Obiettivo 2 : MASSA

[c34]

Oggi
Ss spinte piane , croci incl , croci cavi basse 3x6/10/15@26/8/10kg
Ss spinte decl , flessioni 3x10/max@22/bw
Chest conv stripping 2x10/10/10@50/35/20kg

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oggi wod
slancio completo / burpees saltando il bilanciere / long arm abs 5x10/10/20 @40/bw/bw

[c34]

oggi 45 minuti cyclette

[c34]

Stasera
Renegade row 6/6/6/6@26/28/30/32kg
Spinte trx piane 3x15
Trazioni piane trx 3x12
Croci incl presa inversa 3x8@12kg
Abs rotella

[c34]

85 minuti di bicicletta

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Oggi
Ss spinte piane / croci inverse incl / spinte trx piane 4x6/8/12@28 10/bw
Pectoral 2x10 stripping @35/25/15 kg

[c34]

Oggi wod
Box jump / slanci 2 kettlebell / burpees palla medica 5x10/10/10@bw/12+12/8kg

[c34]

Oggi
Spinte piane 3x8 lente @30 kg
Panca 30/20/10@60 kg
Croci piane 4x12@12kg

[c34]

Oggi
Stacco sumo 4x5@100kg
Wod burpees con palla medica/box jump/flessioni su pushup bar /toes to bar 4x10/10/10/10@8/bw
Curl doppio incl 3x5@8kg leeeenteeee

[c34]

Oggi
Sponte piane 4x8@30kg
Panca 30/20/10@60kg
Chest stripping 3x10/10/10@60/45/30kg
Croci cavi 3x15@20kg
Row machine larga 3x12@30kg
Abs
10 minuti cyclette

[c34]

Oggi
Stacco sumo
6/4/2/2@100/110/120/120 kg
Wod slancio /flessioni su manubri con ramatore alternato/box jump 4x8/10/10@ 40/15/bw
Wod croci trx/flessioni mani staccate / abs rotella laterale3x10/10/max@bw

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Oggi
Leg ext 4x8@50kg
Curl machine 3x12@30kg
Strappo 4x12@30kg
Ss chest /dorsal machine 5x8/8@75/80kg
Abs

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75 minuti bici con 320mt dislivello

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Oggi
Panca incl 30+20/10@54kg
Ss lat avanti / alz lat /spinte piane 4x10/10/8@40/8/22kg
Abs

[c34]

Oggi
Stacco sumo 6/4/4/2/2@100/110/115/125/125 kg
Strappo 46@40kg
Ss lat triangolo / row trx gomito largo 4x10/12@35/bw