Obiettivo 2 : MASSA

[c34]

6:20km in 31 minuti
un pò di poisto precheat natalizio

[goku67]

non me ne parlare va , a mi aspettano oltre due settimane di abbufate quasi tutti i giorni .
Dovrei fare una maratona per poter smalitire tutto ciò che mangierò xd

[c34]

ahhha io ieripranzo aziendale ...finito alle 19
oggi vinbrulè(vino caldo alla frutta) ai mercatini con la squadra crossfit ,decisamente impegnativo
domani pranzo dalla suocera ,misure sotto il kg non esistono
e poi finalmente fin capodanno si recupera

[goku67]

aahah allora ti invidio davvero .
Sta sera a cena con mio padre e sua molgie e qualche suo amico e parte la mega cena.
Domani pranzo da mia nonna e li parte un mega pranzo .
Lunedi Di nuovo con mio padre e li un altro mega pranzo .
Martedi e mercoledi ciò che e rimasto di lunedi perciò anche li un mega pranzo .
31 da mia nonna e un altro mefa pranzo .
1 da mio padre perciò mega pranzo anche li .
Il 2 e 3 tutto cio che e rimasto dell 1 perciò anche li pranzo pesante .
Per poi finire giorno 6 che ci sarà un altra mega pranzo( si festeggiano anche il giorno della befana )
E poi ovviamenteil 7 e 8 tutto ciò che e rimasto il 6

[goku67]

Poi se sono ancora vivo ti racconto quanti kg ho preso

AH un pranzo da mio padre dura dalle 14 fino alle 18

[c34]

una guerra non un periodo di festa ...
scherzi a parte i pegnativo davvero

[goku67]

infatti è una guerra e sperò di non prendere più di 3 kg in queste due settimane .

Poi finite le feste ti racconto solo un pranzo che in genere faccio per queste feste .

Cosi ti fai un idea.

[c34]

oggi
squat 60
pushup30
burpees 15

squat 50
pushup 25
burpees12

squat 40
pushup20
burpees 9

squat 30
pushup 15
burpees 6

squat 20
pushup 10
burpees 3
18:30 minuti

50abs ss con plank a sfinimento

[goku67]

c34 come sono andati i vari pranzi e cene di natale ?

Hai preso qualche kg ?

[c34]

non mi peso di solito ... ciomunque bene ... ora sono appannato e pieno d'acqua ma con un paio di ettimane li smaltisco

[c34]

oggi 5.81km in 28:58
4:59 min/km

[c34]

oggi
panca 76 kg 5/5/5/5
military 46kg 5/5/5/5
squat 60kg 5/5/5/5
mini wod
4 round
10 burpees
10 abs wheel

[goku67]

C34 , un giorno di questi pure io proverò pushup , i bushes.
Insomma tutto ciò che si può fare a corpo libero in quanto ho notato che aumentano di parecchio la resistenza fisica o sto sbagliando ?

[c34]

si aiutano e in paticolare la struttura sovraccaricata dai pesi ne beneficia

[goku67]

Come immaginavo, sicuramente li aggiungero di tanto in tanto durante i miei allenamenti.
Anche se non ho la minima idea di come vanno inseriti xd