Obiettivo 2 : MASSA

[c34]

oggi vista l'occasione 35 minuti cardio leggero posto na foto di stamattina alle 5

[c34]

stacco 4x4 120"
4@110kg
4@110kg
4@110kg
4@110kg(+1rip)
rematore bilanciere 6x6 20"
6@54kg(+4kg)
6@54kg(+4kg)
6@54kg(+4kg)
6@54kg(+4kg)
6@54kg(+4kg)
6@54kg(+4kg)
lat avanti 8x8 30"
8@38kg
8@38kg
8@38kg
8@38kg
8@38kg
8@38kg
8@38kg
8@38kg
curl bilanciere dritto 4x4 120"
4@38kg(+2kg)
4@38kg(+2kg)
4@38kg(+2kg)
4@38kg(+2kg)
curl al cavo alto 8x8 20"
8@14kg
8@14kg
8@14kg
8@14kg
8@14kg
8@14kg
8@14kg
8@14kg
10 minuti cyclette

Ottimi incrementi calcolando il tipo di wk
ma il merito sono stati i 3 gg di ferie della settimana scorsa che mi hanno ricaricato

[c34]

panca piana 4x4 120"
4@76kg
4@76kg
4@76kg
4@76kg
spinte incl 6x6 20"
6@21+21kg(+1+1kg)
6@21+21kg(+1+1kg)
6@21+21kg(+1+1kg)
6@21+21kg(+1+1kg)
6@21+21kg(+1+1kg)
6@21+21kg(+1+1kg)
croci alla peckdeck 8x8 30"
8@24kg
8@24kg
8@24kg
8@24kg
8@24kg
8@24kg
8@24kg
8@24kg
french press oz 4x4 120"
4@40kg(+2kg)
4@40kg(+2kg)
4@40kg(+2kg)
4@40kg(+2kg)
spintein basso ai cavi barra dritta 8x8 20"
8@17kg
8@17kg
8@17kg
8@17kg
8@17kg
8@17kg
8@17kg
8@17kg
10 minuti cyclette

buon wk con piccoli aumenti di carico e miglior gestione del precedente
la forma migliora lentamente ma costantemente .. speriamo duri

[c34]

oggi 30 minuti cardio leggero

[sbrinz91]

vedo che ci stai dando dentro eh

[c34]

Bentornato
diciamo che ho iniziato ad allenare in tana un mio carissimo amico che dopo mlle peripezie fisiche ( trapianto reni ) finalmente può allenarsi e allora visto che parte da un livello a -20 gli dò una mano e intanto pedalo
in il setting alimentare attuale rende

[sbrinz91]

grazie
non cè cosa più bella di allenarsi con un amico

[c34]

si si ci conosciamo fin da piccoli ( paleolitico inferiore quindi )

[sbrinz91]

[c34]

squat 4x4 120"
4@80kg
4@80kg
4@80kg
4@80kg
leg ext 6x6 20"
6@31kg
6@31kg
6@31kg
6@31kg
6@31kg
6@31kg
calf in piedi 8x8 20"
8@30kg
8@30kg
8@30kg
8@30kg
8@30kg
8@30kg
8@30kg
8@30kg
lento avanti bilanciere seduto 4x4 120"
4@54kg
4@54kg
4@54kg
4@54kg
croci inverse ai cavi 8x8 20"
8@10+10kg
8@10+10kg
8@10+10kg
8@10+10kg
8@10+10kg
8@10+10kg
8@10+10kg
10 minuti cyclette

allenamento ok

[sbrinz91]

sbaglio o lo squat lo facevi con 90 kg?

[c34]

esatto ma ora ho migliorato parecchio l'accosciata e vedo + risultati
ho fatto un passo indietro x migliorare la tecnica, comunque ho margine e si sente quindi a brevissimo si riparte in su con i kg

[sbrinz91]

esatto ma ora ho migliorato parecchio l'accosciata e vedo + risultati
ho fatto un passo indietro x migliorare la tecnica, comunque ho margine e si sente quindi a brevissimo si riparte in su con i kg

ottimo

[c34]

35 minuti cardio e ora doccia

[crociatoromano]

ciao carissimo! vedo che hai fatto progressi enormi, complimenti!