Take it to the limit: diario di una (aspirante) bb

[Paul_Anderson]

Nel 2008, quando ancora mi allenavo pesante, ero circondato da gente molto più forte del sottoscritto e cercavo di dare sempre il massimo. In un ambiente simile si ottengono ottimi risultati.

[lightblue...]

Esattamente, trovo anch'io che sia un ambiente favorevole! Tra l'altro imparo tantissimo anche solo osservando gli altri.

[Paul_Anderson]

260 kg di squat in accosciata completa e 180 kg di panca per alcune ripetizioni sono numeri che permettono al sottoscritto di impegnarsi sempre di più per raggiungere quei livelli di forza.

[lightblue...]

Ecco fatto il primo allenamento della settimana - schiena e spalle.

In palestra faceva un caldo disumano perfino per me!
Comunque l'unica modifica è stato lo stacco: riscaldamento seguendo l'articolo di Manx , poi 3 per 8 rispettivamente con 60, 70 e 80 kg (l'ultima solo 6 colpi... forse ce ne stavano altri due, ma mi scivolavano un po' le mani). Ho fatto fatica però!
Rematore con bilanciere sempre con 30 kg, pullover con 12 ma non lo sento assolutamente, quindi dovrò aumentare, lat machine sempre con 30 kg, rematore 1 braccio con 8 kg, da aumentare.
Alzate a 90° e alzate laterali sempre con i pesetti fucsia (scherzo, non ci sono manubri fucsia, ma per dire).
Ah, poi ho aumentato un pochetto pochetto il lento dietro (non ho alba di quanto pesi il bilanciere però, quindi non so di preciso con quanti kg lo faccio), e ho fatto le serie di crunches con sovraccarico.

Post wo 5 g di BCAA

Commenti? Consigli? Correzioni?

[Paul_Anderson]

Ciao!

Noto una sproporzione di forza tra stacchi, carichi alla lat machine e rematori.

[ekans]

Non pensarci

Figurati, il mio era un commento semi-scherzoso

Buongiorno e buona settimana!
Stamattina ho notato con orrore che sono un kg in più. Non oso pensare di dover mangiare meno di così... Potrei morire di fame (e stenti). Però visto che non sono proprio un fuscello non posso nemmeno fare massa selvaggia!
L'altra news è che ormai non dormo più niente (insonnia a 21 anni, great), però aspetto almeno le 6 per fare colazione, sennò alle 10 quando vado in palestra vedo i sorci verdi!

Ekans, spero che il tuo "una ragazza" non sia... ehm, dispregiativo

Non era dispregiativo, voglio solo dire che sono molto sorpreso di vedere una ragazza che fa squat con pesi maggiori dei miei, significa che sei molto portata per questo sport.

[Paul_Anderson]

Si capiva..ehehe..però non demoralizzarti.

[Manx]

fai meno rip allo stacco...max 4-5...è un ex di potenza. E meno salto con i kg...fare la prima serie da 8 con 60kg e la terza da 8 con 80...è una perdita di tempo. Una sequenza corretta è semmai 70-75-80kg, o 70, 72,5, 75kg...fai allo stacco seri di forza e potenza pura, es. 5 4 3 3 o 3 3 4 5 e cura l'esecuzione. Vorrei vedere sia squat che stacco...

[lightblue...]

Mhm, quindi deduco che devo sensibilmente aumentare i carichi di rematore e lat machine. Sono perspicace, vero?
In realtà oggi ho fatto tutto l'allenamento proprio da sola, e come al solito mi accomodo...
Invece, a proposito di sproporzioni, la mia impressione è di avere più margine con gli squat che non con gli stacchi, nonostante con questi ultimi il carico non sia particolarmente alto... No?

Ekans, allora lo prendo come un complimento

[Paul_Anderson]

La lat machine la sentivi leggera o era impegnativa?

[lightblue...]

Forse... un po' leggera. Dalla prossima volta posso aumentare, però non ho chissà quale margine per farne 8/10. Se diminuisco le reps allora sì.

Manx, ci ho pensato oggi, ma per me è terribilmente imbarazzante. Non c'è nessuno che si filma, io sono il pulcino della situazione e non me la sento proprio di fare la primadonna...
Diminuire le reps degli stacchi, mhm, ok

[Manx]

Forse... un po' leggera. Dalla prossima volta posso aumentare, però non ho chissà quale margine per farne 8/10. Se diminuisco le reps allora sì.

Manx, ci ho pensato oggi, ma per me è terribilmente imbarazzante. Non c'è nessuno che si filma, io sono il pulcino della situazione e non me la sento proprio di fare la primadonna...
Diminuire le reps degli stacchi, mhm, ok

si'...ma aumenta il carico! non mi fare 4 rip con carico da 8!! carico da 4, da quasi 5 max se lavori a buffer...ricorda cmq che se fai 100kg di stacco come massimale...di squat dovresti fare - di norma - 10-15kg in meno...tieni questo come parametro...e filmati...perché sono stra-convinto che tu stai sbagliando qualcosa.

[lightblue...]

Ohibò, ecco che c'è qualcosa che non va. Per me lo stacco così è pesante... Non credo di poter aumentare il carico
Lo faccio per la schiena, quindi con le gambe quasi tese! Se piego le gambe allora sì, posso andare su, forse.

[Manx]

vedi che stai sbagliando...mi sa tanto che non sai distinguere tra i vari stacchi...e che significa "lo faccio per la schiena"?? Sarebbe come dire "faccio lo squat per i glutei"...quando i muscoli che lavorano sono TUTTI quelli della parte bassa...nello stacco da terra idem, ma lavora anche il dorso...cosi' stacco GT, stacco Rumeno...

che stacco fai...?

[lightblue...]

Aiuto. Penso rumeno. Non ho le gambe completamente tese, ma quasi, e l'angolo resta quasi costante.