Eccomiiiiiiiiiiiiii con le news del mio allenamento preferito... Gambe! 
Squat 3 per 8 con 70/80/90 kg (dopo essermi scaldata bene con due serie con 50kg)... Molto molto tranquilla! Senza nessuna forzatura.
Ho finito tutta la scheda con la pressa orizzontale 3x10 con 90/110/120 kg, ma non mi piace più di tanto... non mi sento "a posto", perciò non metto su chissà quanto peso. Stesso discorso per gli affondi, 3x20/18/16, che faccio semplicemente col bilanciere libero (da 20 kg). Sbaglio? Dovrei aumentare il carico anche negli affondi? Poi
Leg extension 3x10 a 40 kg
Leg curl 3x10 15 kg (ho un bicipite femorale inesistente)
1/2 stacchi (sempre per il bicipite femorale) 2x10 50 kg
hyperextensions 3x12
negative 3x8
E polpacci
La mia idea è quella di aumentare i carichi nei fondamentali, poi i complementari dovrebbero migliorare di conseguenza (è una scemenza?)
Per fare tutta la scheda però ci metto un po'... Oggi ho cercato di tagliare i tempi di recupero, però non riesco a finire in meno di 80 minuti. Può essere un problema?
Inoltre ho comprato in palestra i BCAA, che avevo finiti (gravissimo!). Questi sono in polvere e a parte l'elevato rischio di soffocamento hanno un sapore veramente orrendo. Never mind, post wo come fonte di zuccheri ad alto ig mi sono mangiata un fico buonissimo!
Pranzo in programma: bistecca di manzo, 50 g di pane di segale, insalata con un cucchiaio di evo.
---------- Post added 21-08-2011 at 08:42:22 ---------- Previous post was 20-08-2011 at 12:24:20 ----------
Buondì!
Impressioni della domenica mattina: oggi giornata di riposo, anche se devo ancora imparare come gestirlo... Non so, stare seduta in poltrona mi annoia.
Leggerissimi doms alle braccia e alle gambette, ma giusto una sensazione, diciamo la consapevolezza che ci sono e che sono mie
Dal momento che nel weekend si consuma meno ad azionare gli elettrodomestici, ho provato a fare la tortina di mandorle e carote cui avevo accennato la semaine passée, con ottimi risultati! Non ho fatto in tempo a fotografarla perché è stata divorata
, ma metto la ricetta nella sezione apposita.
Intanto si avvicina il momento in cui partirò: manca ancora un mesetto, ma già comincio a riflettere su come portare avanti il mio allenamento...
Squat 3 per 8 con 70/80/90 kg (dopo essermi scaldata bene con due serie con 50kg)... Molto molto tranquilla! Senza nessuna forzatura.
Ho finito tutta la scheda con la pressa orizzontale 3x10 con 90/110/120 kg, ma non mi piace più di tanto... non mi sento "a posto", perciò non metto su chissà quanto peso. Stesso discorso per gli affondi, 3x20/18/16, che faccio semplicemente col bilanciere libero (da 20 kg). Sbaglio? Dovrei aumentare il carico anche negli affondi? Poi
Leg extension 3x10 a 40 kg
Leg curl 3x10 15 kg (ho un bicipite femorale inesistente)
1/2 stacchi (sempre per il bicipite femorale) 2x10 50 kg
hyperextensions 3x12
negative 3x8
E polpacci
La mia idea è quella di aumentare i carichi nei fondamentali, poi i complementari dovrebbero migliorare di conseguenza (è una scemenza?)
Per fare tutta la scheda però ci metto un po'... Oggi ho cercato di tagliare i tempi di recupero, però non riesco a finire in meno di 80 minuti. Può essere un problema?
Inoltre ho comprato in palestra i BCAA, che avevo finiti (gravissimo!). Questi sono in polvere e a parte l'elevato rischio di soffocamento hanno un sapore veramente orrendo. Never mind, post wo come fonte di zuccheri ad alto ig mi sono mangiata un fico buonissimo!
Pranzo in programma: bistecca di manzo, 50 g di pane di segale, insalata con un cucchiaio di evo.
---------- Post added 21-08-2011 at 08:42:22 ---------- Previous post was 20-08-2011 at 12:24:20 ----------
Buondì!
Impressioni della domenica mattina: oggi giornata di riposo, anche se devo ancora imparare come gestirlo... Non so, stare seduta in poltrona mi annoia.
Leggerissimi doms alle braccia e alle gambette, ma giusto una sensazione, diciamo la consapevolezza che ci sono e che sono mie
Dal momento che nel weekend si consuma meno ad azionare gli elettrodomestici, ho provato a fare la tortina di mandorle e carote cui avevo accennato la semaine passée, con ottimi risultati! Non ho fatto in tempo a fotografarla perché è stata divorata
, ma metto la ricetta nella sezione apposita.Intanto si avvicina il momento in cui partirò: manca ancora un mesetto, ma già comincio a riflettere su come portare avanti il mio allenamento...
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