Take it to the limit: diario di una (aspirante) bb

[lightblue...]

Ciao, saro super rapida perche scrivo dal pc della facolta... senza gli accenti perche c'e la tastiera croata. C'e la palestra al piano terra del mio dormitorio... e minuscola, ma ci si puo fare quasi tutto. Ieri ho fatto allenamento e mi sono abbastanza gestita. Il cibo invece e un disastro... in pratica o non mangio o mangio delle schifezze :-(

[Paul_Anderson]

Mi sembra persino impossibile che il cibo sia così un disastro...non riesci prorio a mantenere una dieta un pelo pulita?

[lightblue...]

Buongiorno!
Dopo una strenua lotta sono riuscita a installare internet :-)
Versante cibo: ieri sera dopo una giornata di fame sono arrivata a sera disperata e sono andata in mensa, dove sorprendentemente sono riuscita a mangiare decentemente (due bracioline, magrine!, e un piatto di broccoli) e stamattina ho fatto colazione sempre in mensa con 4 albumi sodi e uno yogurt al mirtillo. Cosa ne dite?
Versante allenamento: oggi ho provato una palestra "seria", di bodybuilders. Ora vi pongo il quesito: nella palestra della casa dello studente, che è al piano terra del mio dormitorio perciò comodissima e che costa 100 kn al mese, non c'è proprio tutto (manca la macchina per l'hack squat, non si possono usare i cavi per le alzate laterali, non credo ci sia la macchina per il leg curl e anche qualcos'altro), però sono simpatici. In quella che ho provato oggi, che è comunque vicina, è un'altra storia, perché c'è tutto quello che si può desiderare, però costa 230 kn al mese e sono antipatici, nel senso che per darti una mano ci vuole un intervento divino... Cosa mi consigliereste? Sono molto in dubbio.
Comunque l'allenamento di oggi è stato il seguente:

trazioni prone presa larga 3xes
lat mach fr 4x12 *
pulley or. 4x15 *
pullover 4x12/15 *

bicipiti
curl alt con man 3x8/10 7 kg
curl scott man 3x10 12 kg *
curl bil 3x10 12 kg *
curl inv bil 3x10 8 kg *

Poi visto che non ero sicura di poterli fare nella palestra della studentski dom (devo verificare) ho fatto i femorali :-P

[Manx]

va beh...l'hack squat non è una macchina fondamentale...i cavi per le alzate laterali ai tuoi livelli si possono anche tralasciare...il leg curl...beh quello servirebbe...non c'è né in piedi, né sdraiato né seduto?

[Rossy]

Buongiorno!
Dopo una strenua lotta sono riuscita a installare internet :-)
Versante cibo: ieri sera dopo una giornata di fame sono arrivata a sera disperata e sono andata in mensa, dove sorprendentemente sono riuscita a mangiare decentemente (due bracioline, magrine!, e un piatto di broccoli) e stamattina ho fatto colazione sempre in mensa con 4 albumi sodi e uno yogurt al mirtillo. Cosa ne dite?
Versante allenamento: oggi ho provato una palestra "seria", di bodybuilders. Ora vi pongo il quesito: nella palestra della casa dello studente, che è al piano terra del mio dormitorio perciò comodissima e che costa 100 kn al mese, non c'è proprio tutto (manca la macchina per l'hack squat, non si possono usare i cavi per le alzate laterali, non credo ci sia la macchina per il leg curl e anche qualcos'altro), però sono simpatici. In quella che ho provato oggi, che è comunque vicina, è un'altra storia, perché c'è tutto quello che si può desiderare, però costa 230 kn al mese e sono antipatici, nel senso che per darti una mano ci vuole un intervento divino... Cosa mi consigliereste? Sono molto in dubbio.

light
dai... non hai mangiato male. In mensa c'è sempre sempre qualcosa di più commestibile del resto!
Per quanto riguarda la palestra io sceglierei quella del dormitorio: comodissima ed economica! Almeno all'inizio. Se poi i tuoi allenamenti necessitano di un salto di qualità, hai tutto il tempo di spostarti nell'altra palestra.

[lightblue...]

Grazie davvero per i consigli. Mi orienterò sulla palestra qui sotto, tanto faccio un primo mese e poi valuto.
Purtroppo per la leg curl mi pare di ricordare (diciamo sono su un 80% di grado di sicurezza) che non ci sia proprio niente. Però volendo si può anche ingegnarsi e farlo con gli elastici legandoli alla caviglia e alla spalliera (avete capito come?)... Non sarà granché, ma è meglio che tralasciare completamente i femorali, soprattutto considerato che i miei sono inesistenti.
In questa palestra non c'è niente neanche per i polpacci, però quelli potrei farli un po' alla pressa e un po' su uno scalino con i manubri... o no?
Terza cosa: non hanno cinture, di nessuna foggia e misura (tra l'altro faccio sempre fatica a trovarne una abbastanza piccola per me, in qualsiasi palestra)... Io tra l'altro a casa ne avevo una mia, ma non ci stava proprio nella valigia. Non vorrei comprarne un'altra (che me ne faccio di due cinture?!?), però per gli stacchi e gli squat posso fare senza? Mi sembra azzardato.
Finalmente, buona notizia! E' venuto un tecnico che mi ha riparato i fornelli e... funzionano! Stamattina ho provato a fare una frittata con gli albumi che è perfettamente riuscita, il che significa anche che la padella si scalda abbastanza anche per cuocere dei petti di pollo sottili, o robette così. Comunque ieri a pranzo (ancora i fornelli non erano stati riparati, ndr, in mensa ho ottenuto una coscia di pollo e un piattino di insalata --> si sopravvive). Buona giornata a tutti!

[Manx]

Grazie davvero per i consigli. Mi orienterò sulla palestra qui sotto, tanto faccio un primo mese e poi valuto.
Purtroppo per la leg curl mi pare di ricordare (diciamo sono su un 80% di grado di sicurezza) che non ci sia proprio niente. Però volendo si può anche ingegnarsi e farlo con gli elastici legandoli alla caviglia e alla spalliera (avete capito come?)...

si', non male come idea.


Non sarà granché, ma è meglio che tralasciare completamente i femorali, soprattutto considerato che i miei sono inesistenti.
In questa palestra non c'è niente neanche per i polpacci, però quelli potrei farli un po' alla pressa e un po' su uno scalino con i manubri... o no?

si'.
Terza cosa: non hanno cinture, di nessuna foggia e misura (tra l'altro faccio sempre fatica a trovarne una abbastanza piccola per me, in qualsiasi palestra)... Io tra l'altro a casa ne avevo una mia, ma non ci stava proprio nella valigia. Non vorrei comprarne un'altra (che me ne faccio di due cinture?!?), però per gli stacchi e gli squat posso fare senza? Mi sembra azzardato.

azzardato per quale motivo?? la cintura non ti salva assolutamente da una esecuzione sbagliata...impara a NON usarla...!
Finalmente, buona notizia! E' venuto un tecnico che mi ha riparato i fornelli e... funzionano! Stamattina ho provato a fare una frittata con gli albumi che è perfettamente riuscita, il che significa anche che la padella si scalda abbastanza anche per cuocere dei petti di pollo sottili, o robette così. Comunque ieri a pranzo (ancora i fornelli non erano stati riparati, ndr, in mensa ho ottenuto una coscia di pollo e un piattino di insalata --> si sopravvive).
non hai mangiato un tubo in pratica.. ma è la clinica di pozzetto e verdone?

http://www.youtube.com/watch?v=KU9N15O2w3Q&feature=related

Buona giornata a tutti!

.

[lightblue...]

Ahah, bellissimo il video! Comunque... sì. Anche oggi a pranzo ho mangiato una coscia di pollo, e non c'era neanche l'insalata. Ho perso quasi due chili da martedì. Mi sono comprata del prosciutto (magrissimo! L'ho scovato al mercato) che mi mangio per merenda, anche perché poi vado in palestra e non voglio sentirmi male. Facendo un rapido calcolo, in questi ultimi giorni ero sui 60 g di proteine al giorno, a stare larghi.

[Paul_Anderson]

Un pò di piu' di 1g per kg di peso. Come ti avevo detto a voce quando ci siamo visti, la mia quota proteica è un pelo superiore a 1g per kg di peso corporeo...Buon allenamento. Alla fine dove ti sei iscritta? Io sceglierei quella vicino al dormitorio...

[lightblue...]

Mi sono iscritta a quella DEL dormitorio, visto che è al pianoterra, non devo neanche uscire dalla porta :-P
Ieri mi sono allenata e oggi mi sono mangiata addirittura DUE cosce di pollo per pranzo. Stiamo migliorando.

[lightblue...]

Waaaaaaaaaaaa... Stasera è andato tutto alla grande! Oggi stavo malissimo, causa raffreddore avevo un mal di testa atroce, così dopo pranzo ho preso un antidolorifico (non lo faccio mai), e la dose bambino non solo non mi ha fatto passare il mal di testa, ma mi ha provocato anche un bel bruciore di stomaco. Ho pensato che l'unica cosa da fare era andare in palestra... Mi è magicamente passato tutto.
Ho fatto un allenamento di gambe massacrante! Eccolo

squat 3x8/6 80/90/100 kg + 1x18 60 kg
sissy squat 3x10 10 kg *
leg press 3x10 100 kg *

leg extension 3x10 30 kg *
affondi 3x8 30 kg * (mamma mia, ho imparato cosa vuol dire andare a cedimento!)

iperextension 3 xes 10 kg *
leg curl 3x8 30 kg*

E alla fine squat a corpo libero, senza peso... 60, senza pause.

Risultato, i due piani di scale che mi separavano dalla mia dolce cameretta mi sono sembrati l'Everest. Ho fatto veramente fatica ad arrivare in cima!
Tra l'altro poco dopo ho dovuto ridiscenderli per andare in mensa, ma almeno sono stata ricompensata... stasera seppioline alla piastra e spinaci, tutto davvero buono (ok, ero affamata).

[Paul_Anderson]

Scendi di piu' nello squat?

[lightblue...]

Sì, ho seguito i consigli, diminuito i kg e scendo di più.

Martedì e ieri mi sono allenata, e oggi di nuovo, così faccio i miei 4 allenamenti a settimana bene e con tranquillità. Sono soddisfatta dell'allenamento di ieri perché l'intensità era buona, nonostante il fatto che in partenza non mi sentissi particolarmente in forma, e infatti ho aumentato un po' di carichi qua e là e lavorato concentrata e con la testa. Oggi ho qualche piiiiiiiccolo doms che non fa altro che ricordarmi che i vari muscoli sono miei
Sto anche mangiando un pochino di più, anche se a questo ritmo presto mi trasformerò in un pollo, visto che la mia dieta è a base di pollo, albumi e tonno, e saltuariamente insalata, spinaci o piselli. La carne rossa me la sogno di notte, così come del pesce "vero". Quando mi metteranno i soldi della borsa sul conto andrò al ristorante! :-P

[Paul_Anderson]

Mi sa che al prossimo aperitivo ti offrirò del pollo!!

A parte gli scherzi, i carichi allo squat sono altissimi se fatti con la giusta profondità. Come ti stai trovando fuori?

[lightblue...]

Finito il quarto allenamento della settimana, bassa schiena e spalle. Abbastanza soddisfatta. Ah, vi aggiorno sulle trazioni, anche se erano di ieri, visto che non avevo segnalato questa cosa... Prone a presa larga: 2! So che fa ridere ma meglio di 0, no? Supine invece 3x4 :-)
Fuori intendi fuori dalla palestra? Da dio :-) Sono contentissima... Mi trovo bene all'uni, mi trovo bene nel dormitorio, mensa a parte (ho mangiato pollo a pranzo e temo che lo mangerò anche a cena...), imparo nuove cose ogni giorno e comincio a conoscere un po' di gente (grazie anche alla palestra! Capita di chiacchierare, anche se poi mi concentro sulla lingua e non sugli esercizi e perdo un attimo il filo del discorso...). Stasera e domani festa! Tanto io non bevo, e nemmeno ho intenzione di mangiare schifezze...