Obiettivo 2 : MASSA

[c34]

ciao carissimo! vedo che hai fatto progressi enormi, complimenti!

Ue chi si rivede ... è passato parecchio tempo ... che fine avevi fatto ??

Grazie qualcosa ho smosso

---------- Post added at 16:20:53 ---------- Previous post was at 12:09:58 ----------

stacco 4x4 120"
4@112kg(+2kg)
4@112kg(+2kg)
4@112kg(+2kg)
4@112kg(+2kg)
rematore bilanciere 6x6 20"
6@54kg
6@54kg
6@54kg
6@54kg
6@54kg
6@54kg
lat avanti 8x8 30"
8@38kg
8@38kg
8@38kg
8@38kg
8@38kg
8@38kg
8@38kg
8@38kg
curl bilanciere dritto 4x4 120"
4@38kg
4@38kg
4@38kg
4@38kg
curl al cavo alto 8x8 20"
8@17kg(+3kg)
8@17kg(+3kg)
8@17kg(+3kg)
8@17kg(+3kg)
8@17kg(+3kg)
8@17kg(+3kg)
8@17kg(+3kg)
8@17kg(+3kg)
10 minuti cyclette

piccoli aumenti continui
settimana proxima penso farò una settimana di riposo attivo anche x aiutare la supercompensazione
e poi x fine mese si parte a rialzare i cho e cercare di aumentare la ghisa

[sbrinz91]

tutti attendiamo fine mese per iniziare a rimettere un pò di carne ...buono lo stacco

[c34]

tutti attendiamo fine mese per iniziare a rimettere un pò di carne ...buono lo stacco

si anche xè penso di essere arrivato ad un livello decente di definizione x i miei gusti
senza tirare troppo e perdere ... x i mortali ogni etto di muscolo è una fatica

lo stacco penso abbia margine vedo che le prime 2 serie sono piuttosto facili

[sbrinz91]

si anche xè penso di essere arrivato ad un livello decente di definizione x i miei gusti
senza tirare troppo e perdere ... x i mortali ogni etto di muscolo è una fatica

lo stacco penso abbia margine vedo che le prime 2 serie sono piuttosto facili

già!anche perchè (parlo per me) tirando troppo e per troppo tempo tendo a mangiarmi tutto..e nn ne vale assolutamente la pena!

[c34]

quest'anno sono contento ho trovato il giusto mix sia x massa senza spanzare sia x pulirmi mantenendo forme, ora inizio a vedermi leggermente + vuoto e allora dalla sett proxima vado in normo e poi pian piano aumento
ho visto che su di me rende meglio la progressività

[sbrinz91]

quest'anno sono contento ho trovato il giusto mix sia x massa senza spanzare sia x pulirmi mantenendo forme, ora inizio a vedermi leggermente + vuoto e allora dalla sett proxima vado in normo e poi pian piano aumento
ho visto che su di me rende meglio la progressività

stessa cosa che faccio io...già da questa settimana ho aumentato 1 pelo le kcal, visto che cominciavo a svuotarmi, credo che vado avanti cosi per qualche week per poi reintrodurre piano piano qualche chos in più

[c34]

oggi cazzeggiando con l'autoscatto

[sbrinz91]

ottimo lavoro!anche l'ampiezza mi sembra migliorata!

[c34]

non riesco mica a farmi una foto come si deve uff
grazie Nic ... ma nonostante in foto sono venuto peggio ... comunque ormai ho finito così ..adesso rialzo verso una normo e poi massa

[sbrinz91]

in foto è vero veniamo molto peggio di come siamo, ma cmq i progressi si vedono e come

[c34]

in foto è vero veniamo molto peggio di come siamo, ma cmq i progressi si vedono e come

thk si , vedendo le foto vecchie e in particolare mi ricordo al campeggio e domenica nelle vetrate dove mi specchiavo l'anno scorso vedevo i risultati e sono soddisfatto ... tra un anno spero di aver ottenuto almeno altrettanto anche contanto di non avere i doloretti che inavitabilmente qest'anno mi hanno rallentato e facendotesoro di come ho imparato a manipolare l'alimentazione

---------- Post added 09-08-2012 at 10:07:49 ---------- Previous post was 08-08-2012 at 18:13:10 ----------

definizione	kcal	cho	pro	fat
on	2300	160	250	98
off	2020	80	220	110
massa
on	2800	250	250	100
off	2350	180	220	100

allora la situazione è questa di come sono e come andrò
i dati non sono precisissimi in quanto mangio in mensa e quindi facilmente le pro sono 10/15gr in meno
alla fine fanno la differenza i cho

[sbrinz91]

come mai in def nei giorni rest hai le kcal + alte degli on?

[c34]

c avevo copiato male ... sistemato

[c34]

In allenamento

[c34]

panca piana 4x4 120"
5@76kg(+1rip)
4@76kg
4@76kg
4@76kg(
spinte incl 6x6 20"
6@22+22kg(+1+1kg)
6@22+22kg(+1+1kg)
6@22+22kg(+1+1kg)
6@22+22kg(+1+1kg)
6@22+22kg(+1+1kg)
6@22+22kg(+1+1kg)
croci alla peckdeck 8x8 30"
8@28kg(+4kg)
8@28kg(+4kg)
8@28kg(+4kg)
8@28kg(+4kg)
8@28kg(+4kg)
8@28kg(+4kg)
8@28kg(+4kg)
8@28kg(+4kg)
french press oz 4x4 120"
5@40kg(+1rip)
5@40kg(+1rip)
5@40kg(+1rip)
5@40kg(+1rip)
spintein basso ai cavi barra dritta 8x8 20"
8@17kg
8@17kg
8@17kg
8@17kg
8@17kg
8@17kg
8@17kg
8@17kg
10 minuti cyclette

oggi ero carico ... volevo ardentemente allenarmi ... buon metal di base e ghisa ... poi mentre mi alleno fuori il temporale come cornice ... ne è venuto fuori un signor WK intenso e con ottime energie
oltretutto sono riuscito a farmi na foto di come mi vedo realmente ... gg da incorniciare