Obiettivo 2 : MASSA

[c34]

core
trazioni PL 3xmax 90"
10@bw
8@bw
7@bw
lat dietro 3x10 90"
10@38kg
10@38kg
8@38kg
rematore bilanciere PL 3x8 negativa lenta 90"
8@60kg
8@60kg
8@60kg
straight arms 3x10 60"
10@17kg
10@17kg
10@17kg
cross over dietro ai cavi 3x10 60"
10@10+10kg
10@10+10kg
10@10+10kg
military in piedi 3x10 90"
10@50kg
10@50kg
8@50kg
tirate al mento PL ss alz laterali 3x10+8 90"
10@30kg ss 8@8+8kg
10@30kg ss 8@8+8kg
10@30kg ss 8@8+8kg
15 minuti cyclette

ottimo wk ... lavorato tanto con persa larga anche x cambiare stimolo
peso in aumento ancora +300 da week scorsa

[sbrinz91]

ottimo, cresciamoooooo

[c34]

devo ammettere che ultimamente mangio parecchio e mi sono anche conceso qualche sgarro ma in media sempre pulito abbastanza
sono un pelo appannato ma è acqua visto che la mattina allo specchio si vedono ancora bene addominali e vene ...
comunque adesso calo un pelo le kcal in modo da non abituare il fisico
e le rialzerò a gennaio x dare un ulteriore scossone

[sbrinz91]

Obiettivo 2 : MASSA

L'acqua è normale con quote più alte di chos, pensa io che sto a 450 ma al mattino sto bello asciutto,poi vabe dopo pasto dopo pasto perdo tutto ahahaha..mi piace questa scelta di scendere per poi rialzare per dare una scossa

[c34]

[c34]

abs con sovraccarico
panca 4x4 120"
4@80kg
4@78kg
4@78kg(+2kg)
4@76kg
spinte declinate 3x8 90"
8@22+22kg
8@22+22kg
8@22+22kg
chest press ss croci crossover 3x 10+12 90"
10@67ss12@11+11kg
10@67ss12@11+11kg
10@67ss12@11+11kg
flessioni PS PM PL 2xmax +max+max 60"
8+5+5@bw
8+5+5@bw
curl manubri capo interno+capo esteno alt 3x8 90"
8@10kg
8@10kg
8@10kg
curl OZ 3x12 60"
12@30kg
12@30kg
12@30kg
15 minuti cyclette

mi vedo + grosso ... da oggi inizi la mini-pulita

---------- Post added 11-12-2012 at 17:46:58 ---------- Previous post was 10-12-2012 at 17:47:49 ----------

40 minuti di cyclette che non fà male

[c34]

squat 2x20RP (80%)
20@70kg
19@70kg
affondi bilanciere 3x10 90"
10@30kg
10@30kg
10@30kg
leg extension 3x10 60"
10@31kg
10@31kg
10@31kg
leg curl in piedi unilaterale 3x10 no stop
10@10kg
10@10kg
10@10kg
calf manubrio 3xmax 10"
max@30kg
max@30kg
max@30kg
diamond press 3x10 90 "
10@30kg
10@30kg
10@30kg
kick back doppio manubri ss pushdown barra dritta 3x8 +12
8@6+6kg ss 12@17kg
8@6+6kg ss 12@17kg
8@6+6kg ss 12@17kg
15 minuti cyclette

ottimo wk infatti oggi al lavoro ero preoccupato
oggi zoppico vediamo domani

[ugox@]

se vuoi un consiglio domani organizzati una partita di calcetto e fanculo a tutti...


bel wk

[c34]

se vuoi un consiglio domani organizzati una partita di calcetto e fanculo a tutti...


bel wk

x bruciare il lattato x bene o x andare sulla sedia a rotelle ?

[sbrinz91]

Obiettivo 2 : MASSA

Bel wk, ma come mai non alleni le zampe in una sessione dedicata?riesci a spremere gli altri muscoli dopo le gambe?

[c34]

R: Obiettivo 2 : MASSA

Si riesco abbatanza bene dopo a spremere dei muscoli piccoli nonostante sia con le gambe cotte

[ugox@]

x bruciare il lattato x bene o x andare sulla sedia a rotelle ?

per la seconda intendevo..! ...

io oggi sto a pezzi, dooms profondi e forti...

[c34]

doms?
polpacci sembrano pezzi di carne pronti a staccarsi e i glutei ??? mi siedo con calma se no son dolori

[c34]

core
trazioni PL 3xmax 90"
10@bw
8@bw
7@bw
lat dietro 3x10 90"
10@38kg
10@38kg
10@38kg(+2rip)
rematore bilanciere PL 3x8 negativa lenta 90"
8@64kg(+4kg)
8@64kg(+4kg)
8@64kg(+4kg)
straight arms 3x10 60"
10@17kg
10@17kg
10@17kg
cross over dietro ai cavi 3x10 60"
10@10+10kg
10@10+10kg
10@10+10kg
military in piedi 3x10 90"
10@50kg
10@50kg
10@50kg(+2rip)
tirate al mento PL ss alz laterali 3x10+8 90"
10@30kg ss 8@8+8kg
10@30kg ss 8@8+8kg
10@30kg ss 8@8+8kg
15 minuti cyclette

spalle cotte
incredibile come mi asciugo
ho fatto 2 gg a cho bassi e già si notava considerevolmente la differenza come forme
oggi li ho rialzati x il WK però

[c34]

panca 4x4 120"
4@80kg
4@80kg(+2kg)
4@78kg
4@76kg
spinte declinate 3x8 90"
8@22+22kg
8@22+22kg
8@22+22kg
chest press ss croci crossover 3x 10+12 90"
12@67ss12@11+11kg(+2rip)
12@67ss12@11+11kg(+2rip)
12@67ss12@11+11kg(+2rip)
flessioni PS PM PL 2xmax +max+max 60"
8+5+5@bw
8+5+5@bw
curl manubri capo interno+capo esteno alt 3x8 90"
8@11kg(+1kg)
8@11kg(+1kg)
8@10kg
curl OZ 3x12 60"
10@32kg(+2kg)
10@32kg(+2kg)
10@32kg(+2kg)
5 minuti cyclette

buone energie e bel focus
niente abs e niente cardio x festa asilo dei piccoli