Obiettivo 2 : MASSA

[c34]

oggi
squat 5/5/5/max (5)70kg
wod
5 panca 70kg
5 toes to bar
5burpees
5 rematore manubrio 20 kg
5rounds

[c34]

oggi
mtb 12,29 km in 35:19
poi wod
15 max rounds di
push press 6 @40kg
abs wheel 9
box jump 12
7,5 rounds totali

[c34]

oggi
panca 82kg 3/3/3/max (4)
military 54kg 3/3/3/max (3)
spinte piane 20kg 3x10 negativa lenta
curl alter 3x10@10kg

[c34]

oggi
6,2 km in 28:51
4:39 min/km

[c34]

oggi
squat 5/5/5/max 70kg (5)
wod
40 burpees 30 clean jeark 30kg 20 crunch
30 burpees 20 clean jeark 30kg 10 crunch
20 burpees 10 clean jeark 30kg 10 crunch
10 burpees 5 clean jeark 30kg 10 crunch

[c34]

oggi
military 3/3/3/max(5)@54kg
panca 3/3/3/max(4)@ 82kg
spinte incl negativa lenta no chiusura ss pushup stretti su bar 3x6/max @20kg/bw
curl alt 3x10 10kg

[c34]

oggi
7.28 km in 34:10
4:41 min/km

[c34]

oggi
squat 5/5/5/max (5) 70kg
wo
30 clean jeark 40 kg (4 minuti)
poi 2 rounds
50 pushup
20 abs long arm

[c34]

oggi
wod tabata 30 sec lavoro 30 riposo x 21 minuti
snatch manubrio 22kg alternato
toes to bar
verticale a muro in statica

[c34]

oggi
panca 3/3/3/max(3)@82kg
military 3/3/3/max(3)@54kg
spinte piane negativa lenta ss croci a "spinta" 3x6-8/8-10
curl alternato 3x11@10kg
l-site 3 x max
crunch 50rip

[c34]

oggi
6.01 km in 27:58
4:39min/km

[c34]

oggi
squat 60kg 8/8/8
wod
thruster 30 kg 9rip
35 salti corda
x10 rounds
poi
10 abs wheel
10 pushup
x4rounds

[goku67]

Vedo che ci dai sempre dentro.
Anche se non commento leggo spesso il tuo diario.

[c34]

si posso dire che era dai ventanni che non riuscivo ad essere così regolare e motivato ed inoltre seguire un alimentazione appropriata
il che si traduce nel mio piccolo in notevoli miglioramenti di prestazioni
i volumi sono poco maggiori

[c34]

oggi
panca 76kg 5/5/max(7)
military 5/5/max(7)
spinte incl ss croci incl 3x6/10@24/10kg
100 abs long arm
curl alter 3x12@10kg