Obiettivo 2 : MASSA

[ugox@]

ho sbagliato intendevo il curl ez dove il bilanciere scorre aderente al corpo ... ora mi sfugge il nome però

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Trovato .. Si chiama drag curl

Ciao lory, bello il drag curl, pompa in maniera incredibile.!

[c34]

si il picco del bicipite era proprio soddisfacente

[santib]

ok

[c34]

45 cyclette + ABS con sovraccarico

[sbrinz91]

Obiettivo 2 : MASSA

non ricordo bro fai 3 wo o 4?


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[c34]

split 3 wo
disivi pero così
1 gg wk A
2cardio
3 gg riposo
4gg wk B
5gg cardio
6 e 7 gg riposo
poi reinizio però con wk C poi A
e così via

[sbrinz91]

[c34]

squat 3x8
11@80kg(+3rip+10kg)
13@70kg(+5rip)
8@70kg(+1rip)
leg curl ss leg ext 3x8-8
8@50kgss8@38kg(+0+1rip)
8@50kgss8@38kg(+0+1rip)
8@50kgss8@38kg(+0+1rip)
calf manubrio 3x25
25@30kg
25@30kg
25@30kg
frenchpress 3x8/10
10@40kg(+2kg)
10@40kg(+2kg)
10@40kg(+2kg)
diamond sing 3x10
10@10kg
10@10kg
10@10kg
pushdown fune 2x12
12@17kg
12@17kg
10 minuti cyclette

dopo 3 gg di break torno ai pesi e scopro di avere uno squat che tenta di diventare decente
battutti tutti i miei record ... alla fine dela serie vedevo bianco e se non mi sedevo crollavo ... bellissime sensazioni ... si il BB è una sana malattia
domani si prevede la sedia a rotelle

[sbrinz91]

ti è servita poi la sedia a rotelle oggi?

[c34]

R: Obiettivo 2 : MASSA

Diciamo che a scendere dal letto ho inventato nuove imprecazioni

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50 minuticardio abs con sovraccarico

[c34]

trazioni 3xmax
13@bw(+3rip)
10@bw(+2rip)
8@bw(+2rip)
pulley corda ss lat avanti 3x10-10
10@45kg ss 10@45kg(+7kg +0kg)
10@45kg ss 10@45kg(+7kg +0kg)
10@45kg ss 8@45kg(+7kg +0kg)
rematore bilanciere presa prona 3x15
15@60kg
15@60kg
15@60kg
lento bil avanti 3x10
10@5kg
10@50kg
10@50kg(+2rip)
alz lateral sing incl laterale 3x8
8@6kg
8@6kg
8@6kg
deltoidi posteriori alla fune alta 3x12
12@24kg
12@24kg
12@24kg
10 minuti cardio

anche oggi andato benone
hoaumentato rip e kg e abbassato i rest mantenendo le esecuzioni

[sbrinz91]

Obiettivo 2 : MASSA

Pulley corda mi è nuovo chissà com'è..feed?


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[c34]

ottimo è sono meno legato ...mantengono la mani strette e nella fase finale roteo i polsi aumentando la contrazione di picco ...

[sbrinz91]

Obiettivo 2 : MASSA

Da provare


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[ugox@]

ottimo è sono meno legato ...mantengono la mani strette e nella fase finale roteo i polsi aumentando la contrazione di picco ...

Provalo anche con le maniglie indipendenti....usando 3 moschettoni...stessa esecuzione descritta da te, portando in posizione neutra nella fase di contrazione...! solo che con le maniglie lavori meglio, perchè ti concentri solo sul dorso