Obiettivo 2 : MASSA

[c34]

oggi gran bel allenamento

alz seduto palmo verso l'alto 3x10@5kg
lento manubri 3x8@24kg
alz lat presa martello 3x8/10@8kg
panca declinata 3x8/10@70kg
spinte peckdek 3x12@66kg
croci30° ss croci crossover ss croci peckdek 2x10+10+10@14kg-10kg-17kg
abs con plank
15 minuti cyclette

mi vedo bene e mi alleno bene con movimenti controllati ed esecuzioni sempre + precise
l' alimentazione x ora stà andando da dio
avanti così allora

[sbrinz91]

come hai impostato i macros dell'alimentazione?

[c34]

ho modificato poco a livello di quantità
un pelo meno cho e + fat
ma ho migliorato fonti e distribuzione
ho eliminato latticini
ho inserito cardio

[c34]

55 minuti di corsa al sole

[sbrinz91]

vit d

[c34]

vit d

[c34]

R: Obiettivo 2 : MASSA

trazioni 3max presa supina
stacco 3x8 120kg
rematore manubrio 3x10 30kg
trazioni bilanciere ss lat avanti 3x15 + 10 @70kg + 38kg
dip con sovraccarico 3max @10kg
diamond press 3x12 @30kg
10 minuti circuito ABS
10 minuti cardio

Altra foto dove qualche vena tenta di farsi vedere

[c34]

45 minuti di corsa al parco

[mariodado]

Obiettivo 2 : MASSA

Ottima alternanza wo-cardio !

[c34]

R: Obiettivo 2 : MASSA

Si sfruttano le.gg di sole

[c34]

2 serie squat 20@60kg ( senza fermarsi )
3 serie leg ext sing alternata ss leg curl ss stacco gambe tese
3 serie da 20 colpi di calf manubrio sing
3 serie da 6 colpi d curl in piedi alternato@16kg
2 serie da 10 colpi di curl al cavo alto ss 12 colpi di curl bilanciere dritto
10 minuti cyclette

buon wk 20 colpi di squat con 60 kg sono tosti
volevo fare qualcosina in + ma ahimè tempo contato ma comunque le scale tornare a casa erano dure

[sbrinz91]

Obiettivo 2 : MASSA

L'importante non è quanto, ma come! Se le scale sono state faticose allora è andato bene


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[c34]

si si mi sento ancora spossato
comunque stò mangiando meglio e devo ammettere che mi vedo bene a lv di qualità mantenendo anche le poche masse che ho e per ulteriore confermo peso stabile su65.5

[sbrinz91]

ottimo direi, a volte basta migliorare le fonti dei cibi per migliorare la qualità

[c34]

40 minuti cyclette + 10 minuti circuito ABS