Obiettivo 2 : MASSA

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R: Obiettivo 2 : MASSA

Thk bro proverò

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50 minuti cardio + ABS isometrici

[c34]

spinte piane 4x6
6@30+30kg
6@30+30kg
6@30+30kg
5@30+30kg
panca incl 30° 3x10
10@60kg
10@60
10@60kg
croci 20° rom ridotto sempre in contrazione 3x12
12@14+14kg
12@14+14kg
12@14+14kg
croci pectoral machine gomito 90° 3x15
15@17kg
15@17kg
15@17kg
zottman curl ez 3x10
10@30kg
10@30kg
8@30kg
curl sin conc 3x8/10
10@10kg
8@10kg
8@10kg

allenamento con caffèe bcaa in corpo alle 8 di mattina pesi invariati nonostante ciò

[sbrinz91]

Obiettivo 2 : MASSA

Stomaco vuoto?


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R: Obiettivo 2 : MASSA

Si solo bcaa e caffè nero ... Visyo che dopo partivo x oicnic al lago

[c34]

R: Obiettivo 2 : MASSA

30 minuti corsa all aperto erano due decadi che.non correvo all aperto

[sbrinz91]

Obiettivo 2 : MASSA

È tutta un'altra musica


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R: Obiettivo 2 : MASSA

Si si .. Piu dura fisicamente ma decisamente meglio

[c34]

squat 3x8
11@80kg
13@70kg
8@70kg
leg curl ss leg ext 3x8-8
10@50kgss8@38kg(+2+0rip)
10@50kgss8@38kg(+2+0rip)
10@50kgss8@38kg(+2+0rip)
calf manubrio 3x25
25@30kg
25@30kg
25@30kg
frenchpress 3x8/10
10@40kg(+2kg)
10@40kg(+2kg)
10@40kg(+2kg)
diamond sing 3x10
10@10kg
10@10kg
10@10kg
pushdown fune 2x12
12@17kg
12@17kg
10 minuti cyclette

oggi non ho spinto come volevo visto il pranzo in lotta con lo stomaco ... maledetto cuoco
comunque sono riuscito a tenere i mglioramenti dell altra volta e fare qualcosina in +
mi rifarò

---------- Post added 18-04-2013 at 15:19:22 ---------- Previous post was 17-04-2013 at 17:15:48 ----------

40 minuti corsa all aperto
e si migliora anche il ritmo

[sbrinz91]

buono buono! road to get shredded as fuark

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R: Obiettivo 2 : MASSA

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trazioni 3xmax
14@bw(+1rip)
11@bw(+1rip)
9@bw(+1rip)
pulley corda ss lat avanti 3x10-10
12@45kg ss 10@45kg(+2rip +0kg)
12@45kg ss 10@45kg(+2rip +0kg)
10@45kg ss 8@45kg
rematore bilanciere presa prona 3x15
15@60kg
15@60kg
15@60kg
lento bil avanti 3x10
12@50kg(+2rip)
12@50kg(+2rip)
10@50kg
alz lateral sing incl laterale 3x8
10@6kg(+2rip)
10@6kg(+2rip)
10@6kg(+2rip)
10@6kg(+2rip) 1 serie in +
deltoidi posteriori alla fune alta 3x12
15@24kg(+3rip)
15@24kg(+3rip)
13@24kg(+1rip)
10 minuti cardio

condizione in lento miglioramento
nonostante il calo di cho ho parecchia benzina e per ora il peso stabile sui 66kg

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R: Obiettivo 2 : MASSA

La posto pure qui

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50 minuti cardio + ABS
ahimè al chiuso qui piove e freschino

[sbrinz91]

Obiettivo 2 : MASSA

Ha rinfrescato un bel po cacchio..cmq aperto o chiuso l'importante è farlo


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oggi pettorali con tutte le serie a cedimento con pesi che consentivano 6/8 rip
3serie di panca piana
2 di spinte inclinate
3 di spinte peckdeck in ss con croci cross over
e una serie stripping di croci peck deck
poi drug curl e in seguito curl sing concentrato con finale 10 minuti cyclette

così avevo voglia di sperimentare
bel pump