Diario; focus 1: dimagrire, focus 2: iniziare a mettere su qualche muscolo.

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nono 21

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Purtroppo il ritorno all'università mi ha fatto perdere un po di tempo per scrivere gli aggiornamenti;

01/09/2011

Peso (no evaquazione): 88.7
Colazione: 1 tazza di the verde, 2 wasa fibres, 1 zolletta di zucchero

spuntino:1 mela

pranzo: 150 gr di petto di pollo, 100 grammi di pomodori, 200 grammi di insalata.

spuntino: 1 mela

cena: tonno al naturale, insalata 200 grammi, 100 grammi di pomodoro, 60 gr fiocchi di latte

pre nanna: 140 gr di fiocchi di latte


WO:


Crunch gomito verso ginocchio alternato: 15x8 (4 a destra, 4 a sinistra)

Foot to Foot Crouch: 30x5

Crouch con le gambe alzate (sollecitano la parte bassa dell'addome, non so purtroppo come si chiamano): 20x4

Arm Reaching crouch (mani sulal coscia che vanno a toccare le ginocchia nella "massima" spinta): 20x4

Flessioni Classiche 15x4

Flessioni "a braccia strette/mani strette" - 15x4

Curl Concentrato: 15x4 - 7KG

Alzate laterali con manubri 10x4 - 7kg

French Press con manubri 10x4 - 7kg

spinte seduto su una sedia 10x4 - 7kg



La nuova foto arriverà attorno al 15 di settembre.


intanto si iniziano a rivedere dopo 10/11 giorni di allenamenti e 4.5kg persi le "fastidiose" vene sulla spalla e pettorali che tanto mi avevano fatto girare i coglioni anni fa, anche se alla mia ragazza dell'epoca piacevano parecchio

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Peso di oggi 87.9 (no evaq)

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Peso di oggi: 86.9 kg (no evaq)

cibo:

colazione: barretta special K, 89cal

metà mattina: 1 mela

pranzo: 150gr di manzo, 1 pomodoro, 1 uovo

spuntino: 1 mela

cena: 150gr nasello, insalata a volontà, 1 zucchina.

WO:



Crunch gomito verso ginocchio alternato: 15x8 (4 a destra, 4 a sinistra)

Foot to Foot Crouch: 30x5

Crouch con le gambe alzate (sollecitano la parte bassa dell'addome, non so purtroppo come si chiamano): 20x4

Arm Reaching crouch (mani sulal coscia che vanno a toccare le ginocchia nella "massima" spinta): 20x4

Flessioni Classiche 15x4

Flessioni "a braccia strette/mani strette" - 15x4

Curl Concentrato: 15x4 - 7KG

Alzate laterali con manubri 10x4 - 7kg

French Press con manubri 10x4 - 7kg

spinte seduto su una sedia 10x4 - 7kg

[usui]

Peso di oggi: 85.5 no evaq


Colazione: 3 fette biscottate, con un velo di nutella, 1 caffe

spuntino: mela

pranzo: 2 wurstel di tacchino, 1 pomodoro

spuntino: mela

cena: 150gr di manzo, con 1 pomodoro.

[usui]

Peso di oggi: 86.1

Colazione: 3 fette biscottate integrali con un velo di marmellata

Pranzo: 150gr di Pomodori, 200gr di insalata, 2 zucchine bollite.



dopo aggiungerò gli altri pasti e il wo

[usui]

Purtroppo in questi ultimi 20giorni le cose sono state un po difficili, tra gli esami e tutto il resto ho avuto poco tempo per vivere, figurarsi per fare esercizi

ecco la situazione attuale: 85kg (non vado al bagno da 3 giorni)

colazione: 100gr fiocchi di latte, 1 tazza di te verde con 1 zolletta di zucchero

spuntino: 100gr fiocchi di latte

pranzo: 50gr riso, 1 uovo, 1pomodoro

spuntino: 100 gr fiocchi di latte

cena: 100gr di petto di pollo, 150 gr di spinaci, 1 pomodoro

prenanna: 100 gr di fiocchi di latte


esercizi:

la solita scheda completa che postavo cheripeto ogni 2 giorni.

A fine mese posterò la nuova foto per valutare i progressi, se ci sono stati.



edit: da questo fine settimana ricomincerò a correre, per un totale di 8 km al giorno 4 volte a settimana.

---------- Post added 06-10-2011 at 12:31:37 ---------- Previous post was 05-10-2011 at 13:13:30 ----------

peso: 84.6kg - continuo a non "scaricare"

colazione: 250ml latte, 100grfiocchi di latte.

spuntino: -

pranzo: 60gr di riso, 1 pomodoro, 100gr posciutto cotto.

spuntino: 100gr fiocchi di latte

cena: 100gr di cotto, 100 gr di patate, 100gr di spinaci - 1cucchiao di olio evo.

prenanna: 200gr fiocchi di latte.



sto cercando di assume, tra le 25 e 30gr di pro ad ogni "pasto" che avviene ogni 3h30m.


Oggi farò di nuovo la mia solita scheda, visto che domani non posso seguirla.