Obiettivo 2 : MASSA

[c34]

io a breve sessione petto-tricipiti e domani causa anniversario faccio gambe
almeno domattina dormo

---------- Post added at 17:54:05 ---------- Previous post was at 15:06:46 ----------

panca piana 4 6 8 120"
4@81kg(+1kg)
6@73kg(+1kg)
8@65kg(+1kg)
croci piana 3x6 90"
8@18+18kg(+2rip)
8@18+18kg(+2rip)
8@18+18kg(+2rip)
spinte declinate 3x6 90"
8@20+20kg(+2rip)
8@20+20kg(+2rip)
8@20+20kg(+2rip)
croci cross over 3x12 60"
12@11+11kg(+1+1kg)
12@11+11kg(+1+1kg)
12@11+11kg(+1+1kg)
diamond press 3x8 90"
10@30kg(+2rip)
10@30kg(+2rip)
10@30kg(+2rip)
spinte cavi barra dritta presa supina 3x12 60"
12@10kg
12@10kg
12@10kg
10 minuti cyclette

wk con buoni aumenti ... la via è tracciata ...domattina legs

---------- Post added 01-09-2012 at 11:22:45 ---------- Previous post was 31-08-2012 at 17:54:05 ----------

squat frontale 4 6 8 120"
4@66kg
6@60kg(+2kg)
8@64kg(+4kg)
affondi bilanciere 3x10 90"
10@30kg
10@30kg
10@30kg
leg ext 3x6 60"
8@31kg(+2rip)
8@31kg(+2rip)
8@31kg(+2rip)
leg curl alternato 3x10 no stop
10x3@10kg
10 minuti cyclette

visto che ieri ho allenato petto e tricipiti oggi ho fatto solo gambe con aumenti piccoli ma costanti

[sbrinz91]

buon anniversario

[c34]

buon anniversario

grazie

---------- Post added 02-09-2012 at 12:09:47 ---------- Previous post was 01-09-2012 at 14:14:25 ----------

Oggi ottime forme fianchi ancora ampiamente sottocontrollo e in vece grazie all'entrata in massa con allenamento pesante forme piuttosto piene
insomma la via sembra giusta manteniamo il controllo e via a testa bassa

[sbrinz91]

[ugox@]

grazie

---------- Post added 02-09-2012 at 12:09:47 ---------- Previous post was 01-09-2012 at 14:14:25 ----------

Oggi ottime forme fianchi ancora ampiamente sottocontrollo e in vece grazie all'entrata in massa con allenamento pesante forme piuttosto piene
insomma la via sembra giusta manteniamo il controllo e via a testa bassa

non vedo l'ora di ripartire ad aumentare i carbo anch'io....ancora sono a 50 gr...ahahaha

[c34]

non vedo l'ora di ripartire ad aumentare i carbo anch'io....ancora sono a 50 gr...ahahaha

Dai ugo che tra poco riparti a magnà

[c34]

stacco 4 6 8 120"
4@115kg(+1kg)
6@105kg(+1lg)
8@101kg(+1kg)
trazioni alla sbarra 3 x max 90"
8@bw(+1rip)
6@bw(+1rip)
6@bw(+1rip)
rematore bilanciere 3x8 90"
8@60kg
8@60kg
8@60kg
lat machine presa prona stretta 3x10 60"
10@45kg
10@45kg
10@38kg
curl manubrio alternato 3x6 90" schiena appoggiata a muro
6@14kg
6@14kg
6@14kg
curl concentrato sing 3x8 60"
8@10kg
8@10kg
8@10kg
10minuti cyclette

sfasciato ma soddisfatto

[sbrinz91]

sempre meglio questi dorsali

[c34]

sempre meglio questi dorsali

me la godo finchè dura

[c34]

Foto in day off

[c34]

panca piana 4 6 8 120"
4@81kg
6@73kg
8@65kg
croci piana 3x6 90"
6@20+20kg(+2kg+2kg)
6@20+20kg(+2kg+2kg)
6@20+20kg(+2kg+2kg)
spinte declinate 3x6 90"
8@20+20kg
8@20+20kg
8@20+20kg
croci cross over 3x12 60"
12@12+12kg(+1+1kg)
12@12+12kg(+1+1kg)
12@12+12kg(+1+1kg)
diamond press 3x8 90"
10@30kg
10@30kg
10@30kg
spinte cavi barra dritta presa supina 3x12 60"
12@13kg(+3kg)
12@13kg(+3kg)
12@13kg(+3kg)
abs obliqui
10 minuti cyclette

bun wk e ora settimana di supercompensazione e vediamo poi se la mia interpretazione personale del biio si adatta su di me

[sbrinz91]

forma sempre in miglioramento, ottimo

[c34]

[c34]

Allenamento tutto al 20% di peso in meno

squat frontale 4 6 8 120"
affondi bilanciere 3x10 90"
leg ext 3x6 60"
leg curl alternato 3x10 no stop
lento manubri 3x8 90"
deltoidi posteriori alla lat machine 3x10 60"
tirate al mento oz presa stretta 3x10 60"
10 minuti cyclette

via in doccia con un buon pump ... sperimentiamo questo sistema di week 3a1

[sbrinz91]

Week di scarico?


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