traccia dell'allenamento

[giovane74]

oggi giornata caldissima ci ho pensato diverse volte prima di scendere in garage, ma alla fine mi sn fatto coraggio

riflettendo sul discorso fatto cn l'amico "Clark87" ho deciso di cambiare qualcosa e vedere di aumentare il volume del tipo una cosa del genere:

A) spinta, polpacci

B) gambe, trazione

se poi me la sento faccio 3 allenamenti in 1 settimana...........

oggi ho fatto:

-panca piana manubri 8,7,4 /23 ( la quarta serie neanche l'ho pensata visto lo scarso 4 rip nella 3 serie)
-distensione manubri spalle in piedi 8,6,5 / 14 anche qui oggi fatica enorme
-french press cn il bilanciere su panca piana 3x8 /20 era una vita che nn facevo questo esercizio
-croci panca piana 3x8 /12
-pullover con piastra 3X8 /15 (questo esercizio io lo sento di più sui tricipiti che in altre parti....strano)
-polpacci a 1 gamba 2x20 senza peso

totale 45 minuti.........oggi niente cardio, ieri sera sn stato fino alle 5 a ballare..ho dato abbastanza ... e infatti cmq oggi ero stanco abbastanza e anche il caldo ha fatto la sua parte
al solito post wo pro e maltodestrine 30+30

una domanda...secondo voi nel pranzo pre wo quanda pasta va bene? 100g, 120g, 150g??

[giovane74]

oggi terribbile...da dimenticare
a parte i 35+ gradi ma cmq ho fatto una cavolata, ho pensato di fare gli stacchi stile sumo che allenano di più le gambe leggevo...
ho caricato il bilanciere cn 2 piastre da 15 senza alzarlo di più..praticamente ho staccato da appena 14 cm......
ho fatto 2 seri da 8 cn 36 kg e poi 6 serie da 4 cn 46 kg.........sudori a mai finire..............
poi ho capito che il bilanciere era troppo basso......leggendo l'altezza corretta è 22,5 cm........

poi ho provato a fare lo squat cn salto 3 serie da 8 , ma ero a pezzi....

cardio 15 minuti che nn c'è la facevo e la frequenza saliva oltre 130....

insomma

[giovane74]

oggi allenamento di mattina.....di pomeriggio è impossibile visto i 35 + gradi...

gli ultimi 2 allenamenti sn stati penosi e mi hanno fatto riflettere ancora...

sta mattina ho fatto:

-panca piana manubri 3x8 /22 l'ultima ripetizione è stata un'impresa, ma fatta
-rematori a 1 braccio cn panca a busto flesso 3x8 / 22 sta volta la panca l'ho inclinata un pò il peso l'ho sentito di più
-lento avanti i piedi cn bilanciere 3x8 /26 esercizio che nn facevo da una vita
-alzate laterali a busto flesso cn manubri 3x8 /4
-curl cn bilanciere 2x8 /26 una vita che nn facevo questo esercizio..bella sensazione
-panca stretta cn bilanciere 2x12/ 26 quì il peso era facile, ma visto che nn ho supporto x il bilancire meglio stare bassi cn il peso

-cardio 25 minuti a 6 km/h cn 2% di pendenza..buono!

post wo 4 grammi di bcaa e poi pranzo fra poco!

[giovane74]

sta mattina

-stacco tipo sumo 4x8 / 48 sta volta ho alzato il bilanciere cn 2 blocchi e ho staccato a 25 cm ( giusto sarebbe 22,5 ma va bene così )
-squat jump a corpo libero 3x8
-polpacci a 1 gamba 3x20

-cardio 30 minuti a 5 km/h pendenza 2%
pre wo 3 grammi di bcaa poi pranzo

vanno bene 4 serie da 8 di stacco?? questo esercizio nn l'ho mai fatto seriamente quindi nn so qual 'è il potenziale e dove arriverò, dovrei farlo ogni 5-6 giorni circa

[giovane74]

oggi solo cardio: 40 minuti a 6 km/h pendenza 3%

post 4 grammi di bcaa e poi pranzo

[giovane74]

oggi:

-panca piana manubri 11/23 max , 5,5,4/23
-rematori a 1 braccio cn panca a busto flesso 13/23max , 10/23 ho dimenticato di fare un altra serie
-lento avanti i piedi cn bilanciere 3x6/30 , 6/26
-curl cn bilanciere 2x8 /26
-panca stretta cn bilanciere 2x10/ 30

-cardio passeggiata comodissima x 20 minuti

post wo 30 g whey + 30 grammi maltodestrine............buone le whey è la prima volta che le uso!!

[giovane74]

oggi caldo terribbile


-stacco tipo sumo 4x8 / 51 caldo e sudori a mai finire
-squat jump a corpo libero 3x8
-polpacci a 1 gamba 3x20

cardio 20 min a 5km/h 3% pendenza

[giovane74]

oggi:

-panca piana manubri 5x5 /24
-rematori a 1 braccio cn panca a busto flesso 4x6 /24
-tirata alle spalle cn girata e distensione del bilanciere 2x6/26 + 2x6 di soli distensioni
-alazte laterali a busto flesso cn manubri 3x8/4
-curl cn bilanciere 2x8 /26
-panca stretta cn bilanciere 2x12/ 30

-cardio 25 minuti

[giovane74]

oggi:

-stacco mezzo sumo 4x5 /53
-panca piana manubri 4x5 /24
--rematori a 1 braccio cn panca a busto flesso 3x8 /24
-alzate laterali 3x8/8

cardio 20 minuti

[giovane74]

oggi di mattina:

-panca piana con manubri 5x5/24
-squat con manubri 5x5/24
-rematori a 1 braccio cn panca a busto flesso 5x5/24
-alzate laterali con manubri 5x6/8
-polpacci a 1 gamba senza peso 5x15

-cardio 25 minuti

[giovane74]

oggi:

-stacco mezzo sumo 5x5 /55
-panca piana manubri 4x6 /24
--rematori a 1 braccio cn panca a busto flesso 4x6 /24
-alzate laterali 5x6/8
-addominali 5x10

cardio 20 minuti

[giovane74]

oggi di mattina:

-panca piana con manubri 6,6,6,6,4 / 24+24
-squat con manubri 5x5 / 25+25
-rematori a 1 braccio a busto flesso 4x5 / 25
-curl con bilanciere 5x6 / 26
-alzate laterali a busto flesso 5x6 / 4+4
totale pesi 55 minuti

-cardio 20 minuti a 6 km/h

post wo 30 g whey + 40 grammi maltodestrine...... dopo pranzo

[giovane74]

sta mattina:

-stacco sumo 5x5 / 57
-panca piana manubri 4x5 / 25+25 oggi fatto il salto da 24 a 25 kg avrei potuto fare un'altra serie, ma ho preferito fermarmi
-rematori a 1 braccio cn panca a busto flesso 5x5 /25
-alzate laterali 4x6 / 9+9
-calf singoli 5x10 / 10

-cardio 20 minuti

post wo 30 g whey + 40 grammi maltodestrine

questa è la seconda settimana di fullbody a 5-6 ripetizioni...la sensazione è che il metabolismo si è innalzato molto e inoltre sto cominciando a ingranare cn le gambe che sono state troppo tempo a dormire

[giovane74]

oggi ancora di mattina :


-panca piana con manubri 5x5 / 25+25
-squat con manubri 5x5 / 26+26
-rematori manubrio a 1 braccio a busto flesso 5x5 / 25
-curl con bilanciere 5x6 / 26
-addominali 5x10
totale pesi 60 minuti

-cardio 20 minuti a 5-6 km/h e pendenza da 0 a 12%

post wo 30 g whey + 40 grammi maltodestrine

ragazzi vado un pò meglio come volume? ricordo che mi alleno in garage cn quello che ho a disposizione e pure in leggera ipocalorica

[giovane74]

oggi:

-stacco sumo 5x5 / 59
-panca piana manubri 6,6,6,5 / 25+25
-rematori a 1 braccio cn panca a busto flesso 4x6 /25
-alzate laterali 4x6 / 9+9
-alzate laterali a busto flesso 4x6 / 4,5+4,5

-cardio 20 minuti

post wo 30 g whey + 40 grammi maltodestrine