Obiettivo 2 : MASSA

[c34]

squat 4x4 90" tensione continua
4@90kg
4@90kg
4@90kg
4@90kg
leg ext ss leg curl ss calf in piedi 3x8+8+10 120"
8@31kg ss 8@45kg ss 10@30kg(+0 +5kg +0)
8@31kg ss 8@45kg ss 10@30kg(+0 +5kg +0)
8@31kg ss 8@45kg ss 10@30kg(+0 +5kg +0)
curl munubri alter in piedi 3x6 120"
6@16+16kg
6@16+16kg
6@16+16kg
curl sing ai cavi 3x12 60"
8@10kg
8@10kg
8@10kg
10 minuti cyclette

acciorciato i rest di 30" x aumentare le energie
allenamento mattutino con caffè nero e bcaa

[c34]

nuova tabella con annessa alimentazione modificata

stacco 4x4 120"
4@110kg
4@110kg
4@110kg
3@110kg
rematore bilanciere 6x6 20"
6@50kg
6@50kg
6@50kg
6@50kg
6@50kg
6@50kg
lat avanti 8x8 30"
8@38kg
8@38kg
8@38kg
8@38kg
8@38kg
8@38kg
8@38kg
8@38kg
curl bilanciere dritto 4x4 120"
4@36kg
4@36kg
4@36kg
4@36kg
curl al cavo alto 8x8 20"
8@14kg
8@14kg
8@14kg
8@14kg
8@14kg
8@14kg
8@14kg
8@14kg
10 minuti cyclette

allenamneto che mi è piaciuto , lo stacco mi mancava parecchio
terrò questa tabella x 4 giri poi una week di scarico attivo e successivamente via in massa sfruttando il boost ( ormai in calo ) di gh e testosterone stagionale

---------- Post added 25-07-2012 at 09:27:26 ---------- Previous post was 24-07-2012 at 16:43:10 ----------

stamattina 25 minuti cardio ... la pulizia continua

[sbrinz91]

gran bel wo , nell'alimentazione cosa hai modificato?

[c34]

aumento di consumo di uova ovviamnete + albume che tuorlo x compensare il taglio dei cho
cho solo post allenamento con riso e dose + bassa
durante il ggiorno solo con pane integrale nello spuntino mattutino
tuta la settimana così e nel week se vedo uno svuotamento fisico o di energie refeed con cho integrali

[sbrinz91]

Io eviterei ricariche con cho integral,o meglio cosi si consiglia

[c34]

questa finezza mi mancava ... come mai Nic...??
oggi doms ovunque pure ai dorsali che non ne ho mai avuti

[sbrinz91]

Nelle prime ore di ricarica sapevo che non bisognava usarli..solo il giorno seguente se non sbaglio..ma puó essere che ho detto una stronzata,oggi stando con chos quasi nulli sto delirando ahahahaha
P.s. Se trovo qualcosa a riguardo te la linko

[c34]

liniene ka linka
il mio ragionamento è :
in un periodo di cho bassi e quindi con lievi sbalzi insulinici assumere un refeed con cho alti è peggio xè il corpo è maggiormente soggetto ad assimilare e immagazzinare il carboidrato
in pratica aumentando la ciccia
alemo così l' ho pensata

[sbrinz91]

Edit

[c34]

fatto^^

[c34]

tentativi di foto del back

[c34]

panca piana 4x4 120"
4@76kg
4@76kg
4@76kg
4@76kg
spinte incl 6x6 20"
6@20+20kg
6@20+20kg
6@20+20kg
6@20+20kg
6@20+20kg
6@20+20kg
croci alla peckdeck 8x8 30"
8@24kg
8@24kg
8@24kg
8@24kg
8@24kg
8@24kg
8@24kg
8@24kg
french press oz 4x4 120"
4@38kg
4@38kg
4@38kg
4@38kg
spintein basso ai cavi barra dritta 8x8 20"
8@17kg
8@17kg
8@17kg
8@17kg
8@17kg
8@17kg
8@17kg
8@17kg
10 minuti cyclette

forza che al terzo colpo di panca mi abbandonava (penso che se no usavo gli 80kg )ma ho tenuto + basso il peso x farne 4
wk molto intenso e bello
continuo a cho quasi nulli in off e post wk in on

[c34]

squat 4x4 120"
4@80kg
4@80kg
4@80kg
4@80kg
leg ext 6x6 20"
6@31kg
6@31kg
6@31kg
6@31kg
6@31kg
6@31kg
calf in piedi 8x8 20"
8@30kg
8@30kg
8@30kg
8@30kg
8@30kg
8@30kg
8@30kg
8@30kg
lento avanti bilanciere seduto 4x4 120"
4@54kg
4@54kg
4@54kg
4@54kg
croci inverse ai cavi 8x8 20"
8@10+10kg
8@10+10kg
8@10+10kg
8@10+10kg
8@10+10kg
8@10+10kg
8@10+10kg
10 minuti cyclette

allenamento di prima mattina con caffè nero e bcaa
intenso al punto giusto

[mascotte]

good

[c34]

good

thk