Obiettivo 2 : MASSA

[sbrinz91]

non capisci quanto ti invidio che puoi allenarti di domenica bel wo, e buona domenica

[c34]

fidati lo sò
mi ricordo i vecchi tempi in palestra
adoro lHG
grazie nic buona domenica pure a te

[c34]

45 minuti cardio + abs

peso 66.1

[c34]

spinte piane 10 8 6 4
10@26kg
8@28kg
6@30kg
4@32kg
spinte 20° 4 6 8
4@30kg
6@28kg
10@26kg(+2rip)
croci 30° 3x12
12@16+16kg(+2+2kg)
12@16+16kg(+2+2kg)
12@16+16kg(+2+2kg)
crossover alti 3xmax
max@12+12kg
max@12+12kg
max@12+12kg + 1 max@elastici
cross over inverso 3x12
12@12+12kg
12@12+12kg
12@12+12kg
tirate al mento 3x10
10@36kg(+2kg)
10@36kg(+2kg)
10@36kg(+2kg)
alzate laterali elastici 3xmax
20 minuti cyclette

volumi un pò aumentati
fb non alta ma d'orain avantileggera modulazione delle kcal in basso lentamente vedendo come prosegue con l'aumento del cardio

[sbrinz91]

Obiettivo 2 : MASSA

Crossover inverso?

[c34]

R: Obiettivo 2 : MASSA

Usi i cavi del castello per fare croci al contrario in modk da lavorare i deltoidi posteriori ... Spero di essermi spiegato

[sbrinz91]

Obiettivo 2 : MASSA

Ahh sisi ho capito

[c34]

leg ext 5x8
10@38kg(+2rip)
10@38kg(+2rip
10@38kg(+2rip
10@38kg(+2rip
10@38kg(+2rip
leg curl 5x8
10@50kg(+2rip)
10@50kg(+2rip)
10@50kg(+2rip)
10@50kg(+2rip)
8@50kg
affondi bilanciere 2x10
10@30kg
10@30kg
calf con manubrio 3x25
25@25kg
25@25kg
25@25kg
curl oz 3x10
10@40kg(+2rip)
10@40kg(+2rip)
10@40kg(+2rip)
curl panca scott sing 3x10
10@10kg
10@10kg
10@10kg
1 x max curl elastico
20 minuti cyclette

come spesso accade arrivato cotto al wk e poi invece ho pompato alla grande

[c34]

trazioni con sovraccarico 3xmax
8@4kg
7@8kg
7@4kg
rematore bilanciere 10 8 6 4
10@60kg
8@70kg
6@74kg
4@78kg
pulley largo 3x10
12@45kg
12@45kg
12@45kg
straight arms 3x12
12@17kg
12@17kg
12@17kg
diamond press seduto 3x10
10@30kg
10@30kg
11@30kg
french press manubrio sing alternato 3x10
10@8kg
10@8kg
10@8kg
20 minuti cyclette

nuovo wk ... non male
peso 67.1 merito della cena con 350 gr di filetto di manzo al sangue con patate

[c34]

50 minuti cyclette

[c34]

panca piana 10 8 6 4
10@70kg
8@74kg
6@76kg
4@80kg
spinte piane 6 8 10
6@26kg
8@24kg
10@22kg
spinte peckdeck ss crossover 3x12+12
12@64ss12@12kg
12@64ss12@12kg
12@64ss12@12kg
croci declinate 3x10
10@14kg
10@14kg
10@14kg
laz dietro seduto palmo verso l'alto 3x12
12@5kg
12@5kg
12@5kg
arnold press manubri 3x10
10@12kg
10@12kg
10@12kg
scrollate bilanciere 3x15
15@70kg
15@70kg
15@70kg
15minuti cyclette

wk buono ma non mi ha soddisfatto del tutto
la panca a 4 colpi non mi piace penso che mi fermerò alle 6 ... un pelo iperftrofica

[ugox@]

amico come mai quel carico nell'arnold.?..mi sembra bassino rispetto al resto, che come carichi siamo all'incirca simili..

[c34]

per capirci è questo e ovviamente 12kg x mano

http://www.youtube.com/watch?v=vj2w851ZHRM

[ugox@]

per capirci è questo e ovviamente 12kg x mano

si si ovvio che lo conosco, lo faccio da una vita! ...

ps a me l'esecuzione del video non piace del tutto, la mia è leggermente diversa

---------- Post added at 22:16:26 ---------- Previous post was at 22:06:10 ----------

amico ho aperto un topic, che me venuto un dubbio !

http://www.bodyweb.com/threads/362653-Arnold-press?p=7966233#post7966233

[c34]

R: Obiettivo 2 : MASSA

SI NON mi piace nemmeno a me ... Io con i palmi rjvolti a me risalgo un po .. Poi scendo roteo i palmi e contemporaneamente salgo fino a finire con la posizione finale del press
Ora vado a leggere il topic bro