Diario di vitna91 => riparto...

[vitna91]

Eh si le mezze trazioni all'inizio mi piacevano ma dato che sono sempre fermo a 4x7(di piu non riesco) probabilmente non sono efficaci come pensavo...oppure devo avere più pazienza per qualche miglioramento...non so!
Fatto sta che le trazioni normali non riesco a farne neanche una...resto appeso come un salame

Le foto io non me le posso permettere le ho scattate ma sono troppo obeso e non le ho messe!

Per il momento posso caricare al massimo 50 per mancanza di ghisa(ma la acquisterò appena raggiungo i 50kg in qualche esercizio)...ma anche perchè il tappetino su cui appoggio il bilanciere sta cedendo e devo prenderne uno nuovo...vorrei prendere quei quadrati di gomma della decathlon che si incastrano tra loro. Poggiarlo a terra è rumoroso e dannoso per il pavimento.

[vitna91]

QUARTA SETTIMANA
Lunedì:
Squat 1x10@22kg, 1x7@26kg, 5x5@30kg
Affondi 3x8 8kg
Panca 1x10@32kg, 1x7@36kg, 4x6-6-4-4@40kg
Croci 3x8 9kg
Lento Avanti 4x6 20kg 4x6-6-6-5
French Press 4x6 24kg 4-6-6-5-5
Mercoledì:
Stacchi da terra 4x4 43kg
Mezze Trazioni 4xMAX 4x7
Rematore bil 3x8 30kg 3x7-6-6
Curl Bilanciere 4x6 22Kg 4x6-6-5-5
Curl Bilanciere presa inversa 20 Kg 3x8-8-7
Bicipiti Concentrato 7 Kg 1x10
Crunch 4x12 OK
Venerdì:
Squat 1x10@22kg, 1x7@26kg, 5x5@30kg
Affondi 3x8 7kg
Panca 1x10@32kg, 1x7@36kg, 5x5@40kg
Croci 3x8 10kg
Lento Avanti 4x6 20kg
French Press 4x6 24kg
Domenica
Bici 25km

[Salla88]

Eh si le mezze trazioni all'inizio mi piacevano ma dato che sono sempre fermo a 4x7(di piu non riesco) probabilmente non sono efficaci come pensavo...oppure devo avere più pazienza per qualche miglioramento...non so!
Fatto sta che le trazioni normali non riesco a farne neanche una...resto appeso come un salame

Le foto io non me le posso permettere le ho scattate ma sono troppo obeso e non le ho messe!

Per il momento posso caricare al massimo 50 per mancanza di ghisa(ma la acquisterò appena raggiungo i 50kg in qualche esercizio)...ma anche perchè il tappetino su cui appoggio il bilanciere sta cedendo e devo prenderne uno nuovo...vorrei prendere quei quadrati di gomma della decathlon che si incastrano tra loro. Poggiarlo a terra è rumoroso e dannoso per il pavimento.

E si io cerco di stare attento con gli stacchi ma comunque in Palestra un po' di danno lo creo.. infatti dovrei metterci anche io qualcosa sotto anche perchè sembrerebbe che un po' di spessore aiuti ad eseguire piu correttamente l'esercizio.. Magari anche due cubi di compensato presi dal falegname alti che so 10/15 cm non sarebbero una brutta soluzione per te.

Sulle trazioni secondo me un buon esercizio di avvicinamento al carico è il rematore inverso. però devi avere modo di farlo. Serve una sbarra a non piu' di metro di altezza e magari una sedia su cui appoggiare i talloni.

[vitna91]

Non conosco il rematore inverso, mi puoi spiegare come si fa?
EDIT: Ho trovato una spiegazione su menshealt...in pratica sono quelli che chiamo mezze trazioni solo che invece di tenere la sbarra a 1mt, metto la sedia sotto i piedi per darmi la spinta, nel rematore inverso quando stendi le braccia poggi con la schiena a terra se non ho capito male...mentre io resto tutto il tempo appeso, quindi dovrebbe essere più efficace come faccio io...

http://www.menshealth.it/fitness/subito-in-forma/FATTI-UN-FISICO-DA-CANOISTA/%28offset%29/3

[vitna91]

QUINTA SETTIMANA
Lunedi
Stacchi da terra 4x4 45kg
Ho fatto rematore inverso come consigliato da Salla88 4x6
Rematore bil 3x8 28kg Ho calato di 2kg rispetto ai precedenti WO per poter completare il 3x8
Curl Bilanciere 4x6 22Kg 4x6-6-6-4 Non riesco proprio a completarlo il 4x6
Curl Manubri Alternato 3x10 8kg
Crunch 4x12 OK
Giovedi:
Squat 1x10@22kg, 1x7@26kg, 5x5@30kg
Affondi 3x8 8kg
Panca 1x10@32kg, 1x7@36kg, 5x5@40kg
Croci 3x8 12kg
Lento Avanti 4x6 20kg
French Press 4x6 24kg

[vitna91]

SESTA SETTIMANA
Mi sono preso una settimana di riposo, tra lavoro e afa ho preferito fare una pausa.
SETTIMA SETTIMANA
Lunedi
Squat 1x10@22kg, 1x7@26kg, 5x5@30kg
Affondi 3x8 8kg
Panca 1x7@32kg, 1x5@36kg, 8x3@40kg
Croci 3x8 10kg
Lento Avanti 4x6 20kg
French Press 4x6 24kg
Martedi
Stacchi da terra 4x4 45kg
Rematore inverso 4x6
Rematore bil 3x8 30kg 3x8-8-6
Curl Bilanciere 8x3 24kg
Curl Concentrato 3x8 6kg

[vitna91]

OTTAVA SETTIMANA
Lunedi
Squat 1x10@22kg, 1x7@26kg, 5x5@30kg
Affondi 3x8 8kg
Panca 1x7@32kg, 1x5@36kg, 6x4@40kg
Croci 3x8 12kg 3X8-8-7
Lento Avanti 4x6 22kg 4X6-5-4-4
French Press 4x6 24kg 4X6X6X6X4

[debhora1980]

ciao

ciao, so che non centra nulla con la discussione ma come è andata a finire la tua ricerca sull'agenzia formativa dante alighieri? quella discussione è chiusa