traccia dell'allenamento

[giovane74]

oggi:

-stacco sumo 5/40,5 , 5/50,5 , 5/60,5 , 5/70,5 , 5/50,5
-panca con bilanciere 5/29, 5/36, 2x5/43
-alzate laterali 3x6/9+9
-addominali 3x10

-cardio 20 min a 5km/h

[giovane74]

oggi

-panca piana bilanciere 5/29, 5/36, 5/43, 5/50, 3/58, 8/43
-rematori unilaterali manubrio 5/15, 5/19, 3x5/22
-alzate laterali a busto flesso 4x6/4,5
-curl con bilanciere 4x6/27

-cardio 20 min a 5 km/h

[giovane74]

oggi:

-panca piana bilanciere 4/28, 4/38, 4/48, 4x4/58
-squat/stacco cn 2 manubri 4/25 , 4/45 , 4x4/65
-alzate laterali a busto flesso 3x5/4,5+4,5
-curl bilanciere 3x5/27

-cardio 20 min a 5 km/h

oggi ho deciso di cambiare stimoli e passare alle serie da 4 rip e magari anche alle serie da 3

[giovane74]

oggi:

-panca piana bilanciere: 3/20, 3/30, 3/40, 3/50, 3x3/60
-rematori cn manubrio a busto flesso: 4/14, 4/20, 4/24, 4x4/28
-panca stretta 3x5/40
-addominali 3x10

-cardio 20 min a 5 km/h

[giovane74]

oggi:

-stacco sumo: 2x3/42, 3/52, 3/62, 3x3/72
-rematori singoli manubrio: 5/12, 4/18, 3/26, 3x3/30
-alzate laterali 3x5/ 9+9
-polpacci singoli cn manubrio 3x10/12

-cardio 20 min a 5 km/h

[giovane74]

oggi di mattina:

-panca piana: 4/30, 4/40, 4/50, 4x4/60, 4/50, 4/40, 4/30
-squat/stacco cn 2 manubri: 4/34, 4/48, 4/58, 4x4/66
-alzate laterali 3x5/9+9
-calf singoli manubrio 3x10/12

-cardio 20 min a 5 km/h

[giovane74]

oggi:

-panca piana: 5/22, 5/32, 4/42, 3/52, 3x3/62
-rematori singoli manubrio: 4/15, 4/20, 4/25, 4x4/30
-panca stretta 4x5/42
-addominali 4x10

-cardio 20 min a 5 km/h

[giovane74]

oggi:

-stacco sumo: 5/44, 4/54, 3/64, 3/74, 3/75, 3/76, 3/64
-panca piana: 4/32, 4/42, 4/52, 4x4/62, 4/52
-alzate laterali a busto flesso 4x5/5+5
-curl bilanciere 4x5/28

-cardio blando 10 min

[giovane74]

oggi:

-panca piana 5/23, 5/33, 4/43, 3/53, 3/63, 3/64, 3/65, 3/66

-lat.machine al petto 4x5
-rematori con manubrio 5/12, 5/24, 3x5/30
-panca stretta 4X5/42
-estensioni 1 manubrio dietro la testa 4x5/9
-alzate laterali manubri 2X5/9+9
-leg.press 3x5

-cardio blando 10 min

[giovane74]

sta mattina:

-squat/stacco con 2 manubri 5/36, 5/46, 4/56, 3x4/66
-leg.press 5/5P, 3x5/6P
-calf singoli manubrio 4x10/12
-addominali 4x10

-cardio 20 min a 5 km/h