Obiettivo 2 : MASSA

[c34]

buono lo squat che comincia a smuoversi!anche se personalmente bastonerei di più le gambe bro

sinceramente l'altra volta ero morto ( forse anche stanchezza arretrata ) ma oggi ho sentito che avevo qualcosa da dare
se la settimana proxima sono così metto dentro qualcosa in +

[c34]

croci manubri 20° 3x10 60"
10@16+16kg(+2+2kg)
10@16+16kg(+2+2kg)
10@16+16kg(+2+2kg)
croci ai cavi 3x10 90"
10@14+14kg(+1+1kg)
10@14+14kg(+1+1kg)
10@14+14kg(+1+1kg)
spinte piane 3x8 90"
8@24+24kg
8@24+24kg
8@24+24kg
spinte alla peckdeck 3x12 60"
12@66kg
12@66kg
12@66kg
skull crasher 3x8 90"
10@30kg
10@30kg
10@30kg
pushdown fune 3x10 60"
10@17kg
10@17kg
10@17kg
15 minuti cyclette

ottimo wk e forma petto in miglioramento
bello tornare ad allenarsi spesso mi rilassa

[santib]

Buono

[c34]

Buono

grazie

ultimamente uso strappi o slanci con poco peso (molto leggeri) come riscaldamento e mi trovo molto bene

[c34]

R: Obiettivo 2 : MASSA

Stamattina in sbarbata e post colazione

[sbrinz91]

ottimo! e ti rinnovo i complimenti anche qua per il diploma

[c34]

R: Obiettivo 2 : MASSA

Grazie mille per gli altri oggi ho preso il diploma come personal trainer di 1lv della Fipe

[AndryPata90]

complimenti brò

[c34]

complimenti brò

grazie mille ne sono proprio soddisfatto

---------- Post added at 11:18:32 ---------- Previous post was at 08:54:06 ----------

trazioni 3xmax 90"
9@bw(+1rip)
9@bw(+1rip)
8@bw
lat dietro 3x10 90"
10@38kg
10@38kg
10@38kg(+2rip)
stacco 3x8 90"
8@104kg(+4kg)
8@104kg(+4kg)
8@104kg(+4kg)
pulley 3x10 60"
10@38kg
10@38kg
10@38kg
aperture 90° palmo in su 3x10 60"
10@5+5kg
10@5+5kg
10@5+5kg
arnold press seduto 3x10 90"
10@10+10kg
10@10+10kg
8@10+10kg
15minuti cyclette

tutto ok ...

[ugox@]

Bravo amico!

[c34]

Bravo amico!

thk

[c34]

croci manubri 20° 3x10 60"
12@16+16kg(+2rip)
12@16+16kg(+2rip)
10@16+16kg
croci ai cavi 3x10 90"
10@14+14kg
10@14+14kg
10@14+14kg
spinte piane 3x8 90"
8@24+24kg
8@24+24kg
8@24+24kg
spinte alla peckdeck 3x12 60"
15@66kg(+3rip)
15@66kg(+3rip)
12@66kg
skull crasher 3x8 90"
10@32kg(+2kg)
10@32kg(+2kg)
10@32kg(+2kg)
pushdown fune 3x10 60"
10@17kg
10@17kg
10@17kg
ABS
15 minuti cyclette

ottimo wk ma dalla settimana proxima si cambia

[santib]

spinte piana sottodimensionate......puoi fare di +

[c34]

spinte piana sottodimensionate......puoi fare di +

devo dire che ci arrivo piuttosto cotto e sono ben al limite
indubbiamente come primo esercizio faccio di + ma devo ugualmente aumentare

[c34]

R: Obiettivo 2 : MASSA

Aggiungo du fotine và