Un diario per fare Stryke!!

[Stryke]

gg wo dorso e bicipiti...POWAAAAAAAAAAA ;D
stacco 6x1-1-3-4-5-5 138-138-124-118-112-112kg new pr!!!!!
trazioni trave 3xmax il difficile è tenersi perchè dopo poco iniziano a fare male le dita a causa dello spigolo della trave
a breve comprerò una sbarra alla decathlon da fissare al muro cosi' pianto li' di fare sto esercizio che serve solo a spaccarsi le mani
trazioni neutre sempre alla trave 3x8 bw+7kg
rematore inverso 4x5 62kg
rematore manubrio no rest 3x10 26kg
curl in piedi 3x10 26kg
ss curl in ginocchio con disco da 10kg 3x15 + curl alla lat alta 3x15

---------- Post added 26-08-2011 at 16:07:51 ---------- Previous post was 25-08-2011 at 22:07:46 ----------

gg ancora corsetta e poi corda...rocky style!!!!!

---------- Post added at 22:10:31 ---------- Previous post was at 16:07:51 ----------

alla fine nnt cardio perchè una macchina mentre stavo andando in bici al supermarcato del paese mi ha tagliato la strada facendomi cappottare...e lo stronzo non si è neanche fermato per aiutarmi!!
mi sono sbucciato praticamente dappertutto, ma domani si fa allenamento lo stesso...cascasse il mondo!!!

[Stryke]

ok....si va avanti con il lavoro
wo spalle
military 5x5 42kg sono quasi riuscito a finire tutte le serie , solo nell'ultima ho chiuso 4 rep
lento manubri 3x8-10-12 18-16-14kg
alzate laterali 3x10 8kg
alzate 90° 3x12 10kg
ss 3x lento dietro 15rip + tirate almento 15rip 20kg

wo gambe
squat 6x1-1-3-4-6-10
affondi 3x20 44kg
stacco gambe tese 3x8 90kg
stacco sumo con manubrio tra due sedie(profondo) 3x15 42kg
calf 3x20 80kg
calf singolo stripping 2x8+15+20 20kg-10kg-5kg

notizie extraordinarie!!!
sono andato a comprare alla decathlon la sbarra per fare le trazioni...prossimamente la attacco al muro XD
ho anche preso un barattolone di proteine(non alla decathlon) da 1kg gusto cacao

---------- Post added 31-08-2011 at 14:24:54 ---------- Previous post was 30-08-2011 at 15:51:56 ----------

ieri wo petto...finalmente ho percepito sbloccarsi quel qualcosa che mi teneva bloccato da due mesi nella panca
panca piana 6x1-1-3-5-8-10 72-72-66-60-54-50kg ho chiuso i due massimali da solo staccandomi il bilancere senza lo spotter, quindi penso di riuscire a mettere 2-3 kg in + con qualcuno che mi aiuti
panca inclinata 3x4-6-8 50-48-46kg
spinte manubri 3x10-10-8 20kg anche qui netto miglioramento tutto merito dell' aprendimento del gesto grazie a una migliore coordinazione
croci su inclinata 2x10 12kg
french press 3x6 24kg
distensioni dietro testa 3x12 20kg
push down con asciugamano 2x12 20kg

---------- Post added at 23:45:37 ---------- Previous post was at 14:24:54 ----------

ho cambiato la dieta ...come vi sembra?

[Stryke]

ieri wo dorso e bicipiti

stacco 5x1-1-4-6-10 140-140-130-120-110kg new PR!!!!!!!
rematore inverso 4x6 60kg
lat supina 3x8 60kg
lat larga 3x6-8-10 60-54-48kg
curl in piedi 3x8 28kg
curl alternati su panca inclinata 3x12(x braccio) 8kg
curl alla lat machine 1x15

gg si va al campo a correre...sbarra per le trazioni fissata delalla prossima settimana si comincia

[Stryke]

18!!!!!!

[Stryke]

oggi gambe e poi, da domani fino a lunedi', scaricherò un po' dopo 5 settimane di intenso allenamento....

squat 5x1-1-3-6-8 134-134-124-114-104
affondi 3x20 44kg
stacco gambe tese 3x8 90kg
leg extension 2x15 20kg
calf in piedi 3x25 80kg
calf singolo rest pause 2xfino a 40rip bw+20kg
addome alla sbarra

[Stryke]

ricominciaaaaaaamooo!!! lalalalalalalalalalalala...

petto trici

panca piana 51-1-3-6-8 74-72-66-60-56 (2kg in +)
panca inclinata 3x6-6-5 50kg
distensioni su panca 3x10 20kg
pullover 2x20 10kg
panca stretta 3x6-6-5 50kg
distensioni dietro testa 3x12 20kg
push down asciugamano 2x12 22kg

[Stryke]

wo dorso bicipiti di mercoledi'
stacco 5x1-1-4-4-6 140(facili e veloci)-140(facili ma un po' meno veloci)-130-130-120kg
trazioni larghe 3xmax 14rip
trazioni supine (con 8 fermate durante l' escursione) 3xmax 3salite+3discese
rematore 4x4-6-8-10 62-58-54-52kg
curl scott 3x6+2forzate 26,5kg

wo spalle di oggi
push press 4x4 52kg(il puh press non l' avevo mai fatto ma non male come esercizio...l' unica pecca che sento lavorare da dio i tricipiti, ma meno le spalle) 2'rest
lento manubri 3x6-8-10 20-18-16kg 1'30''
alzate laterali 3x10 10kg 1'
alzate frontali manubri 3x12(palmo verso il basso)+10(palmo verso l' interno).....22 rip per braccio e non in totale 1'
alzate 90° 3x20 10kg 1'
deltoidi posteriori in piedi 3x12 1'
addome

[Stryke]

siamo rimasti un po' indietro con il diario...da oggi ricomincerò a inserire i wo più regolarmente

wo spalle di sabato
es. elastico
push press 4x5-5-4-4 ---> 52kg
lento manubri 3x6-8-10 ---> 20-18-16kg
alzate frontali manubrio 3x12(x braccio) ---> 12kg
alzate laterali 3x10 ---> 10kg
ss alzate 90° + quella specie di military press alla lat(che ho già spiegato) ---> 3x16(12kg)+3x15 (20kg),



wo gambe di oggi
squat 5x1-1-1-6-10 ---> 136-136-136-116-106kg
affondi 3x22-22-20 ---> 44kg
stacco gambe tese 3x10 ---> 96kg
ghr 3x10
calf singolo stripping 2x12-10-10 ---> 20kg-10kg-5kg

mercoledi' prendo il peso...cosi' vediamo un po' come stiamo messi

[mark23az]

bravo styke di gambe vai forte!!

[Stryke]

grazie mark....si lo so di gambe sono nettamente messo meglio che l' intera parte superiore del corpo, sarà per il fatto di aver giocato 7 anni a calcio...cmq a differenza di come si potrebbe pensare non ho delle gambe sproporzionate al busto, sono normalissime, ma è probabile che riesca a reclutare le fibre in maniera molto migliore...
Di questi tempi ho iniziato ad allenarmi facendo sempre un giorno di riposo tra le sessioni e non lun-merc-ven-sab....dici che potrebbe cambiare qualcosa facendo riposare il muscolo 1 giorno in più??

[Stryke]

wo petto e tricipiti

panca piana 6x1-1-1-2-4-10 ---> 76(aiutato)-74-70-66-60-58kg
attualmente sto facendo cagare nella panca piana e non riesco a capire perchè...mi sta venendo una fissa allucinante, forse faccio degli allenamenti troppo voluminosi non recupero a dovere...qualcuno ha consigli da darmi??
panca manubri 3x12-12-10 ---> 20kg
croci su inclinata 3x12 ---> 10kg
croci su piana 3x12 ---> 11kg
french press 3x7-6-5 ---> 26kg
distensioni dietro testa 3x12-12-11 ---> 22kg
push down (alla lat scassa) stripping 2x22-18-16kg
addome

[Stryke]

postiamo i miei ultimi due wo

dorso-bici
niente stacco...avevo ancora le gambe indolenzite e non volevo esagerare cosi' ho passato...
dopodichè trazioni a gogo
prima larghe con 20kg(1rip) di sovraccarico, scalo ogni serie di 4 kg ...tutte le serie a cedimento e infine 1xMAXxBW
stesso discorso per le trazioni supine, ma partendo da 22kg anzichè 20
poi rematore manubrio 4x6-8-10-12 ---> 30-28-26-24
curl in piedi 3x10-10-8
curl alternato in piedi 3x10 ---> 12kg
ss curl in ginocchio ---> 20kg + curl alla lat
addome

spalle-avambracci
push press 4x5 ---> 52kg
lento manubri 3x6-8-11 ---> 20-18-16kg finalmente le 6 rip con 20kg le ho chiuse bene e abbastanza facilmente
alzate frontali 3x15(per braccio) ---> 12kg
alzate 90° 3x16 ---> 12kg
ss lento dietro + tirate al mento 3x15 ---> 24kg
wrist curl 3x15 ---> 20kg
tenuta con presa a pinza 15kg x max tempo

[Stryke]

today petto e gambe...lo so è un abbinamento del ***** ma gg dovevo fare gambe perchè già avevo ritardato di un giorno e domani petto, ma non avevo tempo e cosi' piuttosto che non farle proprio ho unito i due wo

panca piana 5x1-1-2-2-3 ---> 76(senza spotter se *****!!)-74-70-70-66
panca manubri 3x7-7-6 ---> 24kg
ss croci su declinata 3x10 ---> 12kg + flessioni strette con sovraccarico 3xMAXx10kg
squat 5x1-1-6-9-10 ---> 136-136-126-116-106
affondi 3x26-24-24 ---> 44kg
ss stacco gambe tese 3x10 ---> 90kg + leg extension 3x15 non ricordo il peso

[Stryke]

allenamento di ieri dorso e bicipiti
ho fatto lo stacco anche se 3 giorni primi avevo allenato le gambe, ma i risualtati sono stati sorprendenti!!!
stacco 4x1-1-3-6 ---> 148!!-144-134-124 ho anche fatto il video dei 148 sono venuto su veloce. gg la schiena non dico mi facesse male, ma era come se mi prudesse probabilmente per ieri, cmq ora mentre scrivo sembra essermi passato...il prossimo mese di passagio da forza a massa niente più stacco cosi' lascio riposare la colonna, che ho stressato troppo in questi due mesi
trazioni larghe 3xmax
trazioni a stringere in rest pause 4x15
rematore yates 3x6
curl scott 3x8
curl manubri su declinata 3x8
addome

---------- Post added at 17:18:32 ---------- Previous post was at 17:11:57 ----------

come si fa a caricare il video dal pc senza metterlo su youtube?

[Stryke]

ragazzi per favre qualcuno mi può spiegare il perchè non riesco a mandare messaggi...mi dice che non ho i permessi necessari.
manx mi ha detto di leggre il regolamneto, ma io l' avevo già fatto e non riesco a capire comunque!!! c' è scritto che i pm sono utili ecc ecc, ma non perchè non riesco a mandarli....grazie

---------- Post added at 20:33:46 ---------- Previous post was at 13:52:08 ----------

ormai non so neanche perchè ho aperto questo diario tanto nessuno lo caga...