Take it to the limit: diario di una (aspirante) bb

**Manx** · 18-09-2011, 22:42:05

puo' essere, ma io non mi fido

se fa l'estensione completa meglio per lei.

**lightblue...** · 19-09-2011, 09:08:13

Le ho fatte riproducendo esattamente quanto visto eseguire dagli uomini che le hanno fatte prima di me, spiati attentamente durante il mio allenamento. Quando sono giù comunque ho la braccia quasi completamente tese. Ma sono infinitamente più facili di quelle prone a presa larga! Non c'è paragone!

**Manx** · 19-09-2011, 09:19:06

Originariamente Scritto da lightblue... Visualizza Messaggio

Le ho fatte riproducendo esattamente quanto visto eseguire dagli uomini che le hanno fatte prima di me, spiati attentamente durante il mio allenamento. Quando sono giù comunque ho la braccia quasi completamente tese. Ma sono infinitamente più facili di quelle prone a presa larga! Non c'è paragone!

Spesso è proprio questo che ti fa sbagliare

cmq è ovvio che le supine siano molto piu' "facili". Io cme preferisco le prone, le supine le trovo scomode. La presa delle prone non deve essere troppo larga, ma ampiezza poco piu' delle spalle: rom + esteso, meno stress alle articolazioni e + lavoro a carico del dorso.

***santib*** · 19-09-2011, 09:22:42

considerando quello che ti avevano detto per gli stacchi......forse anche le trazioni sono da rivedere

**lightblue...** · 19-09-2011, 09:38:53

Probabile, se riesco faccio un video anche delle trazioni. Io non sono "scomoda", o comunque molto molto meno che nelle prone. In queste ultima ho paura di farmi male alle spalle (probabilmente come tutte le mie pippe è una paura infondata, ma lo stesso...)

**Manx** · 19-09-2011, 10:12:29

stringi la presa nelle prone...dammi retta...cosi' se ne vanno anche le pippe mentali (la tua non l'ho mai sentita prima

).

**lightblue...** · 19-09-2011, 13:12:31

Eh vedi, al peggio non c'è mai fine! Comunque ho la scheda nuova! Appena ho tempo la posto, ma è lunghetta, perché è un approccio un po' diverso dall'altra: niente multifrequenza, però è tutta basata sui superset... Oggi ho fatto per la prima volta la parte pettorali e tricipiti e credo di essermi abbastanza distrutta. "A cedimento" ha significato letteralmente "a cedimento", e tra l'altro neanche adesso dopo un'ora riesco a stendere le braccine senza tremare...

**Manx** · 19-09-2011, 13:15:18

tutto in ss...non lo ritengo particolarmente fruttifero...

**lightblue...** · 19-09-2011, 13:20:37

Non tutto, ma buona parte. Voglio provarci e alla fine valuterò. Mi piace sperimentare e provare cose nuove su di me, così poi imparo come reagisco... =)

***Paul_Anderson*** · 19-09-2011, 14:01:28

Tienici aggiornati con i tuoi progressi

***cavallofurioso*** · 19-09-2011, 14:05:44

si parla di trazioni?

ciao light,in bocca al lupo per gli allenamenti

**lightblue...** · 20-09-2011, 18:50:43

Ecco gli aggiornamenti!
Ciao cavallo, benvenuto... Sì, si parla di trazioni, anche oggi :-P

Ho fatto 3 serie per 6 di trazioni prone con aiuto (aiuto umano, cioè un omino che mi dà una mano): da sola forse forse ne faccio una, partendo da giù!
Riporto il resto dell'allenamento:

rematore 3x12/10/8 30/40/50 kg
lat mach 3x12/10/8 30 kg *tri set
pulley orizz 3x15/12 20 kg *tri set
pullover 3x15/12 12 kg *tri set

Bicipiti

curl man alt 3x10/6 6 kg
curl panca scott 10 kg *tri set
curl bilanciere 10 kg *tri set
curl inverso 10 kg *tri set

Polpacci

calf seduto 3x15 20 kg *tri set
calf in piedi 3x12 80 kg *tri set
donkey 3xes (l'ho fatto sulla pressa orizzontale con 80 kg) *tri set

Oh, è terribile, non ho forza nei bicipiti. Per fare bene tutto il movimento, per distendere ogni volta tutto il braccio (tra l'altro di mio vado leggermente in iperestensione) non posso usare più di 10/12 kg!

***Paul_Anderson*** · 21-09-2011, 17:06:36

In effetti di bicipiti hai poca forza rispetto al resto, ma hai appena iniziato!!

**lightblue...** · 22-09-2011, 20:11:01

Ciao!
In questi giorni non riesco a scrivere, causa mille cose da fare prima della partenza, che è sempre più vicina! Ho voglia di partire, ma cominciano a emergere le paure e le ansie... E come al solito il posto migliore per liberarsene è la palestra.
Comunque oggi gambe e - non ci crederete - ho fatto il video degli squat! Oggi ho provato a caricarlo su youtube ma non partiva neanche il caricamento... Non so se fosse a causa della lentezza della connessione, ma le altre volte non mi aveva dato problemi nel partire... Boh! In ogni caso quando troverò il tempo di metterlo su lo posto qui.
Dopo gli squat

hack squat 3x10 60 kg *ss
pressa obliqua 3x10 90 kg *ss
poi leg extension 3x10 35 kg *ss
affondi 3x8/10 30 kg *ss

Hyperextensions 3xes *ss
leg curl 3x8 20 kg (l'ultima serie non sono neanche riuscita a chiuderla... ho fatto le ultime due ripetizioni senza toccare).

Poi ho rifatto i polpacci dell'altro giorno (devo farli due volte a settimana) e dieci minuti di stretching.
Stasera però ho le gambette affaticate...