Obiettivo 2 : MASSA

[c34]

R: Obiettivo 2 : MASSA

si si

[c34]

R: Obiettivo 2 : MASSA

Cenetta

[sbrinz91]

Obiettivo 2 : MASSA

Cos'è???


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R: Obiettivo 2 : MASSA

Pollo al latte con impqnatura di grana e prezzemolo al forno spettacolare

[sbrinz91]

Obiettivo 2 : MASSA

Buono caspita!!


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[c34]

R: Obiettivo 2 : MASSA

Si si uno spettacolo ... E non neanche sgarro

[sbrinz91]

da provare

[c34]

abs vari con sovraccarico
stacco alto 3x8 120"
10@120kg
10@120kg
8@120kg
rematore manubrio 3x10 90"
12@30kg(+2rip)
10@30kg
10@30kg
trazioni alla sbarra 3xmax
9@bw
8@bw
6@bw
lat machine avanti rom ridotto 3x12
12@38kg
12@38kg
12@38kg(+1rip)
scrollate bil ss alz lat 3x15ss8 90"
15-10@70kg-8kg(+0+2rip)
15-10@70kg-8kg(+0+2rip)
15-8@70kg-8kg
lento manubri seduto 3x12 90"
12@22+22kg(+2rip)
12@22+22kg(+2rip)
12@22+22kg(+2rip)
alz 90° palmo verso l'alto 3x10 60"
10@5+5kg
10@5+5kg
10@5+5kg
15 minuti cyclette

oggi il focus non era dei migliori
pagavo dazio dalla settimana lavorativa ma và bè si avvicinano ferie e comunque è venuto fuori un buon wk
oggi ultimo gg a cho alti
li abbasserò x un periodo fino a natale dove prevedo mega cheat e da lì rialzero

[c34]

panca 4x4 120"
4@80kg
4@78kg
4@76kg
4@76kg
spinte declinate 3x8 90"
8@22+22kg
8@22+22kg
8@22+22kg
chest press ss croci crossover 3x 10+12 90"
10@67ss12@11+11kg
10@67ss12@11+11kg
10@67ss12@11+11kg
flessioni PS PM PL 2xmax +max+max 60"
8+5+5@bw
8+5+5@bw
curl manubri capo interno+capo esteno alt 3x8 90"
8@10kg
8@10kg
8@10kg
curl OZ 3x12 60"
12@30kg
12@30kg
12@30kg
15 minuti cyclette

oggi erano previste gambe ma causa monopattinata del figlio nel polpaccio ho desistito ... zoppico
buon wk petto
devo prendere confidenza con le spinte decl ma x il resto ok

[c34]

squat 10 8 6 4 120"
10@60kg
8@70kg
6@80kg
4@90kg
affondi bilanciere 3x10 90"
10@30kg
10@30kg
10@30kg
leg extension 3x10 60"
10@31kg
10@31kg
10@31kg
leg curl in piedi unilaterale 3x10 no stop
10@10kg
10@10kg
10@10kg
calf manubrio sing 3x15 no stop
15@20kg
15@20kg
12@20kg
25 minuti cyclette

botta recuperata e allora giù di gambe
inutile dire che i pesi sono bassi ma la tecnica è ottima e fidatevi x me così sono dolori

[sbrinz91]

Obiettivo 2 : MASSA

Il peso è relativo alla fine..l'importante è non camminare per qualche giorno bel wo me guusta


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[c34]

R: Obiettivo 2 : MASSA

No pain no gain

[sbrinz91]

Obiettivo 2 : MASSA

Oh yes


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[ugox@]

No pain no gain

ti osservo sempre anche se non scrivo!

[c34]

R: Obiettivo 2 : MASSA

Sei inquietante scrivi quando vuoi ugo sei sempre benvenuto