Obiettivo 2 : MASSA

[c34]

oggi
6.45 km in 32:15
5 min /km

[c34]

oggi
wod tabata 30sec lavoro 30 riposo x 20 minuti
clean 40kg
push up su bar in sospensione
snatch manubrio 22.5 kg
girate ruota trattore

[c34]

oggi
panca 3/3/3/3 @80kg
military 3/3/3/3@50kg
spinte incl 3x8 @24kg
alz lat 3x8 @10kg
curl in piedi altern 3x8 @10kg
plank trx 3 x max

[c34]

oggi
6,29 km in 31:06
4:56 min/km
primo abbozzo con ripetute

[c34]

oggi
squat 5/5/max (8) @60kg
wod in 15:50
squat 60
pushup30
burpees 15

squat 50
pushup 25
burpees12

squat 40
pushup20
burpees 9

squat 30
pushup 15
burpees 6

squat 20
pushup 10
burpees 3

[c34]

oggi
3/3/3/max(6)@50kg
3/3/3/max(3)80kg
2 mini wod da 7 minuti con pausa di 3
1 di burpees 87
2 di push up 111

[c34]

oggi
6,27 km in 30:51
4:54 min/km con ripetute

[c34]

oggi squat5/5/max(9)@60 kg
wod tabata 60 sec lavoro 30 rest
clean 40 kg
panca 60 kg
abs long arm
poi 3x8 curl alt @10kg

[c34]

oggi caffè e 17:1 in 31:37

10 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs
20 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs
30 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs
40 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs
50dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs
22kg. dumbbell /60 cm box jump

[c34]

ieri
panca 80kg 3/3/3/max (5)
military 52 kg 3/3/3/max (5)
wod
100 push up
100 abs long arm

[c34]

oggi
9,28 km in 46:58
5:03 min/km

[c34]

oggi
squat 5/5/5/max (9)
wod
4 rounds of 10 rip
panca 60kg
military 34kg
box jump
wod
curl alt menubri 10@10kg
crunch 20rip
3rounds

[c34]

oggi
wod1
15 minuti max rounds (6)
9 sumodeadlift 70kg
12 pushup
15 box jump
wod2
5 toes to bar
30"plank
5rounds

[c34]

oggi
military 52 kg 3/3/3/max(5)
panca 80kg 3/3/3/max (5)
spinte incl negativa lenta ss croci incl iso 2" 3x6/10
curl alt 10kg 3x10
3x 20 abs long arm

[c34]

oggi
5.07 km in 23:20 min
4.36 min/km