Obiettivo 2 : MASSA

[c34]

oggi
squat 5x5 60kg
wod
21 15 9 5
power clean 50kg
panca 60kg
poi 3x max plank

[c34]

Oggi Clean 40 50 60 kg
Wod 21 15 9
Clean 40kg
Burpees
Post wod abs

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[c34]

oggi
3xmax plank
3xmax crunch
squat 5x5@60kg
wod
5 pullup
21 panca 60
21stacco deadlift
5 pull up
15 panca
15 deadlift
5pull up
9 panca
9deadlift

[c34]

oggi
plank 3xmax
wod
1 round 50 rip
squat 40 kg
push up
deadlift 70kg
abs long arm
50 kcal spinning bike

[c34]

X me oggi
5x5 spinte 30kg
Poi 60 Clean jeark 40 kg
Poi allungamento su spalliera in SS con crunch libretto

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[c34]

oggi corsa
4.91km in 23:09
4:43 minu/km

[c34]

oggi
7,58 km in 35:31
4.44 min/km

[c34]

ieri
clean jerk 40 kg
push up
thruster
box jump
burpees
dumbell snatch
un giro 25/50/25/50/25/50 .. 15/25/15/25/15/25

[c34]

oggi
7.51 km in 36:05
4:48 min/km

[c34]

Per me oggi
5x5 spinte piane 30kg
Wod 5rounds
Clean jeark 50 kg 5 rip
10 burpees

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[c34]

Oggi 5x5 60kg
Wod
Jeark 40kg
Deadlift 80 kg
Pushup up
20/15/10/5

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[c34]

Oggi freddissimo
4.97 km in 23:05
4:38 min/km

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[c34]

5x5 spinte 30kg
Wod
21 15 9 5
Clean 50 kg
Burpees box jump

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[c34]

Wod1
Squat 60kg 5 rip
Panca 70kg 5 rip
5 rounds
Wod2
Push jerk 50kg 5 rip
Deadlift 90kg 5rip
5rounds
100 abs longarms

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80 box jump
60 Wallis ball
40 Push up
20 burpees
10 Clean 50 kg

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