (ovviamente)

Sett2
Woa-Squat 8x5@45kg ok
Woc-Squat 4x5@45 ok
tieni i 45kg finche l'8x5 non è leggero e sei sicuro ti poter chiudere un 8x5@50kg abbastanza facilmente
Stessa cosa con lo stacco

La panca invece è leggera, non dovresti avere problemi…questo perché devi aggiustare spalla e gomito
Appena li metti a posto, si inizia a spingere anche qui

Lo stacco fino al ginocchio, sarebbe solo la prima parte della partenza, ti devi fermare quando il bilanciere arriva sopra la rotula
Il femro di 3” è nella partenza, sotto tensione nel senso che devi spingere con le gambe senza sollevare il bilanciere…le gambe devono cuocere prima ancora di partire!

I piegamenti a corpo libero, qui stai leggero, pump

La panca stretta, usa una stance 2-3 dita più larga delle spalle, poi esegui come una panca piana classica…devi solo portare il bilanciere al petto nello stesso, preciso, identico punto che usi con la piana...lascia perdere quelle cazzate di tenere i gomiti aderenti, o cose del genere...pensa solo e solamente e portare il bilancere al petto
Isocinetiche 4” vuol dire esecuzione lente di negativa 4” e positiva 4”…ti cocerà moltissimo, inizia anche con solo 20kg…i secondi contali lentamente che finisci per fare esecuzioni di 3” xD

Il curl eseguilo con manubri, seduto su panca inclinata a 30°, parti con i manubri a martello poi salendo e superando le cosce ruota i manubri verso l’esterno, portano il palmo verso la spalla
Ah, muovi i gomiti in avanti per accompagnare il manubrio, senza esagerare ovviamente
ricerca lo stretching prima di partire, a braccia tese lungo i fianchi...occhio che se fai bene è un ottimo esercizio
mi raccomando, spalle basse e scapole addotte, come nella panca

[mr.pump]

R: Il diario di MaZZeL

Pure nel curl lo fai addurre xD
Le iperestensioni sn fondamentali per rinforzare la zona lomabare, specialmente per chi come me sente fastidi quando sta troppo tempo seduto alla caisersai che ho notato pure che in buca massima, quando retroverto un po il bacino, ma proprio leggermente, sento leggeri fastidi? Cioe finisco la serie cn la parte sopra il culo indolenzita, ma nn la zona lombare, proprio la parte finale sul culo.
Inviato dal mio GT-I9100 con Tapatalk 2

[bio33]

perchè ti fai inculare troppo spesso, caro mr pump

io penso che le iperstensioni sono un ottimo esercizio, ma è pur sempre un complementare, e va trattato come tale
bisogna poi contestualizzare, le iperstensioni a mazzel non servono per ora...basta contare il volume totale delle alzate per rendersene conto...è passato da 2 squat e 1 stacco in max-75-50 a poco meno del 70% a 3x (8x5) a settimana... 40rip in un solo esercizio in un solo allenamento...insomma, la schiena lavorerà il doppio di quello a qui era abituata
anche se, avrei potuto togliere gli stacchi al ginocchio e sostituirli con le iperstensioni...ma insomma, siamo sempre li, troppi complementari non vanno bene

[mr.pump]

R: Il diario di MaZZeL

Le iperestensioni servono a "rendere duro ció che è molle " cit. prima di sminchiarsi
Inviato dal mio GT-I9100 con Tapatalk 2

[bio33]

attenzione, non ho detto che le iperstensioni non servono
dico che forse si pensa che siano più importanti di quello che in realtà sono

sono mesi che io non li facevo, e sto benissimo...non ne ho sentito per niente la mancanza
se si sa squattare e staccare bene, tranquillo che non hai bisogno di nient'altro...le iperstensioni si mettono leggere e ad alte rip per fare un pò di pump e recuperare prima, non di certo per rendere la schiena più forte o più ipertrofica

[mr.pump]

e spiegami il senso di addure le scapole facendo curl manubri alternati