Obiettivo 2 : MASSA

[sbrinz91]

good brooooooo

[c34]

[c34]

squat 4 6 8 150"
4@80kg
6@70kg
8@60kg
stacco gambetese 3x10 90"
10@54kg(+4lg)
10@54kg(+4lg)
10@54kg(+4lg)
leg ext 3x8+1 stripping 90"
8@31kg
8@31kg
8@31kg+8@24kg+9@17kg+11@10kg(+0+1rip+1rip+1rip)
curl raise in piedi esplosivo 3x15@60"
15@30kg(+6kg)
15@30kg(+6kg)
15@30kg(+6kg)
military in piedi 3x8 90"
8@51kg(+1kg)
8@51kg(+1kg)
8@51kg(+1kg)
alzate 90° 3x10 90"
10@10+10kg
10@10+10kg
10@10+10kg
scrollate bilanciere 3x10 60"
10@70kg
10@70kg
10@70kg
10 minui cyclette

devastato ... squat accosciato x bene e lento ... avanti così

[sbrinz91]

[c34]

sointe piane 3x6120"
6@30+30kg
5@30+30kg
8@27+27kg
panca 30° 3x6 90"
8@60kg
8@60kg
8@60kg
croci 20° 3x6/8 90"
8@18+18kg
7@18+18kg(+1rip)
7@18+18kg(+1rip)
pullover 2x12 60"
12@20kg
12@20kg
panca piana stretta 3x6 120"
8@50kg(+2rip)
6@50kg
6@50kg
spinte cavi alti sing supina 3x10 60"
10@12kg(+2kg)
10@12kg(+2kg)
10@12kg(+2kg)
abs con sovraccarico
10 minuti cyclette

messo le spinte manubri ... sentite decisamente meglio nel pettorale e anche lo specchio conferma ... poi l'inclinata mi ha dato miglior feedback grazie al preaffaticamento migliore ...
timidi ma costanti aumenti nel resto ...

[c34]

ottime sensazioni .... decisamente le spinte piane le trovo più appropriate x me ...
fame molto alta ultimamente ... la caldaia è accesa x bene

[sbrinz91]

alziamo ste kcal allora!!

[c34]

se magna

[c34]

stacco 3x6 120"
6@110kg
5@110kg
4@100kg
rematore bilanciere presa inversa 3x8 90"
8@64kg
8@64kg
8@64kg
trazioni alla sbarra 3 x max 90"
11@bw(+1rip)
9@bw(+1rip)
7@bw(+1rip)
pulley presa larga 3x10 60"
12@31kg(+2rip)
10@31kg(+2rip)
10@31kg
curl bil OZ 3x6 90"
6@38kg
6@38kg
6@38kg
curl sing doppio al cavo alto 3x10 60"
10@11+11kg(+1+1kg)
10@11+11kg(+1+1kg)
10@11+11kg(+1+1kg)
10minuti cyclette

allenamento molto duro ... stacco che aumenta sulle 3x6 ... e altri ritocchi ... peso in aumento e fianchi no
il weekend scorso prime sessione del corso FIPE

[sbrinz91]

bene fianchi del cavolo!!

[c34]

squat 2x20 restpause 150"
20@60kg
20@60kg
stacco gambetese 3x10 90"
10@54kg
10@54kg
10@54kg
leg ext 3x8+1 stripping 90"
8@31kg
8@31kg
8@31kg+8@24kg+9@17kg+13@10kg(+0+0rip+0rip+1rip)
curl raise in piedi esplosivo 3x15@60"
15@30kg
15@30kg
15@30kg
military in piedi 3x8 90"
8@51kg
8@51kg
8@51kg
alzate 90° 3x10 90"
10@10+10kg
10@10+10kg
10@10+10kg
scrollate bilanciere 3x10 60"
10@70kg
10@70kg
10@70kg
10 minui cyclette

[sbrinz91]

ben fatto, mi piace lo squat a 20 reps

[c34]

Si una botta anabolica

---------- Post added 05-10-2012 at 15:41:17 ---------- Previous post was 04-10-2012 at 17:44:36 ----------

riepilogo del periodo:
allenamenti 2 a settimana su tre split con a rotazione un gruppo muscolare che riposa 9 gg circa
allenamenti martedì e giovedì e dal lunedi al venedrì compreso cho alti e alimentazione bella piena con scaico cho nel week con pro sempre un pò più alte
Risultati : x ora allenamenti sempre carichi e ghisa in aumento , peso in salita con bf sotto controllo e niente sensazioni di spossatezza nei gg off
ovviamente allenamenti sul corto e con tanto peso e un integrazione non eccessiva emirata all'aumento di massa

per un mese si và avanto così poi si inizia a modificare
un tutto strutturato su due macrocicli di 6 mesi con vari microcicli calcolati con un idea ben precisa
quest'estate vedremo se ci ho beccato

[c34]

spinte piane 3x6120"
6@30+30kg
6@30+30kg(+1rip)
6@28+28kg(+1+1kg)
panca 30° 3x6 90"
8@61kg(+1kg)
8@61kg(+1kg)
8@61kg(+1kg)
croci 20° 3x6/8 90"
8@18+18kg
7@18+18kg
7@18+18kg
pullover 2x12 60"
12@20kg
12@20kg
panca piana stretta 3x6 120"
8@50kg
6@50kg
6@50kg
spinte cavi alti sing supina 3x10 60"
10@12kg
10@12kg
10@12kg
abs con sovraccarico
10 minuti cyclette

good

[sbrinz91]

Come ti trovi senza la panca piana?


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