Il diario di MaZZeL

[mazzel]

Giorno A

Squat rec 120'' @ 36kg max/75/50/50... ho aumentato di 4kg, credendo che era ora... che dici bio?? cmq ho fatto un 10 7 5 5 come con il vecchio carico

Panca rec 120'' @ 42kg max/75/50/50... ho fatto 12 9 6 6

Good Morning gt rec 60'' 5x10 stretching attivo... stessi appunti di venerdì

Croci manubri rec 60'' 5x10 stretching attivo

Addome

a seguire video.. cmq devo dire che la sensazione è quella di andarci leggerino come carichi, però mi sono piaciuto a livello di compattezza e stabilità... ovviamente la panca ancora langue

[mazzel]

oggi lafay e, come da istruzioni del libro, in base ai miglioramenti e alle progressioni realizzate sono passato al terzo livello che è abbastanza complicato in fatto di movimenti... in pratica si devono eseguire dei movimenti (negli esercizi principali) incompleti, ovvero, la durante l'esecuzione del gesto non si deve nè estendere nè contrarre fino in fondo i muscoli... per capirci, come nel caso delle dip, devo partire con il braccio leggermente piegato e devo terminare appena dopo aver superato il livello di parallelismo tra avambraccio e pavimento, senza andare troppo giù... spero di essere stato chiaro... in pratica eseguo 1/3 del range del movimento completo, sempre in maniera molto veloce, quasi sobbalzando...

1/3 dip rec 25'' 6x4 .... fatti

25'' di riposo

piegamenti con petto contro panca più bassa rec 25'' 6x4 .... fatti

25'' riposo

1/3 piegamenti su rialzo con piedi più alti delle mani rec 25'' 6x4 ....

3' riposo

1/3 trazioni presa inversa rec 25'' 6x4 .... fatto

3' riposo

1/3 squat a una gamba rec 25'' 6x4 rec 2' tra le gambe.... fatto ma veramente veramente a fatica... cioè è assurdo, troppo difficile! su ste 4 rip ci devo sbattere la testa un bel pò

3' riposo

balzi rec 25'' 4x4 ... fatto

3' riposo

crunch a terra rec 25'' 6x18 ... fatto

1'30'' riposo

ginocchia al petto da appeso rec 25'' 6x6 ... fatto

1'30'' riposo

tricipiti contro la parete rec 60'' 3x14 ....


anche se sul libro questo livello è considerato "di passaggio" credo che dovrò tenerlo un bel pò prima di riuscire a progredire abbastanza negli esercizi critici perchè l'esecuzione è troppo particolare...

[TreXerT]

Maaaaaaz! Mi distraggo un attimo (...) per fare un poco divertente esame e tu mi fai trovare settordici pagine da leggere

Sono vivo e di nuovo tra voi comunque

[mazzel]

bentornato tra noi dottò! l'esame come è andato?

[TreXerT]

bentornato tra noi dottò! l'esame come è andato?

Volevo farlo a fine mese, poi mi hanno "trascinato" degli amici ed alla fine è andato bene ma tu che mi combini con 'sti esami?!?!

[mazzel]

ahahahah allora bravi agli amici che ti hanno convinto! e bravo anche a te, ci mancherebbe!!!
ma intendi le analisi?? niente, solo un controllo.... credo che domani avrò i risultati....

oggi allenamento


Giorno B

Stacco rec 120'' @ 62kg max/75/50/50... ho fatto 8 5 4 4 .... e si, bio mi sgriderai lo so, e fai pure bene... il punto è che mi sentivo carico e ho voluto provare un altro aumento di carico (+6kg), solo che i risultati sono stati quelli del video................ ora il dubbio è: torno al vecchio carico finchè nella prima serie non faccio in maniera pulita almeno 12 ripetizioni o continuo con questo carico e cerco di migliorare l'esecuzione?? immagino che debba tornare indietro col peso ma nel dubbio chiedo....

Military rec 90'' @ 32kg 5x5... confermo che il carico è più che "allenante"

Rematore bilancere rec 60'' @ 36 kg 5x8...... kanzi mi ha fatto rivalutare questo esercizio e così ho visto qualche video di manx (e si kanzi, ti leggo e prendo nota!)... da ciò ho capito che la mia esecuzione non è corretta... in realtà fino ad oggi la ritenevo corretta dato che l'istruttore non mi ha mai detto nulla, ma oggi mi sono guardato allo specchio ed ho visto che mettendomi a 90 mi risulta mooooolto difficile, allora penso di calare qualche kg e ri-assettarmi da capo

Stacchi gt rec 60'' 5x10 .... stretching attivo

Addome



ero carico ed in palla.... ho sbattuto il grugno contro lo stacco e mi sono ammosciato ahahahaha cmq ecco il video

---------- Post added 19-09-2013 at 20:21:45 ---------- Previous post was 18-09-2013 at 20:40:49 ----------

oggi lafay

1/3 dip rec 25'' 6x5 .... fatti

25'' di riposo

piegamenti con petto contro panca più bassa rec 25'' 6x5 .... fatti

25'' riposo

1/3 piegamenti su rialzo con piedi più alti delle mani rec 25'' 6x5 ....

3' riposo

1/3 trazioni presa inversa rec 25'' 6x5 .... fatto

3' riposo

1/3 squat a una gamba rec 25'' 6x4 rec 2' tra le gambe.... madonna... è una cosa dell'altro mondo proprio, e mi sono accorto che non lo faccio manco bene, cioè non scendo sempre sotto al parallelo, anzi... di rado... però facendolo pian piano imparerò

3' riposo

balzi rec 25'' 4x5 ... fatto

3' riposo

crunch a terra rec 25'' 6x19 ... fatto

1'30'' riposo

ginocchia al petto da appeso rec 25'' 6x6 ... fatto

1'30'' riposo

tricipiti contro la parete rec 60'' 3x15 ....


ho ritirato le analisi e le ho portate dal medico... sono più o meno in linea con le vecchie, infatti mi ha riproposto di rifare l'iter di visite specialistiche (epatologo ecc) che già mi consigliò due anni fa ma sinceramente non ho voglia di rimettermi a rifare le stesse visite di controllo, spendere altri soldi, per poi vedere tutti gli esami uscire sempre bene... l'unica cosa che a suo tempo non feci e che neanche adesso farei è la biopsia al fegato, in quanto anche l'epatologo disse che era una cosa proprio drastica (nel senso di voler andare proprio a fondo a fondo assai alla questione )dalla quale non si aspettava nulla di concreto date le premesse o che, nel caso sciagurato ci fosse stato qualcosa di concreto, si sarebbe trattato di qualcosa di raro e probabilmente grave... ecco, non ci terrei a scoprirlo in quel caso, ma ritengo più plausibile che davvero facendola non ne verrebbe fuori nulla.... per fortuna mi sono levato il dubbio sul testosterone (non che fosse proprio un dubbio pressante ma monatto mi aveva messo la pulce nell'orecchio) che è nella media... ah, sono un pò anemico.... il mio sintomo principale non ha trovato risposta neanche stavolta, parlo delle gambe indolenzite, in quanto pure i valori richiesti dallo specialista a cui mi sono rivolto qualche mese fa sono ok... (che poi non capisco perchè se io vado dal medico a dirgli di avere le gambe indolenzite lui mi manda dal neurologo... comunque.....)

[Kanzi]

ho ritirato le analisi e le ho portate dal medico... sono più o meno in linea con le vecchie, infatti mi ha riproposto di rifare l'iter di visite specialistiche (epatologo ecc) che già mi consigliò due anni fa ma sinceramente non ho voglia di rimettermi a rifare le stesse visite di controllo, spendere altri soldi, per poi vedere tutti gli esami uscire sempre bene... l'unica cosa che a suo tempo non feci e che neanche adesso farei è la biopsia al fegato, in quanto anche l'epatologo disse che era una cosa proprio drastica (nel senso di voler andare proprio a fondo a fondo assai alla questione )dalla quale non si aspettava nulla di concreto date le premesse o che, nel caso sciagurato ci fosse stato qualcosa di concreto, si sarebbe trattato di qualcosa di raro e probabilmente grave... ecco, non ci terrei a scoprirlo in quel caso, ma ritengo più plausibile che davvero facendola non ne verrebbe fuori nulla.... per fortuna mi sono levato il dubbio sul testosterone (non che fosse proprio un dubbio pressante ma monatto mi aveva messo la pulce nell'orecchio) che è nella media... ah, sono un pò anemico.... il mio sintomo principale non ha trovato risposta neanche stavolta, parlo delle gambe indolenzite, in quanto pure i valori richiesti dallo specialista a cui mi sono rivolto qualche mese fa sono ok... (che poi non capisco perchè se io vado dal medico a dirgli di avere le gambe indolenzite lui mi manda dal neurologo... comunque.....)

Potresti scrivere i valori? Oppure fai una foto...

Comunque ANEMIA-TRANSAMINASI ALTE-GAMBE DOLENTI sono fattori collegati.

Il testosterone è nella norma. Il libero o il totale?

Tiroide non le hai fatte?

Ciao Maz.

[mazzel]

i valori sballati sono questi:

azotemia a 80 (max 50)
got a 50 (max 37)
gpt 65 (max 40)
trigliceridi 44 (min 45) quindi in pratica stiamo là
cpk 200 (max 171)
globuli rossi 3.960.000 (min 4.000.000)
piastrine 141.000 (min 150.000)
Basofili 1.3 (max 1) ma nn so manco che è e il dottore non ne ha accennato...


mentre il testosterone è quello totale... libero non è segnato da nessuna parte (cmq il valore mio è 258 contro 160/726)
tiroide le ho fatte si, ti ho dato ascolto! però stanno bene... ti riporto i vaori

triiodotironina libera 1.72 (1.45 / 3.48)
tiroxina libera 9.20 (7.1 / 18.5)
tireotropina 1.541 (0.470 / 4.640)

rivedendole ho notato il colesterolo totale che mi preoccupa un attimo, non perchè sia sballato ma perchè è al limite massimo, cioè 199 con un massimo di 200... eppure sto attento a mangiare """""sano""""

[Kanzi]

Maz, le analisi non sono il massimo... Comunque secondo me, che non sono un medico, è tutto riconducibile a quello che sai quindi non mi dilungo.
Eviterei anche di preoccuparmi. Secondo me non hai nulla. Ma devi risolvere...

Anemia, piastrinemia, trigliceridi bassi, tiroide bassa (è nella norma ma sono bassi... T3 basso indotto da una ipo) etc etc... Tutto si spiega.

ABBASSA le proteine, ti prego. L'azotemia in quel modo è alta da spavento. Io sono a 3 gr. di pro per kilo e ce l'ho a 55 circa.

---------- Post added at 21:28:02 ---------- Previous post was at 21:26:46 ----------

P.S.
Ma il tuo medico sa della tua alimentazione? E i medici specialisti dai quali sei stato in passato ne erano al corrente?

[ACID ANGEL]

Maz,
io ho sempre avuto il colesterolo totale alto, per via di una familiarità con mio padre, ti parlo di valori >200, di norma.
Fortunatamente con sport e alimentazione l'HDL è altissimo, quindi ok.
Sappi però che quando mangiavo """"""""sano"""""" ma a zero grassi, avevo il totale e l'LDL più alti rispetto a ora. Il corpo produce ciò che non gli dai per compensazione. Credo sia questo uno dei motivi.

[Desy88]

Quoto Kanzi e Acid Angel. Anche io, nelle ultime analisi, avevo globuli rossi e piastrine bassi, ferro basso, colesterolo totale alto e LDL altissimo. Mangiavo "sanissimo" e correvo tutti i giorni.

[mazzel]

ciao desy, benvenuta nel mio diario!!! finalmente anche le presenze femminili iniziano ad aumentare hihihihhi cmq scusami ma non ho capito il tuo intervento...

kanzi, sono d'accordo: è tutto riconducibile a quello, lo so, ma di certo c'è che sto mangiando di più... ovviamente i risultati non è che arrivano di botto, ci vorrà il suo tempo, ma la soluzione è solo quella.... Cmq non è che mi sto preoccupando è, non lo sono per niente... le analisi me le sono fatte più che altro per controllo non per paure strane o che... anzi dal punto di vista della mia salute sono abbastanza tranquillo... per le pro, si, dovrei abbassarle, ma per mangiare di più e sentirmi a posto purtroppo ho iniziato a buttarmi sui cibi proteici, invece farei meglio ad aumentare i carboidrati e, soprattutto, ancora un pò di grassi,,, il mio medico sa della mia alimentazione, non della if, ma sa come mangio e come mangiavo in passato ovviamente... gli specialisti però no, in realtà non me lo hanno mai chiesto e non ho mai pensato di parlargliene...


acid, l'hdl è il cosiddetto "colesterolo buono"? scusa la domanda da ignorante...

[Kanzi]

ciao desy, benvenuta nel mio diario!!! finalmente anche le presenze femminili iniziano ad aumentare hihihihhi cmq scusami ma non ho capito il tuo intervento...

kanzi, sono d'accordo: è tutto riconducibile a quello, lo so, ma di certo c'è che sto mangiando di più... ovviamente i risultati non è che arrivano di botto, ci vorrà il suo tempo, ma la soluzione è solo quella.... Cmq non è che mi sto preoccupando è, non lo sono per niente... le analisi me le sono fatte più che altro per controllo non per paure strane o che... anzi dal punto di vista della mia salute sono abbastanza tranquillo... per le pro, si, dovrei abbassarle, ma per mangiare di più e sentirmi a posto purtroppo ho iniziato a buttarmi sui cibi proteici, invece farei meglio ad aumentare i carboidrati e, soprattutto, ancora un pò di grassi,,, il mio medico sa della mia alimentazione, non della if, ma sa come mangio e come mangiavo in passato ovviamente... gli specialisti però no, in realtà non me lo hanno mai chiesto e non ho mai pensato di parlargliene...


acid, l'hdl è il cosiddetto "colesterolo buono"? scusa la domanda da ignorante...

E il tuo medico che dice di come mangi?

Comunque sì, è quello buono.

[Desy88]

Grazie!
Volevo dire le stesse cose di Kanzi e di Acid Angel. Anche io ho avuto/ho problemi alimentari, non ho il ciclo da un anno e le mie ultime analisi sono come ti ho detto: globuli rossi bassi, colesterolo totale alto e LDL (colesterolo cattivo) altissimo. E siccome non mangiavo praticamente nulla che potesse alzarlo, il medico mi ha detto esattamente quello che ha detto Acid: il corpo produce ciò che non gli dai.

[mazzel]

ah ok... cmq mi dispiace molto per il tuo problema... nelle donne l'anoressia può essere molto più invasiva rispetto ai maschi.... cavolo spero che tu stia riprendendo le redini della tua vita... cmq per qualsiasi cosa io sto qua!

kanzi, all'inizio mi prescriveva visite psichiatriche che io regolarmente non facevo... dopo, con il "normalizzarsi" dell'alimentazione non mi ha più detto nulla di particolare, apparte che ovviamente dovevo cercare di mangiare più serenamente anche cibi "demonizzati" dalla gente (grassi)....

---------- Post added at 20:26:48 ---------- Previous post was at 20:19:00 ----------

Giorno C

Squat rec 120'' @ 36kg max/75/50/50... ho fatto 10 7 5 5...

Panca rec 120'' @ 42kg max/75/50/50... ho fatto 12 9 6 6...

Good Morning gt rec 60'' 5x10 stretching attivo...

Alzate laterali rec 60'' 5x10 stretching attivo

Addome "del guerriero"

posto due video di squat, il primo è quello che riguarda l'allenamento, il secondo invece è una serie fatta alla fine, perchè mi è venuto il dubbio sulla posizione del bilancere... non è che forse forse dovrei metterlo sempre come nel secondo video? ai miei inizi con lo squat (alla mp però) lo posizionavo in quel punto, da quando ho cominciato a farlo libero però l'ho portato più in basso, perchè mi pareva di capire dalle descrizioni lette in giro che andasse là... però in quel modo devo tenerlo con le mani, in pratica (il dubbio in effetti mi è venuto proprio vedendo le esecuzioni "senza mani") non si reggerebbe in equilibrio da solo.... non insultatemi se fino ad ora ho sbagliato sempre però!