21 15 9 5 Clean jerk 40kg e box burpees
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Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
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5x5 squat 60kg
Wod
4 rounds
10 dumbell snatch for arm 22.5 kg
10 bench press 60 kg
Poi 4 serie no stop l sit Planck a cedimento
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: Oggi wod
Prima stacco 1 rip fino a max e poi a scendere nel minor tempo possibile (scaricare o caricare)
Partito da 70 fino a 120 e poi di nuovo 70 con sbalzi di 10 kg
Poi 5 rounds di
Thruster 30 kg 10 rip
Knee to elbow 10 rip
15 abs
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Oggi
5.60km in 26:41
4:45 min/km
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Oggi
Clean jeark 50 kg
Push up
10 rip
50 rip
10 rip
40 rip
10 rip
30 rip
10 rip
20 rip
10 rip
10 rip
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Oggi squat 5x5 60kg
Wod
5 rounds
Panca 60 kg 10 rip
Front squat 40kg 7 rip
L sit abs 5 rip
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Oggi
Clean jeark 40 kg
Push up
15 rip
50 rip
15 rip
40 rip
15 rip
30 rip
15 rip
20 rip
15 rip
10 rip
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Oggi
Wod
6 rounds
Sumo squat 100 kg 3 rip
Panca 60kg 10 rip
Box jump 15
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Oggi 5x5 Panca 74kg
Recuperi non oltre il minuto
Wod
50 squat
10 Push up
15 abs long arms
40 squat
20 Pushup
15 abs long arms
30 squat
30 Pushup
15 abs long arms
20 squat
40 Push up
15 abs long arms
10 squat
50 Pushup
15 abs long arms
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Clean 4x2 70 kg
Wod
6 rounds
10 Clean jerk 40 kg
10 burpees box jump
Poi
Curl 3x 8 10 kg
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oggi
5.51km in 26:16
4:45 min/kmSmettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
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Oggi
5.53 in 25:48
4.40 min/km
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Oggi
5x5 squat 70kg
Wod
20 burpees
15 snatch 30 kg
15 burpees
15 snatch 35kg
10 burpees
15 snatch 40 kg
Poi
3 serie
15 abs long arms SS Plank max
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Today
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oggi
6.09 km in 28:49
4:44 min/kmSmettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
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