Obiettivo 2 : MASSA

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  • sbrinz91
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    • Terni
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    non capisci quanto ti invidio che puoi allenarti di domenica bel wo, e buona domenica
    ...iL MiO DiaRio...

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    • c34
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      • Amicoland
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      fidati lo sò
      mi ricordo i vecchi tempi in palestra
      adoro lHG
      grazie nic buona domenica pure a te
      Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
      http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

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      • c34
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        • Amicoland
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        45 minuti cardio + abs

        peso 66.1
        Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
        http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

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        • c34
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          spinte piane 10 8 6 4
          10@26kg
          8@28kg
          6@30kg
          4@32kg
          spinte 20° 4 6 8
          4@30kg
          6@28kg
          10@26kg(+2rip)
          croci 30° 3x12
          12@16+16kg(+2+2kg)
          12@16+16kg(+2+2kg)
          12@16+16kg(+2+2kg)
          crossover alti 3xmax

          max@12+12kg
          max@12+12kg
          max@12+12kg + 1 max@elastici
          cross over inverso 3x12
          12@12+12kg
          12@12+12kg
          12@12+12kg
          tirate al mento 3x10
          10@36kg(+2kg)
          10@36kg(+2kg)
          10@36kg(+2kg)
          alzate laterali elastici 3xmax
          20 minuti cyclette

          volumi un pò aumentati
          fb non alta ma d'orain avantileggera modulazione delle kcal in basso lentamente vedendo come prosegue con l'aumento del cardio
          Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
          http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

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          • sbrinz91
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            • Terni
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            Obiettivo 2 : MASSA

            Crossover inverso?
            ...iL MiO DiaRio...

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            • c34
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              R: Obiettivo 2 : MASSA

              Usi i cavi del castello per fare croci al contrario in modk da lavorare i deltoidi posteriori ... Spero di essermi spiegato
              Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
              http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

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              • sbrinz91
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                • Terni
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                Obiettivo 2 : MASSA

                Ahh sisi ho capito
                ...iL MiO DiaRio...

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                • c34
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                  leg ext 5x8
                  10@38kg(+2rip)
                  10@38kg(+2rip
                  10@38kg(+2rip
                  10@38kg(+2rip
                  10@38kg(+2rip
                  leg curl 5x8
                  10@50kg(+2rip)
                  10@50kg(+2rip)
                  10@50kg(+2rip)
                  10@50kg(+2rip)
                  8@50kg
                  affondi bilanciere 2x10
                  10@30kg
                  10@30kg
                  calf con manubrio 3x25
                  25@25kg
                  25@25kg
                  25@25kg
                  curl oz 3x10
                  10@40kg(+2rip)
                  10@40kg(+2rip)
                  10@40kg(+2rip)
                  curl panca scott sing 3x10
                  10@10kg
                  10@10kg
                  10@10kg
                  1 x max curl elastico
                  20 minuti cyclette

                  come spesso accade arrivato cotto al wk e poi invece ho pompato alla grande
                  Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
                  http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

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                  • c34
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                    trazioni con sovraccarico 3xmax
                    8@4kg
                    7@8kg
                    7@4kg
                    rematore bilanciere 10 8 6 4
                    10@60kg
                    8@70kg
                    6@74kg
                    4@78kg
                    pulley largo 3x10
                    12@45kg
                    12@45kg
                    12@45kg
                    straight arms 3x12
                    12@17kg
                    12@17kg
                    12@17kg
                    diamond press seduto 3x10
                    10@30kg
                    10@30kg
                    11@30kg
                    french press manubrio sing alternato 3x10
                    10@8kg
                    10@8kg
                    10@8kg
                    20 minuti cyclette

                    nuovo wk ... non male
                    peso 67.1 merito della cena con 350 gr di filetto di manzo al sangue con patate
                    Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
                    http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

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                      50 minuti cyclette
                      Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
                      http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

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                        panca piana 10 8 6 4
                        10@70kg
                        8@74kg
                        6@76kg
                        4@80kg
                        spinte piane 6 8 10
                        6@26kg
                        8@24kg
                        10@22kg
                        spinte peckdeck ss crossover 3x12+12
                        12@64ss12@12kg
                        12@64ss12@12kg
                        12@64ss12@12kg
                        croci declinate 3x10
                        10@14kg
                        10@14kg
                        10@14kg
                        laz dietro seduto palmo verso l'alto 3x12
                        12@5kg
                        12@5kg
                        12@5kg
                        arnold press manubri 3x10
                        10@12kg
                        10@12kg
                        10@12kg
                        scrollate bilanciere 3x15
                        15@70kg
                        15@70kg
                        15@70kg
                        15minuti cyclette

                        wk buono ma non mi ha soddisfatto del tutto
                        la panca a 4 colpi non mi piace penso che mi fermerò alle 6 ... un pelo iperftrofica
                        Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
                        http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

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                          amico come mai quel carico nell'arnold.?..mi sembra bassino rispetto al resto, che come carichi siamo all'incirca simili..
                          Il mio diario...!

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                            per capirci è questo e ovviamente 12kg x mano


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                            Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
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                              per capirci è questo e ovviamente 12kg x mano

                              si si ovvio che lo conosco, lo faccio da una vita! ...

                              ps a me l'esecuzione del video non piace del tutto, la mia è leggermente diversa

                              ---------- Post added at 22:16:26 ---------- Previous post was at 22:06:10 ----------

                              amico ho aperto un topic, che me venuto un dubbio !

                              ho cercato anche nei vecchi topic, però il quesito che voglio porvi non c'è...!... anche su erxr ho altri siti, non c'è l'esecuzione che utilizzo io di solito... http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBArnoldPress.html praticamente quando arrivo alla fine della fase eccentrica, faccio una leggera risalita di 5
                              Il mio diario...!

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                                R: Obiettivo 2 : MASSA

                                SI NON mi piace nemmeno a me ... Io con i palmi rjvolti a me risalgo un po .. Poi scendo roteo i palmi e contemporaneamente salgo fino a finire con la posizione finale del press
                                Ora vado a leggere il topic bro
                                Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
                                http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

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