Take it to the limit: diario di una (aspirante) bb

[Paul_Anderson]

Puoi fare grandi cose con i pesi...

[lightblue...]

Davvero lo pensi? E perché lo pensi? Mi fa molto piacere!

[Paul_Anderson]

Perchè sei partita da una base strepitosa. Ci sono ragazzi che i 100 kg di squat se li scordano dopo un anno...anche i 50 kg di panca sono un risultato quasi incredibile non avendo mai fatto panca. Miei amici la prima volta che misero piede in palestra non erano andati oltre i 40 kg di panca e pesano quasi 80 kg.

[Manx]

video dello squat, forza

p.s. appoggio Paul.

[lightblue...]

Questa settimana, dai, anche perché, Paul, la prossima sono a Trieste

Comunque la serata sui tacchi è andata benissimo, non traballavo nemmeno (ma non avevo doms, ammetto)!

[Paul_Anderson]

Davvero sei nella mia città la settimana prossima?

[Manx]

Questa settimana, dai, anche perché, Paul, la prossima sono a Trieste

Comunque la serata sui tacchi è andata benissimo, non traballavo nemmeno (ma non avevo doms, ammetto)!

quindi ci farai un video con i tacchi a spillo?

[lightblue...]

Dio, poveri tacchi! (Tra l'altro, mi raccomando, NON si sollevano i talloni durante lo squat... facile a dirsi, con il tacco 12) No, dicevo perché la settimana scorsa ho fatto gambe venerdì, e sabato sera sono uscita con i tacchi... Avevo paura di avere le gambe tremule, invece niente, zero.
Purtroppo questa settimana causa impegni miei e di altri devo fare allenamento tre giorni consecutivi: per una volta non credo muoia nessuno! Tra l'altro a me piace passare del tempo in palestra, sono molto più a mio agio con le scarpe da ginnastica che non con i vestitini attillati.

[Paul_Anderson]

Quanti giorni ti fermi a TS?

[lightblue...]

Arrivo penso lunedì sera e rimango fino a giovedì/venerdì... Spero di riuscire a fare tutto, odio la burocrazia! :-( E vorrei anche fare un salto alla palestra cui mi hai accennato, anche solo per vedere com'è e che gente c'è!

[lightblue...]

Non mi mangiate, non mi mangiate (mi raggomitolo con le braccia sulla testa)! Non ho i video dello squat... Ma non potevo proprio farlo, oggi l'istruttore della palestra mi ha controllato dall'inizio del riscaldamento fino all'ultima serie, non è che posso mettermi ad armeggiare col cellulare.
Comunque dopo il riscaldamento abbiamo fatto le tre serie "pesanti", e poi una quarta con solo 50 kg, per 10, scendendo proprio con il culo per terra (nelle altre serie ho controllato, arrivo con il culo alla stessa altezza delle ginocchia, parallelo proprio, forse un po' più giù). Nell'ultima serie sentivo che stavo forzando l'articolazione dell'anca... Allora per curiosità sono scesa nella stessa posizione a corpo libero, e la situazione era uguale: è normale, sì? Non sono mai stata molto sciolta di anche.

---------- Post added at 14:08:50 ---------- Previous post was at 13:44:47 ----------

Ecco, il computer è impazzito e ha pubblicato da solo prima che avessi finito.
Volevo riportare il resto dell'allenamento, anche perché ho fatto abbastanza fatica a finirlo per bene.

leg extension 2x10 45kg
pressa obliqua 3x8 110 kg (importante! qui ho lo stesso "problema" dello squat e parzialmente dello stacco, cioè le anche. Altrimenti caricherei molto di più, le gambe nemmeno le sento, mi dà solo fastidio a livello di bacino. Ma perché?)
affondi 3x20/18/16 30 kg
leg curl 3x8 20 kg
1/2 stacchi 2x10 40/50 kg
hyperextensions e negative
polpacci in piedi e da seduta (mi sono fatta malissimo perché ho dei lividi bestiali, lunedì mi sono tirata il bilanciere sulle ginocchia mentre facevo gli stacchi)

Poi ho fatto un quarto d'ora di stretching ed esercizi di mobilizzazione articolare per anche e caviglie.

Io non voglio avere fretta, però... Sono liscia! A parte la pancia, che in qualche situazione è un po' segnata, e un pochino le braccia e le gambe, ho la schiena liscia come quella di un neonato!

[Paul_Anderson]

Fai rematori bilanciere pesanti, trazioni e stacchi per la schiena. Ho capito quanto scendevi con il tuo squat..pochetto. Sei comunque forte.

[lightblue...]

Paul, mi fai sorridere... Il rinforzo positivo, vero? =)

[slim82]

Non mi mangiate, non mi mangiate (mi raggomitolo con le braccia sulla testa)! Non ho i video dello squat... Ma non potevo proprio farlo, oggi l'istruttore della palestra mi ha controllato dall'inizio del riscaldamento fino all'ultima serie, non è che posso mettermi ad armeggiare col cellulare.
Comunque dopo il riscaldamento abbiamo fatto le tre serie "pesanti", e poi una quarta con solo 50 kg, per 10, scendendo proprio con il culo per terra (nelle altre serie ho controllato, arrivo con il culo alla stessa altezza delle ginocchia, parallelo proprio, forse un po' più giù). Nell'ultima serie sentivo che stavo forzando l'articolazione dell'anca... Allora per curiosità sono scesa nella stessa posizione a corpo libero, e la situazione era uguale: è normale, sì? Non sono mai stata molto sciolta di anche.

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Ecco, il computer è impazzito e ha pubblicato da solo prima che avessi finito.
Volevo riportare il resto dell'allenamento, anche perché ho fatto abbastanza fatica a finirlo per bene.

leg extension 2x10 45kg
pressa obliqua 3x8 110 kg (importante! qui ho lo stesso "problema" dello squat e parzialmente dello stacco, cioè le anche. Altrimenti caricherei molto di più, le gambe nemmeno le sento, mi dà solo fastidio a livello di bacino. Ma perché?)
affondi 3x20/18/16 30 kg
leg curl 3x8 20 kg
1/2 stacchi 2x10 40/50 kg
hyperextensions e negative
polpacci in piedi e da seduta (mi sono fatta malissimo perché ho dei lividi bestiali, lunedì mi sono tirata il bilanciere sulle ginocchia mentre facevo gli stacchi)

Poi ho fatto un quarto d'ora di stretching ed esercizi di mobilizzazione articolare per anche e caviglie.

Io non voglio avere fretta, però... Sono liscia! A parte la pancia, che in qualche situazione è un po' segnata, e un pochino le braccia e le gambe, ho la schiena liscia come quella di un neonato!

Light fai un sacco di esercizi che non ti servono....Io ti consiglio di concentrarti su quelli più importanti e di modificare un bel pò di cosette....
P.s quando dovresti terminarla sta scheda?

[lightblue...]

Questa settimana, credo. La prossima sarà un po' un casino, non credo riuscirò ad allenarmi propriamente, perché vado a Trieste. Quella dopo comincerò con una scheda nuova: stamattina ho parlato con l'istruttore che ha detto che parliamo un po' e poi me la prepara, così abbiamo una settimana per aggiustarla prima che io parta.
Cosa NON mi serve, secondo te?