Il diario di cristianino...che la forza sia con me!!!

[CRISTIANINO84]

Ciao ragazzi, visto che mi piace parlare di pesi ho deciso di aprirmi anch'io il mio diario.
Sono piu' o meno dieci anni che mi alleno, mi sono sempre allenato con le classiche schede da bodybuilding, ma circa un annetto fa mi sono impallinato col powerlifting e ho deciso di provare questo nuovo lato dei pesi, non ho mai fatto gare ma penso che esordiro' quest'anno. Mi alleno in casa nella mia tana e 1-2 volte al mese vado ad allenarmi nella palestra del mio preparatore per tenere sempre a bada la tecnica!

Ecco un po' di dati:
eta' 27
peso 75kg
altezza 1,68cm
bf 12% circa

massimali attuali:
squat 160kg
panca110kg
stacco200kg

obiettivo da raggiungere entro dicembre:
squat 170
panca 115
stacco210

Dieta:
colazione:100gr di riso+200gr di albumi+1uovo intero+1cucchiaio di olio evo+150gr di yogurt magro+200gr di frutta fresca

1/2 mattina:50gr di pane di segale+100gr di tonno opp 80gr di bresaola+10gr di frutta secca+200gr di frutta

pranzo:100gr di pasta+20gr di parmigiano+150gr di pollo/vitello opp 200 di pesce+verdura+10gr di olio evo+30gr di pane di segale

1/2 pomeriggio (nei giorni off come al mattino) senno' nei gg on lo spuntino diventa un pasto postwo: 100gr di riso+200gr di albumi+1 banana

cena:250gr di legumi+150gr di pollo/vitello opp. 200gr di pesce(se mangio pesce grasso tolgo l'olio)+1 cucchiaio di olio evo+verdura+200gr di frutta

prima di andare a dormire: un bicchiere di latte p.s.

integrazione: multivitaminico+vit c, le whey in casa non mancano mai, ma le uso solo se non riesco a mangiare del cibo solido

Ecco i massimali:

squat

http://www.youtube.com/watch?v=EXSvayGkA8I

panca

http://www.youtube.com/watch?v=QnomCaRCgc4

stacco

http://www.youtube.com/watch?v=QY7mb7FsPro

Che altro dire siete tutti benvenuti e buona lettura!!!

[CRISTIANINO84]

oggi ultimo giorno di ferie da domani si riprende con gli allenamenti, questa settimana di stop mi ha fatto bene, mi sono riposato alla grande, ci voleva proprio!

---------- Post added 21-07-2011 at 13:53:14 ---------- Previous post was 20-07-2011 at 21:24:22 ----------

21/07/11
ok finite le ferie, oggi inizia per me una nuova stagione di allenamenti:

squat 4x4 kg 110
good m. 5x5 kg 80
panca 4x4 kg 80
croci 4x8 kg12

[CRISTIANINO84]

23/07/11

stacco 4x3 kg 140
panca 4x2 kg 85
trazioni 4x6
parallele 4x6

[CRISTIANINO84]

25/07/11

allenamentino di oggi

squat 5x3 120kg
panca 5x2 90kg
croci 5x8 kg 14
squat 4x4 90kg
good morning 5x5 kg 90