Obiettivo 2 : MASSA

[sbrinz91]

sembra che un pelo si siano limati, benissimo

[c34]

Sembra anche a fe ? allora non sono visionarik ;-)..... avanti allora

[sbrinz91]

Sembra anche a fe ? allora non sono visionarik ;-)..... avanti allora

yes!avanti a testa bassa

[c34]

spalle ancora affaticate anche oggi
ieri sera inserito qualche noce (8) x tenere un filo + alti i grassi
oggi mi sento energico a parte le spalle

[c34]

squat 4x10 90" tensione continua
10@70kg
10@70kg
10@70kg
10@70kg
leg ext ss leg curl ss calf in piedi 3x8+8+10 120"
8@31kg ss 8@45kg ss 10@30kg
8@31kg ss 8@45kg ss 10@30kg
8@31kg ss 8@45kg ss 10@30kg
curl munubri alter in piedi 3x6 120"
6@16+16kg
6@16+16kg
6@16+16kg
curl sing ai cavi da dietro 3x8 60"
8@10kg
8@10kg
8@10kg
10 minuti cyclette


ottimo allenamento duro e puro
sono sempre + convinto di avere gambe imbottite di fibre rosse e parlando ieri con mio amico che è PT ne sono ulteriormente convinto e x cui proverò a modificare a doc l'allenamento

[c34]

allenamento di ieri :

spinte piane 4x4120"
5@30+30kg(+1kg e + 1rip)
5@30+30kg(+1kg e + 1rip)
5@30+30kg(+1kg e + 1rip)
4@30+30kg(+1kg )
rematore bilanc. Ss spinte pd ss lat avanti ss croci piane 3x8/10 120"
8@60kg ss 8@66kg ss 8@45kg ss 10 @14+14kg(+10 kg +0 +0 +0)
8@60kg ss 8@66kg ss 8@45kg ss 10 @14+14kg(+10 kg +0 +0 +0)
8@60kg ss 8@66kg ss 8@45kg ss 10 @14+14kg(+10 kg +0 +0 +0)
lat dietro 3x10+10+10 60" stripping
10@38kg+10@31kg+10@24kg
10@38kg+10@31kg+10@24kg
10@38kg+10@31kg+10@24kg
croci ai cavi 3x10+10+10 60" stripping
10@31kg+10@24kg+10@17kg(+7kg +7kg +7kg)
10@31kg+10@24kg+10@17kg(+7kg +7kg +7kg)
10@31kg+10@24kg+10@17kg(+7kg +7kg +7kg)
10 minuti cyclette

ottimo allenamento
ero bello voglioso e ne è venuto fuori un ottimo massacro
allego foto intrawk

[sbrinz91]

bel wo mi piace come l'hai suddiviso
per la foto ti vedo sempre meglio, anche se cercherei di limare nel basso addome

[c34]

bel wo mi piace come l'hai suddiviso
per la foto ti vedo sempre meglio, anche se cercherei di limare nel basso addome

grazie
la qualità migliora
il basso addome migliora ma ci vuole tempo ho del grasso jurassico da rimuovere

[sbrinz91]

grazie
la qualità migliora
il basso addome migliora ma ci vuole tempo ho del grasso jurassico da rimuovere

pian piano come sei migliorato nel resto toglierai anche quello, ne sono sicuro, zitto zitto ogni volta hai qualche miglioramento

[c34]

ssshhhh non dirlo porta male

[sbrinz91]

[AndryPata90]

mi segno

[c34]

mi segno

Benvenuto

[AndryPata90]

ti ringrazio sarà piacevole notare i miglioramenti ...mi ricordo delle tue foto in "Lo famo strano" ..

[c34]

ti ringrazio sarà piacevole notare i miglioramenti ...mi ricordo delle tue foto in "Lo famo strano" ..

un secco come me non si dimentica

wk odierno :
military in piedi 4x4 90"
4@60kg
4@60kg
4@60kg
4@60kg
croci inverse ai cavi ss alzate frintali ai cavi ss alzate lat manubri 3x8+8+8 120"
8@12+12kg ss 8@10kg ss 8@10+10kg (+1kg +0 +0)
8@12+12kg ss 8@10kg ss 8@10+10kg (+1kg +0 +0)
8@12+12kg ss 8@10kg ss 8@10+10kg (+1kg +0 +0)
panca stretta 4x4 120"
4@64kg(+2kg)
4@64kg(+2kg)
4@64kg(+2kg)
4@64kg(+2kg)
dip ss spinte in basso ai cavi ss kick back doppio maunbrio 3x10-10-10 120"
10@bw ss 10@17kg ss 10 @8+8kg
10@bw ss 10@17kg ss 10 @8+8kg
10@bw ss 10@17kg ss 10 @8+8kg
10 minuti cyclette + abs

accorciato i rest di 30" nei primari x spremere al max ... tutto sommato non male visto che da ieri inizio ad accusare un pò il calo di kcal ... questo week refeed pulito