Obiettivo 2 : MASSA

[c34]

60 minuti di corsa

[GO HARD]

salve. mi sono letto le prime pagine di diario e mi segno. volevo complimentarmi per tutto con lei

[c34]

Lei ? ld:

[GO HARD]

Io ho 19anni c'è un pó di differenza

[c34]

R: Obiettivo 2 : MASSA

Ti prego non farmi sentire vecchio

[crociatoromano]

ciao grande.. o meglio, ciao vecchio!
vedo che continui alla grande daje

[c34]

Ahahah ciao come stai tu ? Io non mollo

---------- Post added 17-09-2014 at 12:46:52 ---------- Previous post was 16-09-2014 at 18:46:46 ----------

Oggi
Slancio 10-8-6-6@30-40-50-50kg
Strappo sing kettlebell 4x8@20kg
Alz lat sing sbalzo 4x8@8kg
Panca piana 5x5@60kg
Croci incl con isometria ss spinte incl negativa lenta 2x12-6@12-20kg
Chestpress 2x12@55 e 1x20@40 kg

[c34]

2.20 di corsa di 20km divisi in due giri da 9.5 con 13 ostacoli ognuno fatti di fango nuoto arrampicata passaggio in fiume ...
Dura ma divertentissima

[c34]

Oggi
Panca 5-5-max@70kg(10)
Military 5-5max@45kg(8)
Ss burpees-swing-abs con rotella 4x10-10-10@bw-20kg-bw
Curl manubrio 3x10@12kg
Curl sing al cavo alto 3x12@10kg
20 minuti cyclette

[c34]

oggi
stacco 3x10@100kg
ss snatch manubrio-renegade row-push up stretto a terra e poi su bosu con piedi su rialzo 5x10-10-10@26-20-bw
hollowbody ss suerman 5xmax-max
10 minuti cyclette

---------- Post added 30-09-2014 at 13:11:41 ---------- Previous post was 29-09-2014 at 19:11:39 ----------

Oggi
Panca stretta 4x10@50kg
Diamond press 3x10@30kg
Spinta sing al cavo basso 3x12@15kg
Curl manubrio braccio in apppggio 3x8@14kg
Curl oz 3x10@25kg
Curl sin cavi alto in appoggio 3x10@15kg
20 minuti cyclette

[c34]

Oggi panca piana 5-5-max@72.5kg (9)
Ss panca piana con catene - chest press -croci piane 5x10-12-12@60-50-8kg no stop
Croci con isometri trx ss crossover inverso 4x12-15@bw-10kg
15 minuti cyclette

[c34]

Ieri
Cage press 4x10@34kg
Spinte manubri a martello 3x10@20kg
Alz lat panca incl 3x10@10kg
Alz lat sing a sbalzo 3x8@10kg
Alz dietro kettlebell ss crossover inverso 3x10-10@20-10kg

[c34]

oggi
panca piana 5-5max@74kg (8)
ss snatch manubrio-renegade row-push up stretto a terra e poi su bosu con piedi su rialzo 5x10-10-10@26-20-bw
hollowbody ss suerman 5xmax-max
10 minuti cyclette

---------- Post added 07-10-2014 at 12:41:06 ---------- Previous post was 06-10-2014 at 17:25:03 ----------

Military 5-5max@45kg (8)
Panca stretta 3x8@50kg
Diamond press 4x8@32kg
Spinta sing am cavo basso 3x8@15kg
Curl manubrio 3x6@14kg
Curl oz 3x10@25kg
Curl doppio cavo alto 3x10@35kg
10 minuti cyclette

[c34]

Oggi panca piana 5-5-max@75 (6)
Ss panca piana con catene -flessioni-croci piane 5x10-12-12@60-bw_10kg no stop
Croci crossover dal basso.ss.crossover inverso 3x10_10kg
15 minuti cyclette

[c34]

Oggi snatch manubrio 4x5@30kg
Ss clean jeark overhead squat ~ burpees 5x8@30~bw :-)

---------- Post added at 19:53:23 ---------- Previous post was at 19:13:57 ----------

Piccolo aggiornamento foto ... piccolo upgrade di volumi