da oggi ho deciso di seguire un porgramma siccome a seguito di problemi ho preso un pò di peso che vorrei smaltire ho deciso di porvare a seguire una traccia dell'ultimate diet anche se non estrema con zero carb ...... ma magari stando basso max 150 perkè a melone e anguria non saprei resisterci in sto periodo 
per 3 giorni circa e + alto a seconda di quanto mi svuoto in un giorno
attualemnte 66 kg per 1.64
pensavo
lunedì work out per sfruttare la ricarica
A1. Squat or deadlift: 2-3 3-6 2 minutes
A2. Calf raise 2-3 3-6 2 minutes
B1. Flat bench 2-3 3-6 2 minutes
B2. Bent over row 2-3 3-6 2 minutes
C1. Incline bench 1-3 3-6 2 minutes
C2. Pulldown or chin 1-3 3-6 2 minutes
D. Front squat or leg press 1-3 3-6 3 minutes
E1. Shoulder press 2-3 3-6 2 minutes
E2. Rear lateral 2-3 3-6 2 minutes
F1. Barbell curl 1-2 3-6 2 minutes
F2. Close grip bench 1-2 3-6 2 minutes
non è un pò troppo lungo???? stavo pensando magari dividerlo metà in martedì ??? oppure ridurre le serie a 4 + 2 per il secondario?????
poi gli altri giorni una full body con 2 esercizi per gruppo da 6 /12 rip
tipo questa
Leg press: 2X6-12
Leg curl: 2X6-12
Leg extension: 1-2X6-12
Seated leg curl: 1-2X6-12
Calf raise: 3-4X6-12
Bench press or chest press machine:2x6-12
Cable or machine row: 2X6-12
Incline bench press: 1-2X6-12
Pulldown or chin: 1-2X6-12
Lateral raise: 2-3X6-12
Biceps curl: 2X6-12
Triceps pushdown: 2X6-12
oppure se farne un altra da 6 serie per muscolo e ovvimanete il doppio per le gambe e la metà per braccia e spalle
la mattina quasi tutte faccio un pò di corsa tipo 11 km
e il venerdì fare un allenmaneto ad alte rip sempre full body per svuotare il glicogeno
e poi se durante la settimana ho mangiato pochi carb max 200 al giorno minio 0 ricarico altrimenti mi conscedo solo pasti + abbodnanti o cmq pasta ecc........ ora su questa base mi consiglate e mi aiutate a sistemarlo??'sarebbe dannoso nei giorni di scarica mangiare melone e anguria che nn riesco a rinunciare???
per 3 giorni circa e + alto a seconda di quanto mi svuoto in un giorno attualemnte 66 kg per 1.64
pensavo
lunedì work out per sfruttare la ricarica
A1. Squat or deadlift: 2-3 3-6 2 minutes
A2. Calf raise 2-3 3-6 2 minutes
B1. Flat bench 2-3 3-6 2 minutes
B2. Bent over row 2-3 3-6 2 minutes
C1. Incline bench 1-3 3-6 2 minutes
C2. Pulldown or chin 1-3 3-6 2 minutes
D. Front squat or leg press 1-3 3-6 3 minutes
E1. Shoulder press 2-3 3-6 2 minutes
E2. Rear lateral 2-3 3-6 2 minutes
F1. Barbell curl 1-2 3-6 2 minutes
F2. Close grip bench 1-2 3-6 2 minutes
non è un pò troppo lungo???? stavo pensando magari dividerlo metà in martedì ??? oppure ridurre le serie a 4 + 2 per il secondario?????
poi gli altri giorni una full body con 2 esercizi per gruppo da 6 /12 rip
tipo questa
Leg press: 2X6-12
Leg curl: 2X6-12
Leg extension: 1-2X6-12
Seated leg curl: 1-2X6-12
Calf raise: 3-4X6-12
Bench press or chest press machine:2x6-12
Cable or machine row: 2X6-12
Incline bench press: 1-2X6-12
Pulldown or chin: 1-2X6-12
Lateral raise: 2-3X6-12
Biceps curl: 2X6-12
Triceps pushdown: 2X6-12
oppure se farne un altra da 6 serie per muscolo e ovvimanete il doppio per le gambe e la metà per braccia e spalle
la mattina quasi tutte faccio un pò di corsa tipo 11 km
e il venerdì fare un allenmaneto ad alte rip sempre full body per svuotare il glicogeno
e poi se durante la settimana ho mangiato pochi carb max 200 al giorno minio 0 ricarico altrimenti mi conscedo solo pasti + abbodnanti o cmq pasta ecc........ ora su questa base mi consiglate e mi aiutate a sistemarlo??'sarebbe dannoso nei giorni di scarica mangiare melone e anguria che nn riesco a rinunciare???