Obiettivo 2 : MASSA

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Oggi
5.07 km in 23:21
4:36 min/km

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Oggi
Wod panca 70kg 5rip trazioni 5 x 4 rounds
Poi
40 flessioni
30 clean jeark 30kg
20abs wheel poi 30/20/10 poi 20/10/5

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oggi
7.01 km in 33:26
4:46 min/km
211mt dislivello

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Oggi wod
5 rounds 7rip
Panca 60kg
Trazioni
Clean34 kg
Jeark 34kg
Burpees
Abs wheel
Wod 2 tabata 30lavoro 15 riposo x 5 rounds di
Salti con la corda
Plank

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oggi
6.79km in 32:15
4:44 min/km

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Oggi alle 6
Squat pushup abs wheel
60/30/15 50/25/10 40/20/10 30/15/10 20/10/10 10/5/5 in 17:35

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Oggi dopo una week di raffreddore
Wod
5rounds
7spinte 22kg
5 trazioni
10 snatch manubrio
10abs wheel
Poi
3 serie x 8 curl 12kg

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Ah foto recente venuta decente

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sabato
corsa 5.74 in 26:58
4:41 min/km
oggi wod
panca 70 kg 10rip
30 burpees
30 abs wheel
panca 70 kg 5rip
20 burpees
20 abs wheel
panca 70 kg 5rip
10 burpees
10abs wheel
poi 3x10 curl altern 12 kg

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Oggi con la squadra
6 rounds
1.3 km
30 push up
30 abs butterfly

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Oggi panca 3x5@74kg
Wod
5rounds
5 clean jeark 40kg
10 push up
5pull up
10abs wheel
Poi
3x8@12kg di curl

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oggi
9.31 km in 44:49
4:49 min/km

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Panca 60 kg
Stacco 80kg
Abs wheel
30/20/10

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4 rounds 1.4km 30 push up 30 abs butterfly 2 climb

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Oggi
Panca 5/5/5 @74 kg
Wod
5 clean jeark 40kg
15 push up
30 unders
5rounds

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