Il diario di MaZZeL

[bio33]

purtroppo la situazione è proprio non allontanare il sedere xD
comunque la cosa è minima, e per di più in un giorno stanco...l'impo èche stai attento e non diventa un vizio

per la prossima settimana si cambia scheda allora

---------- Post added at 19:10:20 ---------- Previous post was at 19:09:49 ----------

ah, ricordamelo...ho un casino da fare in questi giorni

[mazzel]

tranquillo bio, non voglio intromettermi nei tuoi impegni.... quando sarai più libero cambiamo, nessun problema!

---------- Post added 08-11-2013 at 18:41:00 ---------- Previous post was 07-11-2013 at 20:36:27 ----------

oggi finalmente mi sentivo meglio e mi sono allenato... però non credo di aver ben figurato... ora sono di corsa e non faccio in tempo a caricare i video e descrivere bene il tutto ma domani rimedierò! sto uscendo per andare a cena fuori dal cinese ahahahahahah massera se magna!

ps: finalmente cario bio ho trovato un poveraccio che mi filmasse dall'alto ahahahahh credo che da quella visuale si vedano parecchie magagne!

[Kovacic10]

Ciao mazzel il tuo diario mi ha incuriosito. Voglio sapere aa che livelli sei arrivato

[bio33]

ALTISSIMI LIVELLI
te lo assicuro

---------- Post added at 23:56:10 ---------- Previous post was at 23:34:41 ----------

mazzel, riportami la scheda che stai seguendo, che sono finito a pagg 110 e non l'ho trovata xD

[Kovacic10]

Aha dai sul serio. Mazzel quanto pesi adesso?

[mazzel]

ahahah bio, ma quali altissimi livelli! magari altissimi bidelli ahuahauaauha cmq la scheda eccola:

a
squat max 75 50 50
panca max 75 50 50
goodmorning con bastone 5x10 stretching attivo
croci manubri 5x10 stretching attivo
addome

b
stacco max 75 50 50
military 5x5
rematore bil 5x8
stacco gt 5x10 stretching attivo
addome

c
squat max 75 50 50
panca max 75 50 50
goodmorning con bastone 5x10 stretching attivo
alzate lat manubri 5x10 stretching attivo
addome




---------- Post added at 20:28:40 ---------- Previous post was at 20:27:29 ----------

kovacic, onestamente non saprei ma suppongo sempre sui 72/73, non lo so...

---------- Post added at 20:37:01 ---------- Previous post was at 20:28:40 ----------

finalmente riesco ad inserire la descrizione dell'allenamento e i video

Giorno C

Squat rec 120'' @ 44 kg max/75/50/50... ho fatto 8 6 4 4... ritengo di averlo fatto male, probabilmente troppo sbilanciato in avanti come negli allenamenti passati. penso questo perchè non mi è successo, come invece nelle ultime due volte, di "cadere" all'indietro, mai... rivedendomi effettivamente in discesa sono poco verticale col busto

Panca rec 120'' @ 46kg max/75/50/50... ho fatto 9 7 5 5... unica nota positiva della panca è che finalmente sono tornato a sentire in tutte le rip il dorso, però (e questo è sempre stato così) di più dalla parte destra, è come se contraessi bene solo mezzo dorso, non so come spiegarmi, ma non riesco in nessun modo a sentirlo tutto completamente sotto sforzo, boooo.... spero che la visione dall'alto agevoli le correzioni perchè non so davvero più a che santo votarmi

Good Morning gt rec 60'' 5x10 stretching attivo...

Alzate laterali rec 60'' 5x10 stretching attivo

Addome "del guerriero"

in generale potrei descrivere l'allenamento di ieri con questa frase, che ho detto anche al ragazzo che si stava allenando con me:"Oggi mi pare come se fosse la prima volta che entro in palestra, non riesco a provare le sensazioni che provo solitamente durante gli esercizi, e non capisco perchè"... bo, forse ancora ero fuori regime...

cmq adesso sono appena rientrato da un pomeriggio di trekking avventuroso (abbiamo rischiato di perderci per i sentieri visto che si è fatta un'ora più tarda del previsto e non eravamo attrezzati per nulla) e sono un misto tra stanco e intimorito hahhaha cmq me la so vista brutta!!!!!

bio allora conto su di te per la scheda, io intanto mi leggo qualche cosa per prendere spunto sul corpo libero, tanto stasera non esco che domani mattina mi aspetta una levataccia con annessa mattinata di lavoro in solitaria!!

[bio33]

tranquillo mazzel...con la nuova scheda sono sicuro che si ritornerà a pieno regime

[mazzel]

ot: ieri sera a cena con me c'era un altro grande fan di caparezza, piano piano misà che comincio ad ascoltarlo pure io al posto di fibra XD (ps: la canzone di fibra con carboni mi ha proprio fatto calare le palle)

---------- Post added at 21:18:27 ---------- Previous post was at 20:55:55 ----------

aggiunti i video... non ridete per la t-shirt e per le espressioni ridicole che si vedono benissimo nella ripresa dall'alto della panca hauhauuahuahahuhauhauaua

[Giulio85]

R: Il diario di MaZZeL

Però quella con neffa è carina

[mazzel]

no, quella con neffa spacca una cifra! il testo mi piace troppo!

[bio33]

ecco dove sta il casino
tieni la spalla alla tua sinistra alzata...di conseguenza il gomito sinistro va a farsi benedire, a differenza del destro che invece sembra abbastanza buono

ora bisogna capire perchè tieni le spalle in modo così asimmetrico...vizio o problemi di postura?

[mazzel]

non lo so, so solo che la spalla sinistra è quella che mi cede con più facilità e che mi si è sublussata spesso e volentieri negli ultimi anni... poi quando mi setto sulla panca ho sempre avuto la sensazione di essere asimmetrico nell'appoggio delle spalle (te lo dissi pure all'inizio del tuo aiuto) però non riuscendo a capire dove fosse il problema credevo fosse una mia semplice sensazione sbagliata... che dici? come potrei risolvere?

ps: quindi mantengo questa scheda cercando di modificare l'assetto della spalla?

[Kanzi]

Maz, facendo quel movimento con il gomito tu cerchi incosciamente di salvaguardarti la spalla.

[mazzel]

ok, quindi è un "riflesso incondizionato"... ma se evitassi di fare quel movimento concentrandomi sul non farlo, la spalla uscirebbe veramente? in questo caso devo abbandonare l'idea di fare la panca....

[bio33]

secondo me dovresti usare per almeno una settimana kg bassi, e provare a far scendere quella spalla...tu, forse, hai solo paura
se a livello scheletrico non hai casini, tenere la spalla più alta non vuol dire più sicurezza, anzi, tenenedo la spalla in quel modo la cuffia la saluti prima...hai paura di tenere largo il gomito, solo questo

per una settimana fai:

squat 5x5@40
panca 5x5@40

stacco 5x3@55
panca 4x4@40

squat 4x4@40
panca 4x4@40

zero complementari...se hai tempo (dato il wo che ti durerà si e no 45min, usalo per stretching, senza esagerare ovviamente...

mi raccomando, impara a tenere quella spalla bassa
inizia usando il bilanciere scarico, se c'è qualche problema, anche solo sensazioni strane, stringi un pò la presa...dovrebbe aiutarti...ma la spalla no, la spalla la dei tenere bassa