traccia dell'allenamento

[giovane74]

oggi:


-panca piana con manubri 4x5 / 26+26
-squat con manubri 5x5 / 27+27
-rematori manubrio a 1 braccio a busto flesso 5x5 / 26
-curl con bilanciere 5x6 / 26
-calf singoli cn mannubrio 5x10/12
totale pesi 60 minuti

-cardio 20 minuti a 6 kn/h

post wo 30 g whey + 40 grammi maltodestrine

[giovane74]

oggi di mattina:

-stacco sumo 5x4 / 61,5
-panca piana manubri 5x5 / 25,5 + 25, 5
-alzate laterali 4x6 / 9 + 9
-alzate laterali a busto flesso 4x6 / 4,5 + 4,5
-addominali 4x10
totale 55 minuti

-cardio 20 min a 6 km/h

pre wo 3,5 g bcaa, post wo 4 g bcaa....poi pranzo!

[giovane74]

oggi tutto ridotto, devo trovare il giusto lavoro visto gli ultimi wo che mi hanno lasciato senza energia:

metto anche le serie di riscaldamento

-panca piana manubri 6/12+12, 6/17+17, 6/22+22, 2x6/26+26
-squat cn manubri 5/12+12, 5/18+18, 3x4/28+28
-alzate laterali 2x8/9+9
-panaca stretta bilanciere 2x8/36
-calf singoli cn manubrio 2x10/14
totale 25 minuti

-cardio 20 min a 6km/h

pre wo 3 g di bcaa, post wo 20g whey+ 30 g maltodestrine

[giovane74]

oggi altro mezzo wo:

-stacco sumo 5/34, 5/44, 5/54, 4,4,4/64
-rematori 1 manubrio a busto flesso 6/12, 6/18, 6/22, 6,6/26
-alzate laterali a busto flesso 2x8/4,5
-curl bilanciere 2x8/26
-addominali 4x10
totale 35minuti

-cardio 20 minuti a 6km/h

pre wo 3 grammi di bcaa, post wo 20gr whey + 40gr maltodestrine

[giovane74]

oggi altro wo ridotto

-panca piana manubri 5/13+13, 5/16+16, 5/19+19, 5/23+23, 10/26+26 max
-rematori 1 manubrio 5/13, 5/16, 5/19, 5/23, 12/26 max (riconfermo la maggioere forza del dorso rispetto al petto)
-alzate laterali 8,8 /9+9
-panca stretta 8,8/36
-curl bilanciere 8,8/26
totale 35 minuti

-cardio 20 min a 6 km/h

post wo 20g whey + 40g maltodestrine

[giovane74]

aggiorno la settimana:

lunedì
-panca cn bilanciere 5/26, 5/33, 5/40, 5/46, 5/53
-squat cn 2 manubri 5/12+12, 5/18+18, 5/24+24, 2x5/29+29
-rematori a busto flesso cn manubrio 5/12, 5/17, 5/23, 2x5/27
-calf singoli 4x10
-addominali 4x10

-cardio 20 min a 5 km/h

mercoledì
-stacco sumo 5/36, 5/46, 5/56, 2x5/66
-panca con bilanciere 5/26, 5/33, 2x5/40
-alzate laterali 3x8/9+9
-alzate laterali a busto flesso 3x8/4,5+4,5

-cardio 20 min a 5km/h

venerdì
panca cn bilanciere 5/26, 5/33, 5/40, 5/46, 3/54, 8/40
-squat cn 2 manubri 5/12+12, 5/18+18, 5/24+24, 2x5/29+29
-rematori a busto flesso cn manubrio 5/12, 5/17, 5/23, 2x5/27
-curl con bilanciere 3x8/27
-estensioni dietro al testa cn 1 manubrio 3x8/9

-cardio 20 min a 5 km/h

[giovane74]

oggi:

unedì
-panca cn bilanciere 5/27, 5/34, 5/41, 5/47, 5/54
-squat cn 2 manubri 5/14+14, 5/18+18, 5/24+24, 2x5/30+30
-rematori a busto flesso cn manubrio 5/14, 5/19, 5/24, 2x5/27
-calf singoli 4x10/12
-addominali 4x10

-cardio 20 min a 5 km/h

[giovane74]

oggi:

-stacco sumo 5/37.5, 5/47.5, 5/57.5, 2x5/67.5
-panca con bilanciere 5/27, 5/34, 2x5/41
-alzate laterali 8,8,8,6/9+9
-alzate laterali a busto flesso 4x8/4,5+4,5

-cardio 20 min a 5km/h

[giovane74]

oggi:

-panca cn bilanciere 5/27, 5/34, 5/41, 5/47, 3/56, 8/41
-squat cn 2 manubri 5/14+15, 5/19+19, 2x5/ 22,5+22,5
-rematori a busto flesso cn manubrio 5/14, 5/20, 5/24, 2x5/27,5
-curl con bilanciere 3x8/27
-estensioni dietro al testa cn 1 manubrio 3x8/9

-cardio 15 min a 5 km/h

[giovane74]

oggi:


-panca cn bilanciere 5/28, 5/35, 5/42, 5/49, 5/56
-squat cn 2 manubri 5/16+16, 5/20+20, 5/25+25, 2x5/31+31
-rematori a busto flesso cn manubrio 5/14, 5/18, 5/21, 5/25, 5/28
-calf singoli 4x10/12
-addominali 4x10

-cardio 20 min a 5 km/

[newman]

Squat con manubri?
Normale non lo puoi fare?

[giovane74]

Squat con manubri?
Normale non lo puoi fare?

x ora mi alleno nel garage... nn ho il supporto x fare lo squat normale...lo so che nn è la stessa cosa purtroppo...

[giovane74]

oggi:

-stacco sumo 5/39, 5/49, 5/59, 5/69, 5/59, 5/49, 5/39
-panca con bilanciere 5/28, 5/35, 2x5/42
-alzate laterali 4x6/9+9
-alzate laterali a busto flesso 4x6/4,5+4,5
-curl bilanciere 4x6/27

-cardio 20 min a 5km/h

[giovane74]

oggi:

-panca cn bilanciere 5/28, 5/35, 5/42, 5/49, 3/57, 8/42
-squat cn 2 manubri 5/16+16, 5/20+20, 2x5/ 23+23
-rematori a busto flesso cn manubrio 5/15, 5/18, 3x5/21
-estensioni dietro al testa cn 1 manubrio 4x6/9

-cardio 15 min a 5 km/h

[giovane74]

sta mattina

-panca cn bilanciere 5/29, 5/36, 5/43, 5/50, 5/57
-squat cn 2 manubri 5/17+17, 5/22+22, 5/27+27, 2x5/32+32
-rematori a busto flesso cn manubrio 5/15, 5/18, 5/22, 5/25, 5/28,5
-calf singoli 4x10/12
-addominali 4x10

-cardio 15 min a 5 km/

lo squat cn i manubri che poi sarebbe una sorta di stacco con i manubri sta diventando scomodo, i dischi strisciano sulle cosce.... sto pensando a una trap-bar, ho letto vari articoli, credo possa essere una buona soluzione x chi cm me nn ha la bassa schiena perfetta