Il diario di MaZZeL

[Il_Monatto]

Il diario di MaZZeL

monatto si allena troppo!! ma veramente hai messo 5 kg??

[/COLOR]kanzi, sicuramente ti risponderà "è andata male" ma per avere riscontri obiettivi bisognerebbe parlare con spot, non con questo tennista spericolato che gioca a 40° all'ombra a tennis sotto l'ombra dell'etna...

Si vero mazzelino... Sono 71 adesso...

E aggiungo che senza i miei 40 gradi con umidita all 80 circa non mi diverto...: D



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monatto, non sei attendibbbbbbbile.... portaci la testimonianza di spot, a lui credo...

Guarda stasera finito il wo metto foto e vedi...


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[bio33]

mazzel, quel rimbalzino che c'è in chiusura è normale...soprattuto se si usano kg bassi come fai tu per ora
non è che lo devi ricercare, è che spingendo, succede...e succede a tutti, tranquillo
devi usare la spinta dei piedi (leg drive) per settare le spalle per bene

io seguo sempre 4passaggi:
1-adduco le spalle
2-posiziono i piedi e spingo (leg drive)
3-aiutandomi con il leg drive abbasso le spalle(tenendo però addotte le scapole)
4-stacco il bilanciere dagli appoggi e ripeto i 3 passaggi precedenti

-importante è il passaggio 3, leg drive e settaggio spalle non sono due cose diverse, sono 2 diverse parti del corpo che lavorano insieme per UN SOLO SETTAGGIO
-anche il passaggio 4 è importante dato che staccando il bilanciere dai rialzi, soprattuto quando lo si fa da soli, si perde la maggior parte del settaggio delle spalle...la prossima votla mi filmo in tutti i passaggi che eseguo prima di una serie

[Kanzi]

mazzel, quel rimbalzino che c'è in chiusura è normale...soprattuto se si usano kg bassi come fai tu per ora
non è che lo devi ricercare, è che spingendo, succede...e succede a tutti, tranquillo
devi usare la spinta dei piedi (leg drive) per settare le spalle per bene

io seguo sempre 4passaggi:
1-adduco le spalle
2-posiziono i piedi e spingo (leg drive)
3-aiutandomi con il leg drive abbasso le spalle(tenendo però addotte le scapole)
4-stacco il bilanciere dagli appoggi e ripeto i 3 passaggi precedenti

-importante è il passaggio 3, leg drive e settaggio spalle non sono due cose diverse, sono 2 diverse parti del corpo che lavorano insieme per UN SOLO SETTAGGIO
-anche il passaggio 4 è importante dato che staccando il bilanciere dai rialzi, soprattuto quando lo si fa da soli, si perde la maggior parte del settaggio delle spalle...la prossima votla mi filmo in tutti i passaggi che eseguo prima di una serie

GRAZIE

[mazzel]

hihihihih kanzi, dobbiamo vivisezionare i video di bio!!!

cmq hai spiegato benissimo il concetto... io però non riuscendo a farlo contemporaneamente trascuro o l'una o l'altra parte del settaggio... devo mettermici meglio!

ah, grazie soprattutto del chiarimento sul rimbalzo!

---------- Post added at 20:24:11 ---------- Previous post was at 18:59:09 ----------

GIORNO B

Squat rec 120'' max/75/50 @ 38kg .... 9/6/5 ripetizioni...

Panca rec 120'' max/75/50 @ 42 kg .... 10/7/5...

Stacco rec var 5x8 @ 46 kg .... ho puntato ad un 5x8 e stavolta ho terminato tutte le serie

Military bilancere rec 90'' 5x5 @ 30kg ....

Rematore bilancere rec 60'' 4x6 @ 46kg...

Addome ....

[Kanzi]

hihihihih kanzi, dobbiamo vivisezionare i video di bio!!!

cmq hai spiegato benissimo il concetto... io però non riuscendo a farlo contemporaneamente trascuro o l'una o l'altra parte del settaggio... devo mettermici meglio!

ah, grazie soprattutto del chiarimento sul rimbalzo!

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GIORNO B

Squat rec 120'' max/75/50 @ 38kg .... 9/6/5 ripetizioni...

Panca rec 120'' max/75/50 @ 42 kg .... 10/7/5...

Stacco rec var 5x8 @ 46 kg .... ho puntato ad un 5x8 e stavolta ho terminato tutte le serie

Military bilancere rec 90'' 5x5 @ 30kg ....

Rematore bilancere rec 60'' 4x6 @ 46kg...

Addome ....

Già, credo proprio di sì

[mazzel]

peccato però che lui fa stacco sumo.............

[bio33]

tranquillo mazzel che se vuoi ti faccio anche un video del regular
ma penso che se guardiate un pò di video, magari di gare di powerlifting della fipl, o ipf, imparerete molto

lo stacco migliora, noto però che quando sali cerchi di spingerti indietro, di sbilanciarti...non farlo, pensa solo a spingere con i piedi verso il basso, come se il bilanciere fosse un perno saldato a terra e bisogna affondare i piedi nel pavimento
man a mano che il bilanciere arriva all'altezza delle ginocchia, basta pensare a spingere il bacino contro il bilanciere...e il gioco è fatto

mi raccomando, duro con la schiena!

[mazzel]

ok, grazie!

[bio33]

di nulla mazzel, è un piacere

[mazzel]

premetto che grazie alla wd oggi ho potuto: lavorare fino alle 14.00; allenarmi dalle 14.10 fino alle 15.30 circa; ri-lavorare dalle 15.50 fino alle 20.30!!!!!!!!!! dico grazie alla wd perchè qualche mese fa se non avessi avuto tempo di pranzare sarei diventato istericamente nervoso, invece oggi l'unica cosa che mi urtava era non avere tempo per allenarmi con tranquillità, anche se poi me lo sono ritagliato lo stesso il tempo... peccato che facendo tutto di corsa mi sentivo un pochino stanco e poco concentrato... però questo è, meglio di saltare il wo.....

GIORNO C

Squat rec var 5x10 @ 32kg ....oggi non sono caduto, e lo prendo come miglioramento rispetto a giovedì scorso ahahahhahaah no apparte gli scherzi, oggi ho puntato a guardare il punto a 3 metri da me, come consigliato da bio...ancora però non completo tutte le serie con il pieno carico, ma scarico per non "stirare" le serie

Panca rec var 5x10 @ 38 kg .... anche nella panca ho scaricato nell'ultima serie... sento il petto lavorare diversamente a come era abituato, soprattutto lavorano porzioni di muscolo che prima non lo facevano, almeno credo....

Trazioni rec 120'' 5x5 ....

Dip rec 60'' 5x6 ....

Addome ....



alla giuria i video:

[bio33]

squat, le sculi un pò tutte nella risalita
devi fare come nello stacco, pensare ad alzare prima le spalle che il sedere

panca, il bilanciere parte troppo sopra il viso...il bilanciere invece deve ritrovarsi sopra le spalle(e quindi braccia perpendicolari al terreno)
scendi abbastanza bene
il problema maggiore sta nella ripartenza...tendi ad alalrgare i gomiti o comuqnue a infilarli sotto il bilanciere(portandoli fuori spinta)...invece devi solo pensare a spingere il bilanciere su, altre cose ti fanno solo sbagliare

[mazzel]

bio nn so come ringraziarti per la costanza con cui mi segui, però aiutami a capire meglio:
squat: ho fatto come il gambero, invece di migliorare ho fatto passi indietro...
panca : uno dei primi consigli che mi hai dato è stato di imprimere al bilanciere una traiettoria che partendo in alto ad altezza testa scendesse fin sui capezzoli, disegnando questa linea \ . Ora dici di andare perpendicolare.. il fatto dei gomiti neanche mi è tanto chiaro, cioè nn me ne rendo conto.. ma lo ho sempre fatto o lo hai notato solo ieri??

[Giulio85]

squat, le sculi un pò tutte nella risalita
devi fare come nello stacco, pensare ad alzare prima le spalle che il sedere

ho visto l'ultimo video, portare i gomiti avanti potrebbe essere utile imho

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panca : uno dei primi consigli che mi hai dato è stato di imprimere al bilanciere una traiettoria che partendo in alto ad altezza testa scendesse fin sui capezzoli, disegnando questa linea \ . Ora dici di andare perpendicolare.. il fatto dei gomiti neanche mi è tanto chiaro, cioè nn me ne rendo conto.. ma lo ho sempre fatto o lo hai notato solo ieri??

il movimento è sempre quella linea \
solo che invece che partire con il bilanciere in linea con gli occhi e arrivare ai capezzoli, parti con il bilanciere in linea con le spalle

[mazzel]

perfetto Giulio! ti ringrazio!

[Giulio85]

perfetto Giulio! ti ringrazio!

e di che? comunque aspetta Bio che è sicuramente più tecnico, magari ho detto una stronzata