Obiettivo 2 : MASSA

[sbrinz91]

come ti stai muovendo ora con la diet?

[c34]

R: Obiettivo 2 : MASSA

Calcolando le 2 ore minimo di cardio a settimana ho tenuto i cho altini modificandolo l ig in basso a parte il postwk e mangiando pulito .. Poi nel week in base a impegni di vita o come mi vedo cheat si o no

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1 ora di cardio

[sbrinz91]

Obiettivo 2 : MASSA




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[c34]

R: Obiettivo 2 : MASSA

Oggi restday con foto a freddo

[sbrinz91]

Obiettivo 2 : MASSA

Not bad


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[AndryPata90]

martella braccia/spalle soprattutto

i fianchi mi sembrano migliorati o sbaglio?

[c34]

R: Obiettivo 2 : MASSA

Fianchi migliorati sembra ma lk dico piano
Spalle sono venute male in foto sono tra i punti medio buoni e anche braccia sono a lv ... Ma le luci sono quelle che sono ... Nel dubbio massacro tutto

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spinte 30° 10 8 6
12@20kg
8@27kg
6@30kg
spinte 20° 6 8 10
4@30kg
8@24kg
10@20kg
flessioni PS + PM +PL 2XMAX
8+5+3
8+5+3
croci peckdeck3x12-15
15@24kg
13@24kg
13@24kg
tirate al mento manubri 3x10
10@10kg
10@10kg
10@10kg
lento manubri 3x10
10@20kg
9@20kg
9@20kg
alzate laterali seduto 3x10
10@6kg
10@6kg
10@6kg


Petto che esplodeva e spalle cotte a fine wk
in doccia fatica a lavarmi

[ugox@]

fatti lavare tanto negli spogliatoi ci sono le doccie condivise

[c34]

R: Obiettivo 2 : MASSA

io sono in hg quindi mi faccio lavare in doccia dalla moglie

[c34]

pistol squat unilaterale 3x8
8@BW
8@BW
8@bw
stacchi GT 4x10
10@60kg
10@60kg
10@60kg
10@60kg
leg ext 4x8 ultima stripping
8@38kg
8@38kg
8@38kg
8@38kg+6@31kg+7@24kg+8@17kg+8@10kg
calf in piedi 3xmax
30@30kg
25@30kg
23@30kg
curl manubri alternati in piedi 3x8
8@16kg
8@16kg
7@16kg
calf doppio ai cavi alti ss curl cavo presa supina 3x12+12
12@10+10kg ss 12@10kg
12@10+10kg ss 12@10kg
12@10+10kg ss 10@10kg
20 minuti cyclette

questo wk mi piace decisamente ... scale post wk durissime

[c34]

rematore manubrio 4x6
6@37kg
6@37kg
6@37kg
6@37kg
trazioni presa triangolo 3xmax
10@BW
10@BW(+2rip)
9@BW(+1rip)
lat machine avanti a 3x8
8@45kg
8@45kg
10@45kg
stacco alto 3x12
12@100kg
12@100kg
12@100kg
dip con sovraccarico 3xmax
10@14kg
10@14kg
9@14kg(+1rip)
panca piana stretta supina ss pushdown barra dritta 3x10+12
10@34kg ss 15@17kg(+4kg +3rip)
10@34kg ss 15@17kg(+4kg +3rip)
10@34kg ss 15@17kg(+4kg +3rip)
sit up 3xmax alternando stretching iliopsoas
20minuti cyclette

ottimo allenamento con esecuzione con maggiore concentrazione nel picco di contrazione
avanti così direi

[c34]

R: Obiettivo 2 : MASSA

50 minuti cyclette :cool:

[sbrinz91]

vai col cardioooo prova lo step se lo fai ti innamori

[c34]

a suo tempo lo usai parecchio ma era la compagnia che mi aggradava
a breve iniziero a correre e parcheggio la cyclette


CTRL + Q to Enable/Disable GoPhoto.it

[c34]

spinte 30° 10 8 6
12@20kg
8@27kg
7@30kg(+1rip)
spinte 20° 6 8 10
6@30kg(+2rip)
8@25kg(+1kg)
12@20kg(+2rip)
flessioni PS + PM +PL 2XMAX
12+8+4 (+4+1+1rip)
12+6+4(+4+1+1rip)
croci peckdeck3x12-15
15@24kg
15@24kg(+2rip)
13@24kg
tirate al mento manubri 3x10
10@10kg
10@10kg
10@10kg
lento manubri 3x10
10@20kg
10@20kg(+1rip)
9@20kg
alzate laterali seduto 3x10
10@6kg
10@6kg
10@6kg
15 minuti cyclette

piccoli ma costanti progressi
nei gg scorsi ero scarico visto limme impegni e allora 2 gg rest con cho medio alti sempre puliti però
domenica tortello di patate in trattoria e poi basta sgarri pesanti programmati