Take it to the limit: diario di una (aspirante) bb

[slim82]

Questa settimana, credo. La prossima sarà un po' un casino, non credo riuscirò ad allenarmi propriamente, perché vado a Trieste. Quella dopo comincerò con una scheda nuova: stamattina ho parlato con l'istruttore che ha detto che parliamo un po' e poi me la prepara, così abbiamo una settimana per aggiustarla prima che io parta.
Cosa NON mi serve, secondo te?

La leg extension per esempio.....Inoltre o fai la pressa o fai gli affondi....Negli stacchi, come ti ho già detto, devi calare le reps....
Riguardo alla scheda, poi vediamo quella che ti darà il tuo istruttore....Io comunque mi concentrerei su uno, massimo 2 esercizi per muscolo e alzerei la frequenza....

[Paul_Anderson]

Paul, mi fai sorridere... Il rinforzo positivo, vero? =)

Sempre positivo, riesco motivare bene le persone

Per le gambe potresti fare:
Squat
Bulgarian split squat
Pressa
Pistols

Schiena
Stacchi
Rematori
Trazioni

Petto
Panca piana
Panca inclinata
Dip alle parallele

[lightblue...]

Grazie, è bello! Le trazioni devo studiarmele sull'apposita discussione qui sul forum, perché non so nemmeno da dove cominciare. Per il resto vedo, i vostri consigli sono preziosi, sto cercando di immagazzinare tutto nel cervello e poi di produrre qualcosa di organico :-P

[slim82]

Grazie, è bello! Le trazioni devo studiarmele sull'apposita discussione qui sul forum, perché non so nemmeno da dove cominciare. Per il resto vedo, i vostri consigli sono preziosi, sto cercando di immagazzinare tutto nel cervello e poi di produrre qualcosa di organico :-P

I consigli sono semplici:

1) Concentrati sugli esercizi multiarticolari, eseguendo uno o massimo 2 esercizi per gruppo muscolare;

2) Fai poche serie pesanti, minimo 5, massimo 8-10;

3) Tra le serie tieni recuperi di 2-3 minuti in modo da garantire il ripristino dell'ATP;

4) Allena ogni muscolo ogni 3-4 giorni;

Questi sono i miei consigli ovviamente....

[Rossy]

Grazie, è bello! Le trazioni devo studiarmele sull'apposita discussione qui sul forum, perché non so nemmeno da dove cominciare.

le trazioni sono uno degli unici esercizi che non riesco a fare. Uff...

[lightblue...]

Rossy, io solo all'idea di appendermi a una sbarra davanti a tutti con la prospettiva di non riuscire nemmeno ad accennare un impercettibile movimento delle braccine mi imbarazzo! Non so come potrò mai provarci... Forse con la palestra deserta, non so, a un orario improponibile tipo l'1 e mezza!
Dirò una delle mie scemenze, ma ho la netta impressione di essere troppo pesante per tirarmi su. Magari potrei provarci quando sarò 5 kg in meno!

[Paul_Anderson]

Prova e poi trai le conclusioni

[Manx]

Rossy, io solo all'idea di appendermi a una sbarra davanti a tutti con la prospettiva di non riuscire nemmeno ad accennare un impercettibile movimento delle braccine mi imbarazzo! Non so come potrò mai provarci... Forse con la palestra deserta, non so, a un orario improponibile tipo l'1 e mezza!
Dirò una delle mie scemenze, ma ho la netta impressione di essere troppo pesante per tirarmi su. Magari potrei provarci quando sarò 5 kg in meno!

non fare la femminuccia...fai queste boja di trazioni, ci devi riuscire, a costo di farle 4 volte a settimana...è l'unico modo per apprenderle e non ci sono scuse.Di che hai paura?Scommetto che nella tua palestra non le fa nessuno o quasi (come in tutte le palestre...sai la lat machine è comoda )...vedrai come schiatteranno d'invidia quando vedranno te che macini rip a go go... 5kg in meno...?? Non mi pare proprio tu debba perdere peso...

Insisti, insisti...mettici cattiveria!

[santib]

non fare la femminuccia...fai queste boja di trazioni, ci devi riuscire, a costo di farle 4 volte a settimana...è l'unico modo per apprenderle e non ci sono scuse.Di che hai paura?Scommetto che nella tua palestra non le fa nessuno o quasi (come in tutte le palestre...sai la lat machine è comoda )...vedrai come schiatteranno d'invidia quando vedranno te che macini rip a go go... 5kg in meno...?? Non mi pare proprio tu debba perdere peso...

Insisti, insisti...mettici cattiveria!

una persona che noi conosciamo ne sà qualcosa di qs tuo modo di pensare.................

light è qs l'unica strada...........insisti e non mollare.........

[lightblue...]

Manx, io sono una femminuccia! Qualche volta è comodo nascondersi dietro queste scuse ridicole... Scherzi a parte, hai perfettamente ragione. Domattina ci provo, anche solo per curiosità, ma 55 kg non sono mica pochi da tirare su

---------- Post added at 08:15:39 ---------- Previous post was at 08:12:16 ----------

P.S. Io non mollo!

[Manx]

una persona che noi conosciamo ne sà qualcosa di qs tuo modo di pensare.................

light è qs l'unica strada...........insisti e non mollare.........

appunto

Manx, io sono una femminuccia! Qualche volta è comodo nascondersi dietro queste scuse ridicole... Scherzi a parte, hai perfettamente ragione. Domattina ci provo, anche solo per curiosità, ma 55 kg non sono mica pochi da tirare su

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P.S. Io non mollo!

No, sei una femminuccia solo biologicamente parlando...in palestra siamo TUTTI uguali, noi e la ghisa. Una ragazza che ho portato in gara a 52-53kg...faceva trazioni x 6 rip con 15kg di sovraccarico...quindi...INSISTI.

[ramy]

complimenti lightblue, ho letto il tuo diario complimenti d'avvero!!!manx ti stimola a me piace il suo modo di pensare !

[lightblue...]

Ciao Ramy, benvenuta! Sì, anche perché ha centrato il punto... con me

[ramy]

grazie !dacci dentro la forza non ti manca, ma stai attenta al movimento giusto ,io ho un dolore da due giorni per aver sforzato troppo con il lento dietro mi ero ripromessa di non farlo più e ci sono ricascata!

[Rossy]

Rossy, io solo all'idea di appendermi a una sbarra davanti a tutti con la prospettiva di non riuscire nemmeno ad accennare un impercettibile movimento delle braccine mi imbarazzo! Non so come potrò mai provarci... Forse con la palestra deserta, non so, a un orario improponibile tipo l'1 e mezza!
Dirò una delle mie scemenze, ma ho la netta impressione di essere troppo pesante per tirarmi su. Magari potrei provarci quando sarò 5 kg in meno!

Quando ti alleni, non devi pensare a chi ti sta intorno... ma concentrarti su te stessa.
La tua forza non devi sottovalutarla.
Se vuoi... facciamo una mini allenanza: iniziamo insieme ad approcciarci verso questo utilissimo esercizio così da "motivarci a vicenda".
Alla prima trazione completa: video!