Take it to the limit: diario di una (aspirante) bb

[Paul_Anderson]

Lo squat è veramente alto...

[lightblue...]

Grazie, ho iniziato da poco e sono inesperta. Anche a me piacciono i fondamentali! Trovo che diano molta soddisfazione. Alcuni esercizi complementari mi sono utili però, perché per es ho il quadricipite abbastanza pronunciato e un femorale praticamente inesistente.
Con aumentare la frequenza intendi settimanalmente?

[Paul_Anderson]

Il tuo squat sarà quad dominante. Riesci a farti un video dello squat?

[lightblue...]

Boh, ci proverò, sempre con la stessa rudimentale tecnica che ho utilizzato per filmare lo stacco :-P Però ci vado venerdì, domattina riposo!
Novità: sono stata invitata alla cena della palestra, che è sabato sera... Considerato che devo fare gambe venerdì, camminerò malissimo e prevedo una bruttissima fine sui tacchi (anche perché non li metto mai).

[Paul_Anderson]

Nello stacco sei venuta bene. Ho capito subito gli errori
Non metterti i tacchi

[lightblue...]

Non è possibile, senza tacchi non si può fare!

[Paul_Anderson]

Allora camminerai un pò a fatica. Che storia la cosa che ti hanno quai aggredita, ma con la forza che ti ritrovi molto probabilmente ti saresti difesa bene..ahaha.

[lightblue...]

Ma non volevo reagire, sono anziani! Solo che da quella volta evito di fare qualsiasi cosa anche lontanamente "ginnica" in casa/nei dintorni... E' stato un po' traumatico, anche perché io andavo su e giù per le scale ma ero ancora obnubilata dal sonno... A proposito, sto crollando! Notte notte :-)

[Paul_Anderson]

Vai a dormire presto
Solo una volta ho spaventato una vecchietta e un signore. Il signore ha preso un colpo pensando fossi un malintenzionato (correvo di notte in bosco) e idem la vecchietta....

[amicaDiActionMan]

magari light
di dove sei? scrivimi in pvt se ti va

[slim82]

Grazie, ho iniziato da poco e sono inesperta. Anche a me piacciono i fondamentali! Trovo che diano molta soddisfazione. Alcuni esercizi complementari mi sono utili però, perché per es ho il quadricipite abbastanza pronunciato e un femorale praticamente inesistente.
Con aumentare la frequenza intendi settimanalmente?

Gli esercizi base sono quelli che danno massa pura poichè consentono di caricare più peso, il che si traduce in una frequenza di impulsi elettrici elevata, la quale permette di reclutare le fibre veloci....Per quanto riguarda il femorale, forse dovresti provare a scendere di più nello squat....Volendo potresti provare questa:

A (gruppi di spinta)
Panca 4-5x6/8
panca inclinata (man. o bil.) 3-4x6/8
Squat 4-5x6/8
Pressa 3-4x6/8
Lento 4-5x6/8
Tirate al mento 3x6/8
Dip strette 4x6/8
French press 3x8
Calf 6x8-10

B (gruppi di trazione)
Stacco 4x4/6
Leg curl 6x8-10
Rematore bil. 5x6-8
Trazioni 5x6-8
Curl con bil. 4x6-8
curl man 3x8
abs

Considera che con questa parecchi utenti del forum e anche esterni hanno ottenuto ottimi risultati sia come massa che come forza....

[lightblue...]

Mi piace! A guardarla così, solo a guardarla, mi sembra pesantina, però! Potresti spiegarmi i vantaggi di lavorare in multifrequenza e le differenze rispetto all'utilizzo di una normale scheda splittata in 3?

@Amica, volentieri, ma non so per qual motivo il mio account ha la funzione invio messaggi disabilitata!

[slim82]

Mi piace! A guardarla così, solo a guardarla, mi sembra pesantina, però! Potresti spiegarmi i vantaggi di lavorare in multifrequenza e le differenze rispetto all'utilizzo di una normale scheda splittata in 3?

@Amica, volentieri, ma non so per qual motivo il mio account ha la funzione invio messaggi disabilitata!

Considera che la frequenza doppia è stata la regola fino agli anni '90 e prima ancora c'era la frequenza tripla, cioè tutti si allenavano con la full trisettimanale...I vantaggi di allenarsi in multi sono i seguenti:

1) Maggiore forza (questa supercompensa molto rapidamente)

2) Come conseguenza del punto su, maggiore massa

3) se gli allenamenti sono troppo rarefatti, i progressi sono ultralenti (o nulli), salvo casi particolari, e lo prova il fatto che quasi tutti i ragazzi che seguo sul forum e non solo, venivano dalla mono e in poche settimane hanno ottenuto risultati che in anni di monofrequenza non avevano riscontrato...
La scheda è pesante, ma le serie puoi ciclizzarle istintivamente, cioè farne di più quando ti senti carica e meno quanto ti senti sgonfia....l'interessante è che tu non ne faccia più di 10 e meno 5 !

[Go!]

Non è possibile, senza tacchi non si può fare!

concordo nel modo più assoluto!!!
eccomi mancavo solo io in questo diario, ciao light!

[lightblue...]

Ciao Go! Io il tuo diario lo leggo già da un po', è bello vedere che ci sono tante ragazze che si allenano :-) Benvenuta!

Grazie Slim, mi piace questa cosa e venendo da un passato di sport agonistico, in cui ci si allenava tutti i giorni, se non due volte al giorno, il discorso del recupero mi stava stretto. Faccio fatica a stare ferma! Ma con una scheda del genere dovrei ABA BAB o allenarmi solo due volte la settimana?