diario di dreas94
ciao a tutti ho quasi 17 anni ormai sono 3 mesi che mi alleno constantemente e seguo dieta per massa, ecco come sono partito:
panca piana 10kg+peso bilanciere ---> adesso 40kg piu peso bilanciere (non sò quanto pesa il bilanciere)
rematore manubrio 6-8 kg---> adesso 20kg per 8 rep
curl manubrio da 4kg----> adesso 10-11kg
curl martello '' ''
distensioni arnold sono sui 11-12kg
curl bilanciere 20kg+peso bilanciere
croci panca piana---> sono sui 10-11kg
panca convergente---> 75-80kg per 8 rep
lat machine dietro---> da 30 a 50-55kg
lat machine avanti ---> da 30 a 50-55kg
lat machine presa inversa ---> 55kg
leg press partito con 40-50kg adesso sono a 80kg
leg curl l'ho fatto per un breve periodo con 20 kg ma mi dà uan brutta sensazione eseguirlo
hack squat partito con 20 kg adesso sono con 50kg
calf alla macchina sono sui 65kg
leg extension partito con 15-20kg adesso sono con 45-50kg
forse mi sarò scordato qualcosa, che ve ne pare?
---------- Post added at 15:07:04 ---------- Previous post was at 12:23:50 ----------
allenamento di oggi:
panca piana 40kg piu bilanciere per 10-8-6rep
distensioni su panca inclinata 10kg 12 10 8 8 rep
pectoral machine 35kg per 10-8-6rep
curl bilanciere 20kg piu bilanciere per 10 8 6 rep
curl martello 12 kg per 10 8 6 rep
curl concentrato 10kg per 10 8 6 rep
adesso due giorni di riposo e lunedi si reincomincia a tirare su ferro!
panca piana 10kg+peso bilanciere ---> adesso 40kg piu peso bilanciere (non sò quanto pesa il bilanciere)
rematore manubrio 6-8 kg---> adesso 20kg per 8 rep
curl manubrio da 4kg----> adesso 10-11kg
curl martello '' ''
distensioni arnold sono sui 11-12kg
curl bilanciere 20kg+peso bilanciere
croci panca piana---> sono sui 10-11kg
panca convergente---> 75-80kg per 8 rep
lat machine dietro---> da 30 a 50-55kg
lat machine avanti ---> da 30 a 50-55kg
lat machine presa inversa ---> 55kg
leg press partito con 40-50kg adesso sono a 80kg
leg curl l'ho fatto per un breve periodo con 20 kg ma mi dà uan brutta sensazione eseguirlo
hack squat partito con 20 kg adesso sono con 50kg
calf alla macchina sono sui 65kg
leg extension partito con 15-20kg adesso sono con 45-50kg
forse mi sarò scordato qualcosa, che ve ne pare?
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panca piana 40kg piu bilanciere per 10-8-6rep
distensioni su panca inclinata 10kg 12 10 8 8 rep
pectoral machine 35kg per 10-8-6rep
curl bilanciere 20kg piu bilanciere per 10 8 6 rep
curl martello 12 kg per 10 8 6 rep
curl concentrato 10kg per 10 8 6 rep
adesso due giorni di riposo e lunedi si reincomincia a tirare su ferro!