Ciao ragazzi, visto che mi piace parlare di pesi ho deciso di aprirmi anch'io il mio diario.
Sono piu' o meno dieci anni che mi alleno, mi sono sempre allenato con le classiche schede da bodybuilding, ma circa un annetto fa mi sono impallinato col powerlifting e ho deciso di provare questo nuovo lato dei pesi, non ho mai fatto gare ma penso che esordiro' quest'anno. Mi alleno in casa nella mia tana e 1-2 volte al mese vado ad allenarmi nella palestra del mio preparatore per tenere sempre a bada la tecnica!
Ecco un po' di dati:
eta' 27
peso 75kg
altezza 1,68cm
bf 12% circa
massimali attuali:
squat 160kg
panca110kg
stacco200kg
obiettivo da raggiungere entro dicembre:
squat 170
panca 115
stacco210
Dieta:
colazione:100gr di riso+200gr di albumi+1uovo intero+1cucchiaio di olio evo+150gr di yogurt magro+200gr di frutta fresca
1/2 mattina:50gr di pane di segale+100gr di tonno opp 80gr di bresaola+10gr di frutta secca+200gr di frutta
pranzo:100gr di pasta+20gr di parmigiano+150gr di pollo/vitello opp 200 di pesce+verdura+10gr di olio evo+30gr di pane di segale
1/2 pomeriggio (nei giorni off come al mattino) senno' nei gg on lo spuntino diventa un pasto postwo: 100gr di riso+200gr di albumi+1 banana
cena:250gr di legumi+150gr di pollo/vitello opp. 200gr di pesce(se mangio pesce grasso tolgo l'olio)+1 cucchiaio di olio evo+verdura+200gr di frutta
prima di andare a dormire: un bicchiere di latte p.s.
integrazione: multivitaminico+vit c, le whey in casa non mancano mai, ma le uso solo se non riesco a mangiare del cibo solido
Ecco i massimali:
squat
panca
stacco
Che altro dire siete tutti benvenuti e buona lettura!!!
Sono piu' o meno dieci anni che mi alleno, mi sono sempre allenato con le classiche schede da bodybuilding, ma circa un annetto fa mi sono impallinato col powerlifting e ho deciso di provare questo nuovo lato dei pesi, non ho mai fatto gare ma penso che esordiro' quest'anno. Mi alleno in casa nella mia tana e 1-2 volte al mese vado ad allenarmi nella palestra del mio preparatore per tenere sempre a bada la tecnica!
Ecco un po' di dati:
eta' 27
peso 75kg
altezza 1,68cm
bf 12% circa
massimali attuali:
squat 160kg
panca110kg
stacco200kg
obiettivo da raggiungere entro dicembre:
squat 170
panca 115
stacco210
Dieta:
colazione:100gr di riso+200gr di albumi+1uovo intero+1cucchiaio di olio evo+150gr di yogurt magro+200gr di frutta fresca
1/2 mattina:50gr di pane di segale+100gr di tonno opp 80gr di bresaola+10gr di frutta secca+200gr di frutta
pranzo:100gr di pasta+20gr di parmigiano+150gr di pollo/vitello opp 200 di pesce+verdura+10gr di olio evo+30gr di pane di segale
1/2 pomeriggio (nei giorni off come al mattino) senno' nei gg on lo spuntino diventa un pasto postwo: 100gr di riso+200gr di albumi+1 banana
cena:250gr di legumi+150gr di pollo/vitello opp. 200gr di pesce(se mangio pesce grasso tolgo l'olio)+1 cucchiaio di olio evo+verdura+200gr di frutta
prima di andare a dormire: un bicchiere di latte p.s.
integrazione: multivitaminico+vit c, le whey in casa non mancano mai, ma le uso solo se non riesco a mangiare del cibo solido
Ecco i massimali:
squat
panca
stacco
Che altro dire siete tutti benvenuti e buona lettura!!!
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